战疫·问答|@西政人，心理战疫，招数来啦
为了更好地缓解广大师生的心理压力，提高心理免疫力，增强战胜疫情的信心，我们挑选出近期有关疫情心理最常见的问题，希望能够帮助正受困扰的你。
同舟此共济，烈火淬真金，西南政法大学学生心理健康咨询中心和你一起心理战“疫”！
Q1：我们为什么需要重视自身的心理防护呢？
对疫情过度关注带来的心理压力不仅会影响我们的正常生活，还会直接影响自身免疫能力。如果长期处于应激状态，我们的免疫系统可能衰竭或崩溃。一旦身体的防护系统被击垮，就更容易感染疾病。而良好的心态可以改善人的气血循环，增强我们对抗疾病的免疫力。因此，我们既要重视疫情，做好自我防护，也要主动调适心态，提升自己的免疫力，让阳光心态来为自己保驾护航。
Q2：我如何判断是否需要寻求专业的心理援助?
个体面对突发性危机时会产生一系列的身心反应，一般危机反应会维持6-8周，主要表现在以下四个方面。
生理上：失眠、做恶梦、容易惊吓、食欲下降、肠胃不适、腹泻、脱水、头痛、疲乏、感觉呼吸困难、哽塞感、肌肉紧张等。
情绪上：出现焦虑、恐惧、害怕、失控、怀疑、不信任、沮丧、忧郁、悲伤、绝望、易怒、无助、失去信心、麻木、否认、困惑、孤独、紧张、不安、愤怒、震惊、烦躁、自责自罪、过分敏感或警觉等。
认知上：注意力不集中、缺乏自信、健忘、效能降低、不能把思想从危机事件上转移等。
行为上：反复洗手消毒、社交退缩、逃避与疏离、不敢出门、害怕见人、暴饮暴食、容易自责或怪罪他人等。以思维、梦境、错觉或反复出现的表象的形式再体验灾难。明显回避唤起对灾难的回忆的刺激，诸如思维、情感、谈话、活动地点或人之类。
当然，如果出现任何与心理有关的困惑，都可以联系心理防疫热线和网络服务平台。记住，及时求助是勇者行为！
Q3：如果曾经或现在患有心理疾病，面对疫情我该怎么做？
当疫情与压力、心理疾病碰撞在一起，原本的负面情绪可能会被放大。比如焦虑症患者可能会因疫情的压力而症状复发，出现肌肉紧张、注意力不集中、失眠等症状，过度担心自己可能感染病毒；抑郁症患者可能因为药物中断，心情更加低落，无望无助、容易哭泣等。因此，我们需要关注自己的心理变化，注意病情是否有所加重或复发，如有需要，可与之前的主治医生联系，或者拨打重庆市精神卫生中心的热线电话（02312320）进行咨询。如果正在接受药物治疗，请务必按时服药，切忌擅自停药，影响康复进程。
Q4：面对铺天盖地的疫情信息，越看越焦虑，我该怎么办？
面对疫情，我们需要重视、关注，但过度关注疫情信息，就带来了不确定感和不可控感，从而变得焦虑、没有安全感。此时，我们需要：
1.加强对疾病知识的学习。客观详实地了解疾病知识，对非官方来源和未查证的信息保持质疑的态度。以积极的视角去看待获取的信息，多关注病人治愈方面的积极进展，保持乐观态度。
2.控制上网时间，避免信息过载。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少“信息超载”的杂音。
3.关注当下的意义。放下对就业、实习、考试和毕业论文的担忧，把重心放在当下的每一个瞬间，让自己的每一个小时、每一天都过得有意义。还可以积极参加党委学生工作部组织的网上活动，让我们的生活多一点活力。
4.觉察自身情绪的变化。发现情绪出现较大波动，可以通过电话和网络与亲友、同学保持联系来进行排解，也可以听听西南政法大学学生心理健康咨询中心提供的心理自助资源，或者尝试着通过深呼吸、冥想进行放松。
Q5：天天宅家里，工作生活秩序打乱了，如何应对？
把假期时间合理安排起来，焦虑的情绪也自然会减少。你可以：
1.制定一个计划。安排好每天要做的事情，保持规律的饮食和睡眠。
2.钻研一件事情。看书、写字、get一项新技能，发现自己的兴趣，专注并且乐在其中。
3.找到一种支持。跟家人一起做家务和聊天，通过电话、视频聊天等方式跟朋友保持联系，也可以和同学约定一起完成共同的爱好。
4.坚持一项锻炼。利用运动或健身APP，在专业指导下，进行合理的室内运动。
5.进行一些思考。认真体会自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体悟。
Q6：我最近睡眠质量不高，经常失眠，如何调整？
疫情让无数人彻夜难眠，但长期的失眠，会降低我们的免疫力、影响身心健康。如何提升睡眠质量呢？
1.营造良好的睡眠环境。做好房间的清洁，保持卧室干净、舒适。睡前放下手机，要知道睡前玩手机会让我们大脑兴奋，难以入眠，也尽量不要把手机放床头，放到不能拿到的地方。
2.保持良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，每天按时上床睡觉、起床，避免睡前玩手机、开灯睡觉、晚上不睡白天补觉等。
3.合理安排生活作息。疫情期间基本足不出户，体力和精力可能消耗不充分，也是睡眠不好的原因。有规律地进行室内体育锻炼，勤做家务，有紧有松睡眠质量才会提高。注意睡前1小时不要做剧烈运动，不看容易让大脑兴奋的书和电影。
4.巧用睡前“冥想”。可以听听舒缓助眠的音乐和音频，或者睡前冥想练习来帮助入睡。
Q7：长时间居家，和家人之间产生矛盾引起家庭关系紧张，我该如何解决？
家是养育我们的地方，遇到困境的时候, 家是我们最大的支撑。所以，试着把这次和家人的相处当作自身成长的契机。
1.学着换位思考。家人出现情绪的背后很可能都是对我们的关心和担忧，试着站在他们的角度去理解，一句“妈妈，我知道你很担心我，放心，我会照顾好自己，以后换我来照顾你”，或许就会使我们的关系发生一些改变。
2.情感上彼此联接。和父母谈谈这些年来家庭生活中的变化、对对方的期待，谈谈自己内心的想法、对未来的憧憬和打算；共同回忆一下在过去那些艰难时刻，是什么帮助我和家人一起度过的。这些回忆，都会唤醒和父母间心灵最深处的感情。
3.挖掘正向资源。建议利用这个时间去了解父母。父母最喜欢做的事是什么？最喜欢看的书、最要好的朋友、最喜欢听的歌、最感到得意的事、最大的遗憾、最大的愿望是什么？也许会得到意想不到的收获。
好好利用这个难得的机会吧！与家人面对面交流、彼此联接，完成一次重要的成长之旅！
Q8：如果家人、朋友被隔离，我可以做些什么？
如果家人或朋友出现疑似症状，需要隔离时，可以尝试以下方法帮助他们：
1.通过电话倾听和鼓励他们，但不要对他们的情绪反应提供太多判断或过度解释。也可适当分享自己最近的心情。
2.关注他们的物质需求，可提供生活必需品。关注他们的精神需求，可提供书、音乐或电影等文艺材料。
3.如果我们的情绪也不太好，记得先关注自己，比如找一个值得信赖的朋友谈谈，或者拨打社会和学校的心理热线，宣泄自己的压力，然后才可能更有效地支持他们。
4.关心要保持适度，做到适时关切，但不要太夸张。有时候，他们会出于好意掩饰、压抑一些负面情绪，我们要对他们的情绪状态保持敏感，或者试着问问他们的心情。如果感觉到了不寻常的情况，要及时向专业人员寻求帮助。
温馨提醒
为帮助我校师生消除或缓解因疫情带来的焦虑情绪，西南政法大学学生心理健康咨询中心面向全校师生开通了心理咨询热线和网络心理支持服务。
一、心理热线电话：
电话：13330237525
二、网络心理支持服务
QQ：2148524775
邮箱：2148524775@qq.com
使用网络留言或邮箱，每日9：00——18:00内留言当天能得到回复，其余时间可在第二天得到回复。
不仅如此，我校心理咨询预约系统也已经开放，学生可以进入智慧校园平台进行预约。
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积极调整心理状态
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素材来源：党委学生工作部
封面图素材来源：胡元聪 王群
排版编辑：刘芮池
执编：王祖琨、江坤
素材审核：胡晓