权威研究!这几个方法,能让你多活10年,简单又实用!
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1、每天运动一刻钟:多活3年
国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人,平均8年的健康数据进行追踪和分析发现,每天运动一刻钟,平均能多活三年。
上班路上,可以自行车骑一段路,再坐一段公交车。
上班时,隔一小时起来倒倒开水、上趟厕所都是运动。
晚上吃完饭出去慢跑、快走,一天的锻炼时间就够了。
2、练握力:多活2年2个月
芬兰一项研究显示,握力最强的人,比握力弱者多活2年2个月。
2010年英国医学研究委员会的研究人员发现,那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长,握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67%。
像握力器这类小器械,很方便带在身上随时练习,不受时间、空间限制。
锻炼握力还可以试试引体向上。
抓铅球,掌心向下,抓住下落的铅球,这是对抓握力量的锻炼。女性可以试试抓装满沙子的瓶子。
3、每周吃2次鱼:多活2年
血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活2年多。建议人们,每周至少食用2份100克的鱼肉。
吃鱼跟吃肉有一个很重要的区别,如果你吃肉,我会告诉你吃瘦肉,一定不吃肥的,但是吃鱼的时候,挑鱼的肥膘吃!
鱼的肥膘当中含有丰富的欧米伽3脂肪酸,可降低体内的坏胆固醇,提高好胆固醇,对心血管病预防有一定功效,还可抑制血小板凝集,防止血栓和中风。
4、每周吃5次坚果:多活3年
美国洛玛连达大学发现,一周有5天坚持嚼坚果的人,比一般人多活2.9年,而每天吃约57克坚果就足够了。
我们每天都应该吃一点坚果,但不要多吃,别超过50克(也就是一两),吃几颗核桃,吃几粒花生,种类尽量多一点,把坚果当成早餐的一部分最好。
5、每天5份果蔬:多活3年
瑞典研究人员对7万余名瑞典人进行了13年的跟踪研究发现:
与每天吃5份蔬菜、水果的人相比,每天都不吃蔬菜、水果的人寿命平均减少了3年。
每天至少吃3份蔬菜的人则比完全不吃蔬菜的人多活32个月;
每天至少吃一份水果的人比完全没吃水果的人平均多活19个月。
五颜六色的蔬果不仅大饱眼福,也能保证营养的均衡,所以选择蔬菜水果时不妨稍微“好色”一点,往往颜色越鲜艳的蔬果营养价值越高,因此我们提倡大家选择深绿色、橘色、红色、紫色的蔬菜和水果。
6、保持“梨形”身材:多活10年
伦敦城市大学的研究人员发现,拥有“梨形”身材,也就是腰部纤细屁股较大的人,其寿命要比“苹果形”身材的人长近10年。挺个大啤酒肚的30岁男性要比腹部平坦的男性少活近17年。
方法是首先用一条带子测量出你的身高,然后将带子对折,看看对折后的带子是否能轻易环过你的腰。若不能,则为肥胖。以往的国际研究表明,个人腰围超出身高的一半,则有着较高的心脏病风险。
7、多交朋友——多活3.7年
美国杨百翰大学和北卡罗来纳大学的研究人员用了8年时间,对30万人进行了追踪调查发现,而交友广阔的人比孤僻独处的人平均寿命多3.7年。
良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响。
但不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
8、天天微笑——多活7年
美国韦恩州立大学研究发现,爱笑的人平均年龄是79.9岁,而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。
大笑有益呼吸,促进食欲,辅助睡眠,笑又能消除精神紧张,使肌肉放松,让人头脑清醒、精神振作。
如果压力大,紧张焦虑,即使假装出微笑也可以。即使我们只是强颜欢笑,微笑仍然具有平复心灵的作用。
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来源/健康时报
本期监制/林淡 主编/邱黎 编辑/亚芬