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怎么样的睡眠才是健康的

2016-11-03 养乐堂健康管理


人人都说睡眠直接影响了肌肤状态,那怎么样的睡眠才是正确的呢,小编这就为大家解开重重疑惑。

 

一天要睡8小时有科学依据吗?

 



美国慢性病流行病学家发现:45岁以上的成年人睡眠时间在6个小时以下或高于10小时,患上慢性疾病如冠心病、、和肥胖症更多。成年人每晚睡眠时间应保持在7~9小时之间,这样不仅对健康人群最有益,对已经患有慢性疾病的患者来说也有益。

 

不睡子午觉影响肝脏排毒吗?

 



人体排毒是偏的説法,世界卫生组织并无这类说法。拿淩晨1:00~3:00来说,中医说“这时段是肝经的排毒时间。此时亦应继续熟睡,以便有利于肝胆的排毒”。

 

西医观点是:肝脏为人体最大的腺体,不仅与糖类、蛋白质、脂肪、激素、等代谢相关,且具有分泌排泄生物转化的效能,肝脏的解毒功能正式是一个生物转化(酶代谢)过程。

 

譬如以酒精为例,酒精90%-98%经肝代谢,就肝脏的解毒功能来说,你什么时候饮酒,它什么时候启动“乙醛转化酶”来解毒,所以,身体不是按照教条式的时间去启动排毒机制,若真的按照列举的时间来排毒,那么人类早已不存于世了,但我们能确定的是,适当规律的睡眠对维持健康是重要的。

 

什么时间段该睡觉

 



22:00–6:00 睡觉真的比 2:00–10:00 更有利健康吗?

 

无论从科学上还是生活习性上都证实早睡22:00–6:00对健康、工作状态最有益,可以回想下,熬夜晚睡后,次日非要睡到11~12点才能回神,这是夜晚劳累“皮质醇”增加、交感神经高负荷使然。许多研究证实晚睡确实会令次日工作失误率增加,同时也会促进抑郁症的产生。

 

晚睡会长痘痘吗?

 



晚睡会令身体倍增,从而促使皮质醇增多,皮质醇是一种由肾上腺分泌的应激激素,所以也被称为压力荷尔蒙。皮质醇增多可导致身体多个器官发生炎症,肌肤就是其中之一,产生的现象如痘痘、粉刺增多、角质代谢不良(粗糙)




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