你上一次感受到“我真的太厉害了”是什么时候？
我们每天都在忙于爱别人，那么从今天开始，不妨抱抱自己——可以焦虑，但请你别再怪罪自己；可以不完美，因为你已经做得足够好。
2004年教育部、团中央、全国学联办公室向全国大学生发出倡议，把每年的5月25日定为全国大学生心理健康日。“525”谐音为“我爱我”，关爱自我，了解自我，接纳自己，意图先培养向内爱己的基础，提升个人心理健康水平，进而发展向外爱人的能力。爱自己，是终身浪漫的开始，这个525，让我们从关注自己的心理健康开始吧！根据心理健康的双因素模型，我们对心理健康的关注除了“精神病理上的不健康”，还囊括了个人主观体验，即采用积极的心理指标（主观幸福感）和消极的心理指标（心理疾病症状）两个指标评估心理健康，并分为如下四类：
·完全心理健康者：无心理疾病症状且主观幸福感较高；
·易感者：虽然无心理疾病症状但主观幸福感水平较低；
·有症状但满足者：有心理疾病症状，但也有较高的主观幸福感；
·疾患者：有心理疾病症状且主观幸福感较低。
在了解了什么是心理健康后，让我们一起看看关于这些，大家有哪些具体的困扰，心理老师们又会给出怎样的答案。
问：大学生应该如何保持心理健康，保持情绪的稳定？
答：可以通过认知、情绪、行动三个角度一起试试看。
◾认知角度
我们常对生活中许多问题存在一些绝对化灾难化的想法，例如这样一定完蛋了没救了，当这些不合理想法出现时往往会将我们吓在原地进入应激之中，难以应对当下，因此当陷入其中时可以试试下面两种方法：理性情绪ABC调节法——即事件A发生后，对于事件不同的解读和想法B会对事情的结果C产生不同的影响，当迎面遇到认识的人没有和自己打招呼时，提示自己对方可能是没看到自己而非故意不想理自己，的确可能会让你不那么失落。积极暗示法——当感觉伤心焦虑时，在心中默念鼓励自己的话，或者每天记录自己做得不错的事情，听起来好像是要给自己每天灌鸡汤，但的确反复尝试时就会起到一定的作用。◾ 情绪角度
情绪稳定不代表没有情绪波动，分手会难过、考试会焦虑、遇到不公会委屈愤怒，这些都是大家会有的正常感受。因此，情绪稳定不是要求很少有情绪，而是允许自己有感受，并且在受到影响的情况下学会控制调节情绪。因此面对情绪爆发时我们可以尝试以下两种方法：合理宣泄法——比如找朋友倾诉，在适当的场合大哭发泄一场，或者写日记的方式，把自己的感受体验都记录下来，这也是一个输出情绪的过程同时也会让自己有更多梳理的空间。注意力转移法——当情绪当下让你感觉很不舒服时，比如紧张得什么都做不下去的时候，适当转移注意力，干一些能让自己放松一点的事情，比如看书听歌唱歌跑步等，暂时和情绪保持一点距离，才能更好地蓄力继续面对。
行动往往是改变的重要一步，一方面可以在认知改变及情绪管理的基础上，积极采取行动，有助于维持新的合理认知及情绪表达，同时主动的行动改变比如规律作息、定期锻炼，也可以改变人的精力状态，对情绪调节能力和认知功能也会有正向作用。以上的几种方法也只是给大家提供一些思路，更重要的是不同方向的尝试，总结出真正适合你的心理健康百宝书。
问：期末周即将到来，要保持良好心态，有什么建议？
答：随着各类课程进入收尾阶段，6月的考试周及各类DDL都在逐步逼近，这时候的确容易陷入一些焦虑及相关的“并发症”之中，当这个期末关系到我的绩点、未来发展又或者可能会辜负他人期望时，期末真的很重要，真的让人很难不担心。那么面对我们可以做些什么呢？
◾区分想法与现实——我们常常会陷入一些焦虑的想法中，同时会放大很多信息，不自觉向更糟糕的方向思考，进而发展到自暴自弃的程度，所以当你发现自己在焦虑中，不如继续觉察一下，具体的担心是什么，那些担心的想法和实际情况真的一样吗？“我有一个想法是我复习不完了”≠“我就是复习不完了”。◾冥想放松——当你在开始学习前难以行动，又或者睡前无法平静忍不住担心焦虑，尝试一下放松冥想的训练或许可以帮到你，来几组深呼吸，可以帮你相对平静下来，更有机会感受自己的现状，在你被焦虑淹没时帮你及时抽回部分能量，直视你的内心。◾及时求助——当你的确无法应对当前的考试压力，也可及时向身边朋友老师及心理中心求助，有时深陷其中，是需要一些外在力量帮你一起看清现状，能够寻求资源在心理健康的角度来说是一种很有力量的表现！问：面对失眠、焦虑等有何建议？
答：失眠与焦虑常常是一对共生出现的问题，每天翻来覆去脑子好像在跑火车一样，大脑高速运转下，失眠好像是一个必然会发生的结果。面对这些焦虑可以做些什么呢？
◾允许焦虑——任何情绪都有其功能。其实，焦虑一直都在替我们将那些担心害怕表达出来，当不允许自己出现焦虑时，内在的对抗反而会消耗更多力量。因此，有焦虑发生时，也可以允许它有一个替你表达的机会。◾ 具体化焦虑——对于那些担心和失控，可以有更多注意和觉察，到底我们担心害怕的是什么，更具体地感受一下，就好像我们面对的是一团乱麻时，可以给自己一个仔细看一看的机会，说不定那只是一团彩色的毛线，没有那么难缠。◾给焦虑成长的空间——当总是因为一些相似的事情而感到持续焦虑时，就是提醒我们需要给焦虑一个慢慢成长的机会，适时求助专业的心理老师，或进行一些自主探索，去发现焦虑背后害怕的是什么，更好地了解自己也可以为你的担心披上更坚实的盔甲。另外，睡眠问题除了由情绪状态引起，也存在一定的生物基础及遗传因素，仅针对可以尝试睡前冥想（可通过b站等平台搜索）、养成良好的睡前习惯（睡前半小时不玩手机）、白天多运动等，也可根据需要选择去就医，药物的效果往往是更直接更明显的。除了上述大家关心的问题，我校学生心理素质教育中心也在各院协办下，举办了“笃定信心，勇毅前行”主题心理健康节，从4月至6月，涵盖心理游园会、心理漫画征集、心理成长演讲比赛、心悦读书活动、朋辈心理互助论坛、和谐宿舍创意大赛等20种心理活动，帮助同学们放松心情、释放压力，引发大学生对心理健康的关注，激发内在成长动力，帮助学生培育自尊自信、理性平和的积极心态，传播青春正能量。
除了上述心理节各类特色活动，心理中心还提供全年无休的心理咨询及树洞回复服务。关于你的任何心理困扰，当自助有限时，都可及时与我们联系。
·心理咨询预约方式
通过“中国农业大学沁心港湾”公众号中“心理服务-预约心理咨询”填写问卷进行预约，具体咨询安排会有工作人员通过电话与你联系。预约热线电话：010-51423511
·树洞平台
通过“中国农业大学沁心港湾”公众号中“心理服务-树洞留言”板块或扫描下方二维码填写树洞，你的留言将由朋辈咨询员回复，并经由咨询师修改后，通过邮件回复你。电影《无问西东》里说：“愿你在被打击时，记起你的珍贵，抵抗恶意；愿你在迷茫时，坚信你的珍贵。爱你所爱，行你所行，听从你心，无问西东。”今天是2023年5月25日，天气多云转晴，偶尔有小雨。祝愿每一场奇妙的天气都能让你感到惊喜，祝你每一顿饭都吃得很好，祝你每一次觉都睡得很饱，祝你每时每刻都知道自己的珍贵，祝你渐渐习得爱自己的能力。素材 | 心理素质教育中心
编辑 | 王琮琮责编 | 武慧媛 姜萍萍 勾琳萱 吴笑含 郑诗盈 张智豪支持 | 学校“双一流”文化建设项目
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