训练必备！这几招教你有效防治训练伤

在实战化训练过程中，许多官兵会出现训练伤的情况，那么常见的训练伤有哪些？又该如何防止呢？下面我们就请解放军总医院骨科医学部主任唐佩福教授教你几招有效防治训练伤，快收下这份攻略！

在实战化训练中，常见的训练伤有哪些？

损伤有这么几个规律，第一个就是就是软组织损伤，软组织是什么呢？就是除了骨头，肌肉、肌腱包括韧带都叫软组织。这些软组织损伤，最常见的就是韧带损伤、肌肉拉伤。

韧带损伤最常见于踝关节周围，它是在人体的最下边，承受的重量最大的，所以它非常容易受伤。

其次就是膝关节周围的损伤，特别是韧带和肌腱的损伤。

在大腿上还有腰部，多见是肌肉损伤，在髋关节周围，有厚实的肌肉群。

所以，从顺序上看，从足到膝到髋，下肢的损伤比上肢的损伤多。

产生这些训练伤的主要原因有哪些？

热身不到位、动作不规范，是产生训练伤的主要原因。

一旦出现训练伤，要进行哪些处置措施？

受伤之后，第一条一定是要制动！这制动就是老百姓说的把它固定起来。

第二条就是尽量加压包扎。

第三条，一定要记住，早期是冷敷。

第四条，抬高肢体，尤其是睡觉的时候，最好是高出心脏的水平位置。

身体出现哪些信号时，应该适当进行休息？

第一个常见的信号就是在训练过程中，你会觉得突然腹痛。这个腹痛产生的原因是在训练过程中，因为耗氧等各种因素，导致的胃肠的血管可能产生一些痉挛等等。

第二，已经有了中暑的表现。

第三个，如果有了损伤，不要继续训练。

第四，非常疲劳，还要再继续训练，绝对不会有好成绩。一定要科学训练。

如何有效预防训练伤？

其实在训练过程中，特别重要的是什么？就是保证睡眠！特别是野外驻训的时候，晚上早一点休息。

在训练之前，一定要热身，我们热身是什么道理呢？我们所有的关节都是肌肉带动它才能运动，你要动起来的话，我们要让肌肉兴奋起来，这个过程就是热身。

注意防暑、保暖。在炎热情况下，注意防暑，在寒冷环境下，注意保暖。

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作者：郭华秀 曲浩元 陈虹羽 崔茂生

编辑：刘韶茗

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