涨知识了，原来健康长寿的关键就在膝盖，保养好膝盖就要这样做！
膝盖，是人体最复杂、最重要的部位了，无论是站着、蹲着、走着，我们都需要用到膝盖，所以膝盖受损伤的机会也比其他部位的多。
但有许多的人，在年轻时就忽略了膝盖保养的重要性，进入中老年之后，膝盖常常出现许多毛病。因此，在日常中注意保养膝盖是尤其重要！
保护膝盖要改变运动习惯
虽然我们是需要锻炼大腿和臀部的肌肉群，但我们绝对不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
因此我们需要改变以往的运动习惯，不在坚硬水泥上做剧烈运动，这是因为在坚硬的地面上做剧烈运动会加重对膝盖骨的磨损，建议大家还是选择到橡胶运动场地来做运动。
50岁后拒绝爬山、爬楼等运动
在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。
膝盖保护，运动时应该注意
1、运动前，一定要充分热身；
2、不要透支体力地做运动，其实有很多损伤都是发生在体力不济的时候，当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉会把腿部伸的笔直，虽然这样可以减轻大腿肌肉的负担，但很容易造成膝盖劳损；
3、在自己膝盖感觉不舒服，不要再做剧烈、或者负重的运动；
4、平时注意膝部保暖，特别是在秋冬季节，一定要注意好。
大家还可以通过一些简单的方法，可以让膝盖恢复健康的。以下为大家介绍专家推荐的膝盖复健术：
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了。
这一招看似十分简易，但对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更有效。
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