鼓足“赣”劲奔跑吧！史上最全的2017南昌马拉松玩转攻略就在这！
还记得去年11月
令整个江西沸腾的
首届南昌国际马拉松吗？
15000名参赛选手
让人热血沸腾的场面！
再过10天
2017年南昌马拉松就要来了!
11月12日7时30分
20000名选手
将在八一广场
鸣枪开跑！！！
竞赛时间约6小时
中央电视台体育频道将全程直播
你准备好了吗？
今天头条君特意准备了2017赣马超强攻略！
不管你是参赛者还是观众
这篇文章都能让你对今年赣马知根知底！
如果你是观众
首先，你要了解2017赣马的路线图
选择最佳观赛点
便于一睹赣马选手风采
（点击查看大图）
其次你需要知道今年赣马的奖牌长啥样！
今年的奖牌造型采用了海昏侯墓马蹄金的理念
整个奖牌将历史与现代交融
反映了英雄城南昌
积极进取的现代城市精神面貌！
接着就是各种拍拍拍
狂发微博、朋友圈
为选手加油打call！
最后你需要了解
比赛期间禁行路段时间
以免耽误上班出行
（请翻至本文尾部）
如果你是参赛选手
那么恭喜你！
今年赣马的最强攻略和相关福利
头条君已经为你准备好了！
一、马拉松路线（42.195公里）
八一广场（起点）----中山东路----中山路----抚河北路----沿江北大道(逆行)----旭照路口附近折返----沿江北大道(逆行)----(逆行上)八一桥----庐山南大道----丰和北大道----香江路----赣江北大道(逆行)----凤凰洲市民公园折返(靠近黄河路口)----赣江北大道(逆行)----庐山南大道(在八一桥下贴半程路线左转)----赣江中大道----赣江南大道----学府大道----右转进南昌大学2号门----韬奋路----五四东大道----五四中大道----方荫路附近折返----五四中大道----五四东大道----韬奋路----学府大道----赣江南大道----南昌国际体育中心（终点）
二、半程马拉松路线（21.0975公里）
八一广场（起点）----中山东路----中山路----抚河北路----沿江北大道(逆行)----旭照路口附近折返----沿江北大道(逆行)----(逆行上)八一桥----八一桥右匝道-(桥下左转)---赣江中大道(靠江边逆行)----赣江南大道----南昌国际体育中心（终点）
三、迷你马拉松路线（5公里）
八一广场（起点）----中山东路----中山路----榕门路----滕王阁（终点）
由于今年赣马的起跑时间较早，参赛选手请务必提前1个小时来到八一广场，完成赛安检、存包等赛前准备工作，检录时间为11月12日上午6:00至7:15。原地拉伸，避免因人多而影响开跑，检查GPS定位、芯片和你的鞋带是否系紧。
出发时由于跑步人群还未拉开距离，可适当放慢速度调整呼吸，用手臂举成环绕的姿势，为你的脚腾出足够的空间，以防踩到脚而跌倒。
今年赣马迷你跑的终点设在了滕王阁。和去年一样，2017赣马的参赛者（迷你跑除外）可以凭参赛号码布，免费游览江南三大名楼之一的滕王阁。
当跑上八一大桥时，恭喜你已经完成10KM了！跑到这个阶段的时候也是整个人，不管生理还是心理方面，最自由最轻松的时刻。所以保持住现在这样的一个状态，跟着比赛的我们常说的兔子，也就是领跑员。找一个和你时间相近的兔子，跟着他后面跑保持速度和状态。
与去年第一届赣马不同的是，2017赣马自起点开始每隔5公里的间隔距离设置一个饮料站(提供功能性饮料)，两个饮料站中间设饮水/用水站。此外，在17.5公里、25公里、30公里、37.5公里处还分别设置能量补给站。此时你可以在补给站及时补充水分，调整节奏继续上路。
由于2017年赣马赛道的设置，跑过八一大桥后，全马和半马的参赛选手就要分道扬镳了。全马选手将继续向北前进，独自开启一段全程10KM以南昌舰为折返点的的旅程。15-20公里对于一个勤奋的跑者来说，也是一个在日常训练中很难达到的距离。但是对于全程选手来说，后面的路还长。
2017年赣马的20-25公里赛段，将经过南昌两大地标性建筑：秋水广场和摩天轮。参赛选手可以在完赛后，晚上登上摩天轮，隔江遥望古香古色的滕王阁，将南昌的现代和繁华尽收眼底。
到了这里，你可能会出现身体上第一次的疲劳感，可能出现跑姿僵硬，肌肉僵硬的情况。但是千万不要慌张，你可以补充能量、水分、食物，利用饮水站和暂时的降低一点点配速，及时调整跑姿，比如加快摆臂的频率，调整自己的重心，适度的稍微往前调整一点点，用重心带动步伐。
今年的赣马将首次跑入大学校园，途经美丽的南昌大学前湖校区。作为江西省唯一的“211”高等学府，从1993年以来，南昌大学一直在江西省高校中排名第一。
这个阶段是马拉松最艰难的时刻，也是决定运动员本次比赛能否取得优异成绩的关键。如果实在不行，那就用走，再慢也要走，千万不要停下来。让身体保持一个向前的机械的运动，因为在坚持完这段之后，你一定可以再次跑起来。
恭喜你闯过了所有难关，成功到达了今年赣马的终点：南昌市国际体育中心。冲过终点，请不要立刻坐下，依靠惯性继续慢跑或慢走200～400米，使身体机能和关节部分有一个缓冲过程，随后再快速更衣、补水、拉伸、放松和按摩。
关门时间
关门距离和时间（以7:30鸣枪出发时间为准）
今年赛事补给进行了全面升级，除了4个官方补给站，9个水站，10个功能饮料站外，更有来自赞助企业的多个私补站。
在参赛包和完赛包方面，提供了具有浓郁江西特色的煌上煌鸭脯肉以及徐福记沙琪玛等。此外还有一条鲜艳的红领巾，今后每年的南昌马拉松都将满城飘扬红领巾。
今年赣马为每位参赛选手提供了有选手姓名的专属号码布，且在终点安排了靓丽的炫马时钟，每一位佩戴芯片的选手靠近时钟都可以实时显示自己的成绩。
（扫码了解赛道VR实景展示图）
组委会还为大家制作了赛道VR实景展示图，清晰展现了赛道沿途风景和标注了赛道的各个功能区，让跑友深入直观地了解赛道。
赣马相关福利
一、交通
免费接驳车：组委会继续提供博览会免费接驳车服务，让领取号码布的跑友可以便捷抵达国体中心。
地铁：11月12日提前至5:30发车，南昌市轨道交通集团在赛事当天将上下行首班地铁从早上6:30提前至5:00分。
免费乘坐：11月12日公交公司将为持参赛号码布的选手提供免费乘坐服务；持号码布的选手同样可免费乘坐地
二、旅游
延迟退房至16:00：全市有33家三星级及以上星级酒店郑重承诺“赛事当天为参赛选手延迟退房至16:00服务”。
免费登滕王阁：滕王阁景区将继续对所有持号码布的选手免费。赣马跑者凭参赛号码布，免费游览江南三大名楼之一的滕王阁。
夜游赣江优惠：凭号码布享原价110元，现价50元的夜游赣江和原价160元，现价60元的滕王宴乐夜游的优惠。
赣马期间出行变化
参赛包必备
全新的装备并不适合在跑马中使用，在马拉松的过程中也许不要大包带一堆东西，但是一个小包还是要准备的。除了可以放手机、钥匙、领钱外，还可以放一些补给。
跑鞋：尽量选择柔软、耐磨、鞋底回弹性好并且适宜长跑的跑鞋，并在比赛开始前至少一周进行充分磨合；
衣物：11月南昌已经比较冷了，参赛者最好带上外套，穿好长裤；
帽子、眼镜：根据南昌当日天气，选择佩戴，但是前期得用过磨合的，避免跑到半途眼镜掉落；
腰包：选择与自身的贴合性好的且不宜过大，最好可以防水；
补充装备：
创可贴：比赛前贴在容易起水泡和受伤的地方，赛后也可以对伤口做处理；
凡士林：和创口贴类似，赛前涂在容易摩擦的地方；
能量棒：根据每个人的不同情况，适量携带。
比赛输赢并不重要
重要的是我们在马拉松比赛中
收获的感动和成长
预祝各位跑友们
在2017赣马中跑出新风采！
发朋友圈Po照 指日可待！
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来源：头条江西
监制/林淡 主编/邱黎 编辑/王凯丰