周末到啦！做什么运动既可以减压放松又可以锻炼身体？

 导 读 

忙忙碌碌的一周结束了，令人心旷神怡的周末来临啦！周末除了在家看电视，玩电脑之外，还可以做什么事情可以放松身体呢？

其实经过劳累工作了一周，趁着周末，大家不妨可以选择做一些相对温和的健身运动，一来可以锻炼身体，二来可以让身体得到放松和休息。

1周末放松运动有哪些?

经常进行伸展运动；严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班；每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。专家认为，放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。

2你的关节灵活吗?

大多数男性的关节都不太灵活。在臀部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。

3学会正确地拾起物品

这似乎是一个不值一提的话题。大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走，但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。

4缩小你的“啤酒肚”

向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。