团团体测秘籍：百因必有果，你的秘籍就是我！
最近校园里回荡着这样的声音：
——跳远竟然跳不过我身高！？
——腿太长手太短坐位体前屈根本到不了正数啊！
——几百年没过跑步了怎么过得了50m和800m啊！
......
又到了一年一度的体测时间
面对“扑面而来”的体测项目
同学们是怎么进行准备的呢？
天太冷，根本不想动！佛系一点吧。
百度搜索“体测必过法宝”。
......
以上的想法当然都是不可靠的
团宝们还在为自己的体测发愁吗？
别担心！
贴心团团马上为大家奉上
新鲜出炉的体测攻略！
让前方一路绿灯为你亮起
体测项目
男生：身高体重、肺活量、50米、1000米、坐位体前屈、引体向上、立定跳远 |
女生：身高体重、肺活量、50米、800米、坐位体前屈、仰卧起坐、立定跳远 |
身高体重（BMI）
（体重指数成绩对照表）
攻略方法：
别想了，这个没有啥技巧！
请各位团宝放下手里的薯片，拿走桌上的奶茶。日常多运动，不做肥宅党。保持健康状态做最好的自己。
立定跳远
（立定跳远成绩对照表）
攻略方法：
首先预摆很重要，起跳的瞬间一定要快速有力地往前上方摆，预摆的时间不要太久。其次起跳时用力蹬地，上半身不要太过前倾。最后，落地前，将腿尽力往前伸，落地时尽量前移重心。
肺活量
（肺活量成绩对照表）
攻略方法：
团宝们在开始前可以先深吸一口气，然后对准机器用力吹出，均匀缓慢地吸气，呼气时可以适当下弯身体，中途千万不能断哦!平常多做锻炼也有助于提升肺活量哦。
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50米跑
（50m成绩对照表）
攻略方法：
50m跑是一个主要看瞬时爆发力的项目，冲刺才是制胜法宝。冲刺要注意步伐大小和频率。团宝们测试前先慢跑一小会儿，充分活动全身，活动脚踝防止扭伤。可以原地快速高抬腿模拟冲刺。起跑千万不要太猛，要不然很容易输在起跑线上。
坐位体前屈
（坐位体前屈成绩对照表）
攻略方法：
团宝们在正式进行测试前可进行热身活动，如弓步压腿，正压腿，猫式伸展等；也可进行站立体前屈的练习，练习时注意腰要挺直，上身尽量贴到腿上。
仰卧起坐/引体向上
（引体向上和仰卧起坐成绩对照表）
攻略方法：
引体向上：身体要保持竖直，不要随意晃动。每天可练习两到三组，手部力量和背部力量都很重要！
仰卧起坐：双手不要抱脖子，会伤到颈椎。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
800米/1000米
（1000m/800m成绩对照表）
攻略方法：
1、体测前一定要进行几次慢跑训练，训练强度应逐渐加强，使身体逐步适应环境。
2、长跑前做好充足准备，系好鞋带，活动手腕脚腕，防止跑步过程中扭伤。
3、开跑之后一开始不要太快，心急吃不了热豆腐还容易跌倒在起跑线。慢慢加速，保持自己的节奏。跑步过程中，调整好心态和呼吸。盯住前面一个人，始终以超过前一个人为目标。虽然你可能体力不如人，但心理战可以完胜。
4、跑完以后，顺着操场慢走一段距离以调整身体状态。千万不要立即坐下，否则血液循环不畅容易导致脂肪堆积。
注意事项！！
前期准备
· 同学们要在前2-3周进行800米/1000米适应性训练，勤加练习，定有所获！
· 前一天晚上尽量要在11点前睡觉，精神饱满应对体测！现在气温已有所下降，建议大家带一件厚外套在候场和测完后保暖，中间跑步时将外衣脱下，里面穿一件适当厚度的宽松运动服。
· 饮食上，体测期间可以吃一些高蛋白的食物，避免油腻，早餐一定要吃！
必备物品
· 校园卡！如果是最近新办的校园卡，不要忘记激活呦!
· 水！可以选择带点糖块！但最好测试前30分钟之内不要吃任何食物，也不要大量喝水，可以象征性的喝一口水，润润喉，放松心情！与体测无关的东西（项链、手链等）不要携带哦！
特殊情况
· 如果有身体不适的同学，一定要及时跟老师说，千万不要逞强！没办法及时参加800米/1000米的同学，一定要与老师联系申请补测！
团宝们不要害怕
其实体测的真实目的
想测出大家的真实身体素质水平
希望督促大家加强锻炼
只要大家平时注意锻炼
一定会取得自己满意的成绩的
体测加油奥！
精彩回顾
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编辑：龙啸天 审核：张文雅
素材来源于网络
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