喝果汁不如直接吃水果，这样吃才健康！
1. 喝果汁不如直接吃水果
很多人有这样的体会，用嘴啃着吃水果，你可能一天都吃不了一斤，但是榨成汁，每天喝进去两三斤水果，都不是大问题。有人会说，这不是挺好的么，多吃点水果有益健康。
但是，“喝水果”和“吃水果”完全不是一回事儿。
一个苹果或梨，最多也就榨半杯果汁；喝两三杯果汁，就等于喝进去了4-6个水果的糖分！果汁中可是包含了水果中所有的糖分，说白了就是集中了所有让人长胖的力量，升高血糖的力量。
而且，果汁过滤掉了很多水果中的营养成分，比如果胶、纤维素、胡萝卜素、钙等等。
建议：如果你是一个健康、牙齿很好的人，还是用自己的牙齿去咬水果，亲自来为自己榨汁吧！
2. 吃粗粮饼干不如吃粗粮
虽说粗粮能量低，且含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，还能起到润肠通便的作用，但粗粮饼干未必如此。
单吃麸皮，你一定觉得味道差极了，但是麸皮的粗粮饼干很美味，为什么？这是因为饼干中添加了大量的植物油来让口感更香酥。比如某牌子的粗粮饼干，每100克饼干中膳食纤维的含量为6.2克，但是其脂肪含量为33克，大约是普通饼干的3-4倍，简直可以用“富可流油”形容，光吃100克就已经达到我们每日脂肪需要量的一半了。
建议：对比一下，每100克绿豆的膳食纤维含量为6.4克，100克黄豆的膳食纤维含量为15.5克，平时想吃粗粮，不如多吃点玉米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸、豆类吧！
都说“吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没有腿的”，这没有腿的就是鱼。鱼的好处不用说，海鱼中的DHA、EPA等不饱和脂肪酸比较多，对孩子大脑的发育好。
吃鱼很好，那就来点速冻方便的鱼丸？其实，鱼丸虽然叫鱼丸，但并不是我们想象的鱼。其主料鱼糜只是把鱼肉加工成鱼泥，再添加食盐和一定的食品添加剂制做而成，营养肯定跟新鲜的鱼肉不能相提并论。
建议：吃鱼丸不如直接吃鱼，给孩子选鱼的话，平时多选像鳕鱼、鲳鱼、三文鱼、鲈鱼、黄花鱼等鱼类，肉质鲜嫩且刺比较少。
4. 吃营养麦片不如吃燕麦
水果麦片、营养麦片，一到超市就挑花了眼。燕麦虽然膳食纤维含量丰富，是降血糖的好手，但是各种营养麦片可未必如此。
营养麦片虽然含有燕麦片成分，但部分的燕麦含量仅5%-40%，而且还会加入各种植脂末和香精，让本身的味道更加香甜，精制糖含量也跟着蹭蹭增加，意味着你将比吃普通燕麦片更容易变肥胖。而且，有些营养麦片的钠含量并不低，有的甚至每100克高达300毫克，相当于0.75克盐。
建议：燕麦片选择纯的，虽然口感差一些，但是“良药苦口”的道理谁都懂。纯燕麦片的包装上标注的原料只有燕麦。
一家三口吃了炒鸡蛋呕吐、高烧······原来这样做大错特错······