暑期在家备考，状态不好怎么办

目前正值暑假，大家是在哪里备考的呢？

上面这个投票大家可以点点，晚一些再进来看看大多数人的选项是怎样的。

不过，我想，大多数应该是在家备考。

大学时期的大部分朋友的经济来源都是父母，相比较而言，而在家备考最经济实惠。而且，在家备考的饮食状态、周围环境等相比较而言也相对舒适。

不过，在家备考对于不太自律的朋友们来说，备考效率是肯定会下降的。下面是在家备考复习效率低的典型症状：

1 很难开始学习

在家几乎是没有学习氛围的，

爸爸妈妈弟弟妹妹都不需要考研，这就导致没有人处于学习状态，

自己很容易被带入到他们的休闲氛围中，然后不知不觉一天就过去了，

到头来可能会发现打开书本这个开始的姿势和动作都完不成，

自然就不用说备考状态了。

应对方法：

跟家人说明需要考研的情况；

每天保证自己的学习时间；

如果条件允许尽量保证有一个安静的、隔音效果好的小空间；

白天尽量在自己的小空间内活动。

2 一学习就困

可能打开书本一页还没看完就已经困得流眼泪了。

我感觉犯困的主要原因还是身体和睡眠。

应对方法：

戒掉熬夜，尽量早起（据英国的一项研究发现，早起学习大学生的成绩要比熬夜学习的孩子成绩更好。不仅如此，习惯熬夜的人更容易患上抑郁症）；

看一些感兴趣的内容刺激大脑，我一般会看可爱的图片，看着看着就清醒很多了；

依旧犯困可以睡半小时。

3 不能专注

一会儿看看微信，一会儿看看冰箱，一会儿玩玩游戏，一会儿找人聊聊天，总之什么都可以，就是不学习。

不能集中注意力是一连串失败的开始，因为你没办法沉下心来做一件事。不是你资格不够，不是你能力不行，而是你根本没办法开始。

应对方法：

可以试试番茄工作法。

番茄工作法的简单原则：每一个25分钟原则上不可分割。实际上可以灵活一点，自行调整，例如你只能在15分钟的时间内保持专注，那么就将番茄钟设定为15分钟。在一个番茄时间内，如果分心做一些与任务无关的事情，则该番茄时间作废。

注意：

大家可以借助一些专注软件，比如forest或者番茄todo。

不要用番茄数据相互比较，番茄的数量与任务成败没有直接关系。

希望我们都能找到适合自己的作息时间表。

4 每天都不能完成计划

每个人每天都会给自己定一点小计划，你不一定会写在本子上，可能是默默的告诉自己今天大致完成什么内容。

但在家备考由于一些不可控的原因，很多情况下可能都不能完成规定的计划。

心理学上有个词叫“习得性无助”，心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的。他把小狗放进笼子，每次按动一个小喇叭，就开始电击笼子，小狗很痛苦来回乱窜，怎么也出不去，时间长了，虽然依然痛苦，但是它也不再剧烈挣扎了，因为，无能为力，这就是习得性无助。

每天都不能完成计划的重复性失败很容易造成这种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态，逐渐习惯性摆烂。

应对方法：

调整计划，每天预想可能出现的意外情况，加强计划科学性。

慢慢建立完成任务的成就感和自信心。

最后，希望我们每天都有饱满的学习状态和健康的身体。明天见。