请别让漫长的夜，夺走了你的命
在当今社会的发展中
随着工作，学习的压力增大
熬夜几乎已经成为
当代年轻人的日常生活习惯
更似于晚睡也成为
21世纪年轻人的一种普遍的生活状态
根据世界卫生组织的统计
全球范围内大约有30%的人存在
不同程度的睡眠障碍
而在中国的比例更是达到了38.2%
并且其中当代年轻人占主体部分
其比例更在不断的上升
在我们的紧张忙碌的大学生活
熬夜生活好似也成为
当代大学生形象的代名词
为了让大家更好的了解熬夜的危害
学习更好的爱惜自己的身体
团团特意总结了熬夜
对我们的身体造成的伤害小常识
就让我们一起来看看吧
1.增加患肝病风险：
依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能，而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。
2.易致肥胖：
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
3.免疫力下降：
常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。
4.增加患癌风险：
癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。
5.造成不可逆的大脑损伤：
熬夜族从来没想过，熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
可能之前的团子们
即便在深知熬夜的严重危害时
可谓对熬夜的生活也是情有独钟
丝毫没有担心自己的健康
也没有良好的生活规律和发展方向
其实在上面的熬夜问题中
小编在日常生活中也是深受其害
但是做为一名新时代的新青年
我们是否应该懂得自律
也为我们的未来做出更好的规划
为此团团也总结了一些生活的经验
用于更好的预防熬夜的危害
晚睡但按时进餐
很多人饮食不规律，不按时用餐，熬夜将导致消化功能更容易出现问题。
晚睡不“晚洗”
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。
熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”，但要注意时间不可过量，以免第二天夜间该休息时难以入眠。如果没有时间补眠，午间小睡一下，哪怕十分钟也是非常有用的。
喝足够多的白开水
熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
宵夜最好吃点杂粮
常熬夜时，白天也要注意加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。而宵夜应主要考虑营养足，热量低，且易于消化。
最佳选择是吃点杂粮粥，五谷杂粮所含丰富的膳食纤维可吸附水分子，推曀食物残渣或毒素在肠道内运行，达到排毒的效果，且富含维生素E和膳食纤维，可促进肠胃蠕动，起到预防衰老、滋润皮肤的作用，甚至可抗癌。
多去户外走动
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
不仅如此，适量的运动还会让身体感觉到劳累，从而加速睡眠，避免熬夜。
希望同学们在深知熬夜的危害后能够在以后的生活中更好的生活也希望同学们不要仗着年轻而努力的透支自己的生命因为在这无数次漫长的夜晚中你熬的不是夜，而是自己的生命
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审核 | 陈立 杨昊泽助编 | 何美开 校团委青年宣传中心出品