睡前瑜伽 真的能安眠吗

瑜伽对身体的好处已经家喻户晓，而上班族经常朝九晚五，能够练习瑜伽的时间少之又少，试试睡前瑜伽吧，瘦身又能健身。天儿越来越凉，睡前几个简单的瑜伽动作，调节身体内分泌、排毒减脂，可以很好的帮助身体进入深层的放松，有效预防失眠和情绪焦虑。

睡前瑜伽

一、端坐于床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。

二、伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒服就可以了。加深呼吸，提高专注力。

三、跪在床上，手指抓脚趾，膝盖于肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。

四、盘腿坐在床上，右手放在左膝盖上方，左手放于身后，轻轻向左转动身体。同时扭头看向左肩的方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，然后换边练习。

五、躺在床上，弯曲膝盖，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在双腿下边放一个枕头。

六、躺在床上，将双腿轻搭在床头或者墙面，身体放松，双臂自然放于两侧。轻轻呼吸，舒展身体。

七、躺在床上，双腿弯曲，双臂环绕小腿，前后左右摆动身体，同时调节呼吸。

八、平躺，双腿弯曲，上半身不动，将双膝转向左侧，头部转向反侧。然后同样姿势换边练习。

九、平躺，双臂放在臀部下方，慢慢提胸腔，抬头部向后伸展，脚背尽量绷直，保持十五秒后恢复，然后重复两次。

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