睡觉也可以健康长寿？听听养生专家怎么说！

随着年龄增长，人的各项身体机能逐渐变差，所以相对于和精力旺盛的年轻人来说，老人的睡眠质量是更为重要。由于神经系统功能的退行性变，导致老人的睡眠周期节律功能受到影响。睡眠质量不高、或长期的睡眠障碍将导致老人精神萎靡、情绪不稳、生活质量下降。

其实，养生的第一补品就是睡眠，当人体处于睡眠状态时，可快速修复各种受损细胞，能调理和改善人的体质。所以，老人想长寿健康，就一定要睡好以下介绍的“三种觉”。

大觉：大觉是指晚间较长时间的睡眠。晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此老人最好在晚上10点之前入睡，早上六七点钟起床，保证睡眠时间保持在7~8小时之间。

小觉：小觉是指白天中最长时间的睡眠，如午睡。小觉的时间在1~2小时，根据年龄不同又可细分：65~70岁的老人，夏天每天睡小觉2次，可于上午9~10点和下午2~4点之间各小睡1次，每次1小时左右;70~85岁的老人，则以睡90分钟为宜。在冬季，昼长夜短，晚间睡眠时间较长，因此在下午2~3点时小睡1次，时间约为1小时即可。很多老人对午睡有种凑合心态，习惯在躺椅、沙发上靠一会，其实这不仅影响睡眠质量，还可能引发其他健康风险的。

打盹：打盹是指白天时间很短的小憩状态。老年人精力差，常常坐着就会打盹。每次10~20分钟即醒，这属于“积零成整”储备精力的方式，能补充脑力，振奋精神。需要注意的是，不要在风口处打盹，睡眠中体温调节中枢功能减退，可能导致感冒;应注意安全，要靠在稳固的地方，采取舒适的姿势，以免在打盹中造成意外伤害;打盹醒来后不要立刻起身，保持醒前姿势坐一会，再起身活动，以免血压骤变。

一个优质的睡眠是一切养生的基础，想健康长寿，也要首先养成健康的生活习惯和睡眠习惯。建议大家在日常的生活中一定要注意好自己的睡眠，只要有合理的睡眠习惯，就可以起到明显的养生效果的。

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