再热的天,也化不开想运动的心!
夏季是蓝天白云的画卷
夏季是阳光青春的蝉鸣
夏季是挥汗如雨的酷暑
炎炎夏日 如何科学运动
奥运将至 如何一同参与
这份夏季运动指南快快收好
让你科学运动
挥洒炎热
运动小将 非你莫“暑”
怎样挑选适合自己的运动呢?什么样的运动适合呢?曾获多项短跑奖项,体育教学部的张俊鹏老师来为同学们答疑解惑:首先炎炎夏日,剧烈的跑动应该避免,天气炎热人体很容易脱水和中暑,其次运动类型应该根据个人需求来,不能盲目跟风,比如对于减肥来说,去健身房撸铁比跑步会更有效。
需要特别注意的是,无论做什么运动,动作规范很重要,张俊鹏强调,“不然很容易受伤”。当然,无论进行什么运动前都应做好准备活动,例如充分活动膝关节腕关节,谨防受伤。
想要熟练掌握一项运动或者精进一下某一方面的运动技能,跟着老师系统性学习会比自己在家里摸索有效的多,无论是动作的规范性还是安全性都更有保障,趁着暑假,同学们快快行动起来,在“热辣滚烫”的暑假,大变身吧~
对于那些想要恢复体能,保持运动习惯的同学们来说,保加利亚蹲、跳绳、以及原地高抬腿都是不错的选择,在家里就能完成,动作简单又能有效恢复体能,漫漫暑假,同学们赶快动起来~
恰逢奥运会来袭,与全球的运动健儿们一起做运动~
科学运动,“暑”一“暑”二
1
切勿好高骛远,适宜最为安全
夏日既要保持锻炼习惯,也要量力而行运动。“大学生在入门一项运动时,要先从最简单的动作练起,强度以身体微微出汗为标准,体能提上来后再加大强度。”张俊鹏给同学建议道。锻炼时切勿好高骛远,要尊重人体生理和运动规律,循序渐进地去加大强度,适应这个运动量一段时间后,可以尝试提高运动的频率或配速来进阶体能。
张俊鹏还提醒同学们:“像游泳、田径等专业性比较强的运动,具有一定门槛。建议同学们接受专业教练指导学习,对运动动作足够熟悉之后再进行个人单独练习,保护自己以免受不规范运动的伤害。”如果想尝试蹦极、攀岩等高难度剧烈运动,还要尽量在运动前进行心肺运动试验评估,在充分考虑自身情况下参与适宜的运动项目。
运动千万条,安全第一条。如果在运动过程中不慎受伤,崴脚拉伤等都要第一时间进行冰敷,张俊鹏建议,冰敷三小时再去进行其他后续治疗。运动过程同学们也要多加小心~
2
留心运动节点,前中后防为善
高温天气下户外运动具有一定中暑的风险,酣畅淋漓的运动固然痛快,充足完善的准备也实然必要。张俊鹏分别从夏季运动前中后三个时间节点,给同学们提供了科学安全运动的小妙招:
01
运动前|选择时间很关键,充分活动不可少
·根据天气状况预估出门锻炼最佳时段,夏季适宜运动时段主要在早上八点到十点的。
·正式运动前,同学们要进行十几分钟的准备活动,活动脚踝关节、膝关节和腰椎,并进行行径间的拉伸和静态拉伸。活动到身体微微发热是身体锻炼的最佳状态。
02
运动中|量力而行不逞强,太阳暴晒要躲开
·运动时间的长短也要依据自己身体情况而定,初步锻炼建议同学们三十分钟地累加尝试。
·运动场地尽量避免太阳的直接曝晒。
03
运动后|不慎中暑需注意,生理盐水来补给
·夏季锻炼后人体会出大量的汗,同学们需要补充生理盐水预防脱水。
·如果出现头疼恶心等中暑症状,要及时就医。
中医讲究“夏练三伏 冬练三九”,较高的温度会使血管扩张,血流量增加,可以使心脏的供血更加充分,满足运动高耗氧的需要。夏季适当地科学运动,高温天气可以加速人体代谢,更好地减脂塑形,同时还增强了我们的免疫力和心肺功能。心动不如行动,夏季运动可以一次满足你的运动诉求。
老师简介——张俊鹏
张俊鹏,高水平运动队短跑教练员,全国冠军赛100米亚军,全国大学生100米冠军,第十届全国运动会4×100米季军,目前在校内任教身体运动功能课,体质健康达标课和篮球课。
奥运会马上来啦~这份奥运金牌赛事表也为同学们一齐奉上,快来和我们的运动健将们一起动起来~
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夏季是阳光的盛宴
是热情与生命力最为张扬的时刻
浸染着渴望释放的灵魂在热浪中飞扬
愿你在天地间与夏天一样浓烈
愿你拥有“暑”不尽的健康平安
盛夏沸腾
运动一下,痛快一夏
图片 | 人民日报 大学生记者团
文字|张舒然 刘舒
编辑|王琨
责编|范晨辉 姜萍萍 宋梦洁
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