冻起来？NO！动起来！

不要“冻”起来，我们“动”起来

一夜北风

降温来得那么突然又猝不及防

除了暖烘烘的被窝“温柔乡”

 适当的运动不仅能燃烧热血

还能强身健体，舒筋活骨

寒潮之下

 冻起来nonono，动起来yesyesyes！

跑道上，球场里，社团活动中

农大的同学们聚集起来

抱团运动来抵御寒冷，互相督促！

01

体育课

丰富多样，应有尽有的体育课！无论是和同学一起在操场上肆意奔跑，一同在健身房里燃烧卡路里，还是在老师专业的指导下挥动手中的球拍。在这略带凉意的空气里，我们依旧汗水蒸腾，融化微霜。

*

体育 热身

02

峰云社

攀岩是一项全身性的运动，要求一定的力量、耐力、柔韧、平衡、技术。峰云社的同学们不畏寒冷，动起全身攀岩。登上顶峰是一种嘉奖，登顶的那一刻，他们无比的温暖与自由。

仰望星空，动起来吧！

*

攀岩 魅力

03

闪动

只要还跑在路上，我们就可以断定，美好的事物，一定会发生。让我们都动起来闪动校园，强身健体！

*

秋日 慢跑

*闪动美丽*

04

足球

哨音响起，伴着球鞋略过操场擦出的呼啸，伴着队友之间激昂的喊话，伴着球场周围观众的呐喊与欢呼。我们以热血在球场上燃起一方熔炉，将暖意传递给路过的每一个人。

*

足球 热爱

05

国旗班

直面苦寒，不改护旗之志。一踢一踏不因凉意滞涩，标准而又响亮。升旗行礼，每一个动作仍旧庄严而肃穆。有人说清晨时的寒冷最是刺骨，我与国旗一同沐浴在初升的朝阳下，只觉惠风和畅。

看过了积极活动的同学们，大家是否已经热血沸腾，跃跃欲试了呢？我们请到了一位专业人士，为大家提供室内健美操的详细教学。

前健美操国家队主力队员于洋洋，中国第一个女子世界健美操冠军，曾获得世界杯女子单人操和混合双人操项目冠军、世运会有氧舞蹈和有氧踏板两个项目世界冠军，多次蝉联国内健美操比赛冠军。2019年，于洋洋进入中国农业大学体育教学部，2021年指导我校学生参加首都高校啦啦操比赛，获得街舞啦啦操第二名、花球啦啦操第六名的好成绩。

于老师录制的健美操，简单易学又专业性拉满，大家一起跟着教程，动起来吧！

半蹲练习

重点：屈髋下蹲，上体直立，小腿垂直地面

难点：身体平衡性‍

波比跳

重点：手掌支撑，俯撑四肢和身体伸直，配合摆臂向上蹬跳

俯卧收腿

重点：身体与地面平行，手臂和腿伸直，单膝跪地，收时手肘触膝

难点：动作节奏，身体平衡

单腿蹲＋抬腿转体

重点：下蹲时大腿与地面平行，小腿垂直地面，拾腿时收腹转上体

难点：蹲腿慢下快起，转体时身体保持平衡

建议各项20个一组，做三组。

左右分别轮换练习动作

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”秋冬季，动起来，你就会知道你是对的。冬季运动一定要做好准备活动！补充水分、蛋白质，充分热身，祝大家过一个健康且充满热情的冬季！

文字 | 王若栋 郝宇龙

摄影 | 于秀博 古稀雅 解亦菲

编辑 | 刘师奇

责编 | 于哲 姜萍萍 于洋洋 张黛眉 郝宇龙 任林萱 尚岳洲 郑诗盈

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