5·25，要好好爱自己哦~

盼望着，盼望着，夏天来了，返校的日子到了。

大部分同学已经返校，线上课程仍然持续进行。面临着网课等压力，部分同学逐渐出现焦虑等情况。5月25日是全国大学生心理健康日，面对上述心理问题，我们可以这样做。

网课

“综合征”

@国际法学院2019级本科生  戴娟

就我个人而言，上网课的焦虑在于两方面。第一，是我个人对通过电子设备网络媒介的授课的知识接受度不高。毕竟不同于传统的面授模式，屏幕会影响老师很多知识的输出。我个人可能是因为在此之前把电子设备视作娱乐设施，所以很多知识点通过屏幕传递过来就不会理解得很透彻。第二，上网课容易走神。隔着网络，在课堂上吃喝等都不成问题，难免控制不住自己。我的解决方法：一是调整心态，努力把电子设备造成的娱乐感过滤掉；二是限制自己的周边条件，远离厨房和床，尽量养成良好的生活习惯，慢慢地形成学习与生活分开的良性循环。

Q1

有拖延症怎么办？

1.正视拖延问题

由于任务没有完成，“拖延症们”一直处于不安的状态中，这会降低工作学习效率，危害身心健康。同学们只有在认清自己问题之后才能对症下药。

2.设立奖励机制

建议同学们将自己每项作业和任务的deadline记在日历上，按时完成就可以犒劳自己。

3.朋友互相监督

“拖延症们”往往需要外界力量“逼”自己一下。找一个朋友互相监督提醒是个不错的选择，增进友谊的同时还能共同进步。赶快去找个小伙伴吧！

Q2

网课焦虑怎么办？

1.心理暗示：相信自己

很多老师可能也是第一次做“主播”，我们要学会理解。同时，我们要相信自己，办法总比问题多！

2.多沟通：表达自己

多与朋友分享上网课的感受和问题，把心声表达出来，共同找到解决办法。

3.多运动：放松自己

运动不失为减压的好办法，广播体操、瑜伽等都是不错的选择。运动可以为自己的身体和情绪找到“出口”，调整心情，提高工作效率。

Q3

不能集中注意力怎么办？

1.眼不见心不烦

关闭不需要的窗口，只留下学习网课所需的界面。“赶走”具有诱惑性的小说、零食等。把时间交给课堂，排除干扰。

2.自我对话暗示

通过不断地自我对话，‍‍了解内心真实的想法，激发出“我要做”的力量。

3.培养仪式感

通过建立仪式感来创造学习氛围。比如：换掉睡衣，穿上便服；不要窝在床上听课；收拾好书桌……

如果你想参加心理健康的相关活动，该怎么办？

别着急

“‘5·25’大学生心理健康教育月”系列活动来帮你~

线上心理团辅活动

活动内容：人际交往主题

主讲人：  范红梅（专职心理老师）

活动时间：5月27日

心理大讲堂活动

1.心理能量助你绽放个人优势——疫情下的就业心理资本

主讲人：吕敏（重庆大学心理健康教育与咨询中心主任）

讲座时间：5月28日（星期四）晚上7:00

2.善待疫情下的常见困扰，有序回归校园生活

主讲人：谢明星（专职心理老师）

讲座时间：5月29日（星期五）晚上7:00

（部分活动的具体时间和参与方式，将通过“西政学生心理健康咨询中心”微信公众号通知，大家可以关注该公众号哦~）

从今年4月开始，我校学生心理健康咨询中心举办了“心理之家”“心理主题征文”等活动。据了解，103个团体和个人参与了“心理之家”活动，195个团体和个人参与了“心理主题征文”活动。

从今年5月开始，我校学生心理健康咨询中心开展返校前后心理测评。根据学校返校安排，分三批次开展覆盖全校学生的返校前心理状况筛查，并将在学生返校后开展心理普测线上测评，及时测评及时反馈，分层分类管理，对重点关注学生实行一对一心理服务。

5月25日，我校学生心理健康咨询中心组织全体专兼职心理老师集中开展线上心理咨询活动，为有咨询需求的学生排忧解惑，号召全体师生关注自身心理健康。

刑事侦查学院二级辅导站开展“察觉心灵，悦纳自我”系列活动，通过自画像、我想对自己说、漂流瓶留言等线上互动引导学生自助与助人。新闻传播学院二级心理辅导站开展“时隔多月，重新遇见我的‘家’”主题活动，以赛代练，引导学生在返校后营造积极良好的寝室文化氛围，促进返校后的适应。

下面，跟着小编一起，看看“心理之家”“心理主题征文”活动的部分作品吧~

法学院 郭诗淇

政治与公共管理学院 曾宇莎

外语学院 陈诺

叮铃铃！叮铃铃！叮铃铃......

八点整的闹钟在我耳边准时响起，我转了个身，扑腾了一下被子，揉了揉惺忪的睡眼，跌跌撞撞地下了床。新的一天就这样开始了。

洗漱完毕，我清醒了许多。环顾家里的四周，屋子里早就只剩下我一人。我心想，今天又是自立更生的一天。其实在这个漫长的假期里，这样的情形对我来说早已司空见惯，我的父母经常在我还在睡梦之中的时候就出门上班了。

随着全国疫情的有效控制，各地的复工复产也开始了稳步的推进。由于我的父母都是事业单位的工作人员，这样的工作性质也决定了他们自然也要比别人更早地开始正常投入到工作中去。

虽然说是正常的上班，但是我知道对于我的父亲，他的工作却比以前更加的繁重。父亲是一名路政工作者，路政工作在疫情防控中的地位是不可小觑的。只有严格把好公路这一疫情输入源的关口，才能保证疫情不会通过公路在城市中扩散开来。由他牵头的路政党员先锋队自疫情开始到现在就没有一刻的放松和歇息。无论是在家还是在单位，他的手机好像一直播放着彩铃响个不停。我曾打趣说他每天要接一百个电话也不过分。有的时候，只要一个电话就能让他立马穿上制服、带上口罩赶往第一线去参与防控工作，连刚刚煮好的饺子都来不及吃。因为知道他工作的性质，我们全家也都非常理解和支持，对于他本人，我看得出，也是乐在其中，有一种忧国忧民、无私奉献的精神。

由于起床较晚，我难以得知父母准确出门时间。七点，六点，或者更早？想到这里，我叹了一口气，真的希望疫情快点结束，好让父母不用这样的辛苦劳累，能多睡一会儿也是好的。

不知不觉我的肚子开始了抗议。想到早餐问题，我走进了餐厅。本以为今天早餐的内容又会是面包配牛奶，但当我来到餐桌前，竟然看到了一个盖着盘子的碗赫然放在餐桌的中央。这样的造型不由让我想到了米其林大餐式的摆盘风格。我有些疑惑，难道出门这么早的爸爸还给我准备了早餐不成？这样盖着一定是怕菜凉了。我用手碰了碰盖子，盖子其实已经凉了，看来这道菜摆在这里已经有一会儿了。我有些迫不及待地打开了盖子，里面是两个外酥里嫩的煎蛋和几片切好的胡萝卜。原来这真的是爸爸亲手为我做的早餐啊！想到本就起床早的父亲还想着为我做这一顿早餐，我的心中真是百感交集。一方面有些羞愧于应该自己早点起来弄吃的，另一方面更多的是对无言父爱的感动。

看到这道菜，我立刻就笑出了声，这道菜不正是我昨天看到的增肌减脂早餐的一种嘛！由于最近的健身计划，我特意搜索了一些健身餐的搭配，并和父亲一起分享了健康的饮食食谱。没想到我无意中的分享竟然让父亲深深地记在了心里，并且真的为我做了这样丰盛的一顿早餐。

我坐下来，像品味艺术品一样地吃着这简单却不平凡的爱心早餐，想到父亲早起做饭的模样，它的味道真的就好像米其林大餐一样，每一口都是那么香甜和富有层次。虽然煎蛋和胡萝卜都已经冰凉，并失去了烹饪的原味，但在我吃来依旧是那样的可口和美味。在将这份早餐吃得一干二净之后，我的心头涌上了一种心满意足的感觉。

——法学院 赵浚哲 《煎蛋与胡萝卜的背后》

节选

延伸

阅读

2004年，教育部、团中央、全国学联办公室向全国大学生发出倡议，把每年的5月25日定为全国大学生心理健康日，取“5·25”的谐音“我爱我”，发起人的解释：爱自己才能更好地爱他人。

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素材来源：中国高校之窗网站 党委学生工作部 “西政学生心理健康咨询中心”微信公众号

摄影：贺明

封面图素材来源：胡元聪

采访：姚家祺

文字编辑：蒋雨杉

排版编辑：缪凤

执行编辑：王祖琨

素材审核：颜怡