【养生小常识】早晨起床要谨记哪三要三不要

早晨空气比较清新，利用早晨的时间可以做许多对于身心健康有益处的事情，早晨也有许多不可以做的事情，比如说，早餐是一天当中比较重要的，可以吃一些比较清淡的食物，但是千万不能够吃比较油腻的食品，否则很容易出现三高的现象。那么，早晨起床要谨记哪三要三不要呢？

晨起养生攻略：谨记“三要三不要”

三不要

1. 不要起床太猛

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等 严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建 议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

2. 不要吃太油太咸

油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。

3. 不要揉眼睛

早晨被闹钟叫醒后，不少人会下意识地揉揉眼，这样做不利于眼部健康。眼部皮肤娇嫩，用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性，导致毛细血管破裂，加速眼部皮肤衰老，还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛，进而造成感染。

三要

1. 喝杯温水

早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。

2. 排晨便

早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

3. 按摩

早晨在床上做些自我按摩，利于机体逐渐兴奋，全身血液流通。以下一些方法简单易行，各做40次左右，利于畅通经气、和胃健脾、宁心降压、调理情志。

（1）双手梳头，双手十指自然分开，从前向后做梳头动作，以头部舒适无痛为度；

（2）指压劳宫穴，握拳时，中指在掌心所指位置就是劳宫穴，用一手屈曲的中指指节顶另一手劳宫穴；

（3）掌摩腹部，平躺，双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动；

（4）敲胆经，胆经位于身体外侧，用双手握拳轻敲左右大腿外侧。

温馨提示，早晨起床的时候千万不要过于凶猛，可以在睁开眼睛之后，稍微的清醒一下，然后再缓缓地起身，早晨起床过猛很容易导致血压升高，一旦引起比较严重的脑血管破裂，随时都会有生命危险，尤其是中老年人们，在早晨起床时更应该及时注意这些事项，才能够健康地进行生存。

---

关注养乐堂订阅号，了解更多颈肩腰腿健康知识！

查看更多热门文章