【日常多运动】学会健走五步法 出行更健康

健走处于快走与慢走之间，是一种很健康的运动方式。健走可以有效促进身体血液循环，有很多的保健功效。

大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，这是名副其实的有氧运动。

减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。

举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。

高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

“弹着走”：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。

为让更多民众能正确掌握健康行走方式，并保证健康行走运动持续、有效开展，家庭健走员培训计划提出了“全民健康行走1235计划”。

“1” 构建一个健康行走机构平台——在全国以城市为单位，建立以家庭健走员培训，全民健身公益活动宣传、指导、服务为专业项目内容的“走动中国悦行走、越健康健走会员俱乐部;

“2” 全国200个城市共同发起，全面倡导、推行并落实、执行“家庭健走员培训计划”与“全民健身公益活动”。

“3” 通过3年有效执行时间，每个城市300场健走专项指导培训，每年3轮家庭健走善使、健走家庭选拔，保证全国公益活动的持续推进。

“5” 为全国家庭培养家庭健走员500万名，通过选拔活动，产生5万名家庭”健走善使”，并发挥“健走善使”影响力，实现全国5000万民众少坐车、多行走健康习惯与健康行为的改变，真正达成“让行走成为一种健康习惯”宏伟目标的实现。

综上可知，健走注意方式更能促进运动保健。

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