作业论文？熬夜赶！

好剧上新？熬夜追！

亲朋好友？熬夜嗨！

时间不够？熬夜凑！

熬夜理由千千万，总有一款适合你

关于熬夜的危害，你可能嘴上说得头头是道，却并未走心。

熬夜，究竟有多可怕？

1

从学霸到学渣

 熬夜之后，因睡眠不足，脑细胞得不到充分的休息，便会出现头昏脑涨、注意力不集中，甚至头痛的现象，长时间下来可导致记忆力减退。

2

20岁的年纪，80岁的身体

晚上十一点到凌晨三点是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息，会对身体健康造成影响。

经常熬夜还会造成免疫力下降，感冒、胃肠道等疾病。

3

莫名其妙变得神经兮兮

 长时间熬夜可使人们出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。

熬夜，就像一颗很甜很脆的毒苹果，让人们欲戒不能。究其缘由，仅仅是现代人的不良生活习惯呢，还是有更深层的原因？

  熬夜，是种心理病

学生心理健康咨询中心的韦敏老师和欧阳含璐老师对同学们严重熬夜的情况很担忧，他们觉得，熬夜，得戒，得首先从心理上戒。

有的同学对大学生活缺乏合理规划，或者回避现实世界中面临的人际交往、学习等问题，用熬夜上网、追剧来麻痹自己，久而久之，就变为了熬夜的坏习惯。

——学生心理健康咨询中心专职心理咨询师  韦敏

其实，改掉熬夜的恶习需要下决心，这与戒烟的原理有类似的地方。刚开始会觉得很不适应，但过了最初的那几天，健康的作息也离你更近了。

但是，沉迷于熬夜，可能还有你不知道的原因，更需要警觉起来。

熬夜只是表象，这也许是由于亚健康状态引起的强迫晚睡或者拖延症状。需要及时调整心态，从根源上着手预防。

——学生心理健康咨询中心兼职心理咨询师、商学院辅导员  欧阳含璐

  戒熬夜，改掉拖延症

生活中，很多人都有拖延症。原来，这才是熬夜的病根儿所在。是哪些因素，让拖延症折磨着大家，我们又将如何化解呢？

环境噪杂，干扰较多

选择适合学习和工作的环境。尽量利用安静的教室或图书馆，而非在寝室等嘈杂的地方学习。

总感觉“时间不够用”

加强时间管理的能力，利用整块的时间完成难度较大的工作，利用碎片化的时间完成简单的工作。

完美主义倾向

对自己要求过高容易导致压力过大。加强自身修养，合理设置目标，不要过多的在意他人的评价。

目标缺失

如果学习或工作动机不足，就需要明确自己人生的意义和方向，然后再细化为具体的目标，以加强前进的动力。

  戒熬夜，这样做轻松又有趣

大学生活是丰富多彩的，除了戒掉拖延症防止熬夜，还可以充分利用环境资源，让我们的生活健康阳光起来。

你不妨~

加强自身与外界的联系

积极参与到集体活动中

参加体育锻炼

培养自己的兴趣爱好

在现实世界中找到成就感和意义感

不如，就今晚，10点，来第一波尝试~

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资料来源：学生心理健康咨询中心

采访：冉雨晴

文字：马溶烽、李小芳

编辑：苏巧莹

执编：李冠寰