“低头族”防止颈椎病动作

无论是上班白领还是学生这些低头族，由于工作学习需要长时间看电脑、看手机、看书，经常保持固定姿势，长期以往，容易导致颈椎肌肉慢性劳损。未雨绸缪总比亡羊补牢要轻松得多，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，好好保养。以下这是个动作有助于改善颈部血液循环，不仅能促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，还可以减轻疼痛，防止肌肉萎缩。

1、双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

2、头部左顾

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

3、前后点头

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

4、舒肩舒颈

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

5、颈项劲力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

6、摇头晃脑

左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8、仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

9、放眼观景

眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

10、按摩合谷穴

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

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