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骨质疏松就等于缺钙？教你认识补钙误区！
很多人认为骨质疏松症是因为上了年纪的人因骨质流失后，才会得的一种疾病。可如今，却有很多三四十岁甚至二十多岁的白领女性都有可能罹患此病。或许你会困惑：平时也很注意补钙，每天喝牛奶、吃豆制品……可为什么还会缺钙呢？现在教你5招走出补钙误区。
补钙误区
1钙磷失衡“赶走”钙
膳食中钙磷比例失衡是导致小夏缺钙的主要元凶。由于摄入过多的咖啡、碳酸饮料、汉堡、披萨、大鱼、大肉等含磷多的食物，造成了钙与磷比例的严重失衡【正常钙：磷=（1~2）：1，但现实生活中钙：磷=1：（10~20）】，这样，膳食中过多的磷便会拼命地把体内的钙赶出体外。
2补钙不补镁，吃完就后悔
钙和镁就想一对双胞胎兄弟一样，总是要成双成对地出现，而且钙镁比例为2:1时，最利于钙的吸收利用。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：杏仁、腰果、花生、黄豆、瓜子、黑麦，以及金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼小虾、龙虾等。
3吃得咸，钙流失越多
英国科学家发现：盐的摄入量越多，尿中排出钙就越多，钙的吸收越差。所以少吃盐也等于变相补钙。
4高纤维膳食流失钙
高纤维膳食可促进胃肠蠕动，帮助身体排毒，但也使食物通过肠道的速度过快，钙还未来得及被吸收就被排出体外了。研究表明：两个成年人的饮食从每顿纤维含量低的精面包改为每顿纤维含量高的粗面包时，钙随之出现负平衡。
5大鱼大肉“吃掉”钙
对于那些长期过量摄入大鱼大肉，只爱吃肉不爱吃菜的人，不仅会莫名其妙地感到疲倦、头晕、体力不支，而且，还会导致体内的钙流失。
6碳酸饮料 不可多饮
过多摄入可乐等碳酸饮料，其中的碳酸会与体内的钙形成不溶性的碳酸钙，夺走所吃进去的食物中的钙，造成钙的大量流失。
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