健康丨在床头放一杯白开水，这两个时刻最该喝

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睡前不敢喝水，怕起夜后难以入睡；晨起忘了喝水，匆忙洗漱出门……有多少人忽略了这两杯“救命水”？

权威专家提醒你在床头放一杯白开水，这个习惯能帮你防住许多致命疾病。

睡前，喝一杯“救命水”

人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。睡前适量喝水能在一定程度上预防心梗、中风等心脑血管疾病。

清晨一杯水的5个好处

预防血栓

早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。

起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。

补充水分

人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。

缓解便秘

起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，缓解便秘。

调节肠胃

经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。

激活大脑

水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

一杯“救命水”的4个标准

类型：白开水

白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，清洁无菌，煮沸后水质和水硬度得到改善，保存适量矿物质，是最经济的健康饮品。

温度：与体温相当

受访专家

中国疾病预防控制中心营养与健康所科技处处长 何丽

北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任 赵飞虹

东南大学附属中大医院营养科营养师 夏朋滨

东南大学附属中大医院肾内科副主任医师 汤日宁

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来源：生命时报（ID：LT0385）、人民日报（ID:rmrbwx）

编辑：刘延正 

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