WeChat ID FDHealth Intro 关注养生，传播健康！国内最有影响力的健康媒体，每日推送最原创最靠谱的养生信息！ 我们天天说睡不好、睡不踏实、睡不香，怪自己睡眠质量不好，怪自己吃了影响睡眠的食物，却又很少人会注意到伴随我们睡觉的枕头。 枕头睡不对，睡出这些病 枕头太高：脑供血不足、颈椎病 俗话说“高枕无忧”，可这枕头太高会使头部处于强迫屈曲位，使颈后部软组织长期处于牵伸状态而造成软组织慢性劳损、松弛，影响颈椎的稳定性。 同时，增加椎动脉进入颅腔的曲折度，可能引起脑供血不足，均会诱发或加重颈椎病。  枕头太低：嗓子痛、打呼噜 枕头过低或不用枕头，头颈过度后仰，椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了就会疲劳，继而引起慢性损伤，加速退行性病变。 另外，也容易引起口干舌燥、咽痛、鼻黏膜充血、打呼噜等症状。  一个公式，算出枕头最佳高度 这么说来，到底什么高度的枕头才好？ 枕头压缩后的高度 = ( 肩宽 - 头部直径 ) ÷ 2 更简单的作法是，用自己的拳头作个衡量： 如果是仰卧，枕头可以选择与自己拳头竖起时等高。  如果是侧卧，枕头高度可选与自己肩宽差不多。  另外，建议成年人的枕头长度在 40~60 厘米之间（超过使用者肩宽 15 厘米左右），宽度不小于 30 厘米，以确保睡眠 46 31392 46 14446 0 0 7823 0 0:00:04 0:00:01 0:00:03 7821时能始终支撑颈椎。 枕芯保证一定的硬度和透气性。 睡对姿势，枕头帮你来治病 枕“头”确切来说应该是枕“颈”。有不少人睡觉时，其实也只是给头一个支撑点，而颈部完全忽略了。 正确的做法是： 枕头应置于枕下至颈部的凹处，尤其应充分填塞颈后的空隙（仰卧时）或面部至肩部间的空隙（侧卧时）。 不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处。 另外，膝下最好安置一个小枕头。  而对于一些特殊疾病，也可以适当利用枕头调整一下睡姿： 咳嗽：睡觉时平躺着分泌物容易积聚，加重咳嗽，可以适当垫高枕头； 打鼾：枕头太高或太低，都会可能导致呼吸不畅，容易打鼾的人要注意选择软硬合适的枕头，荞麦枕、茶叶枕是首选。 腰椎不好：在仰卧时，可在膝下垫一个小枕头，侧卧时，屈髋屈膝，可在膝盖之间垫小枕枕头，全身自然放松。 静脉曲张：可以适当垫高脚，略超过心脏高度，促进血液回流，避免下肢静脉充血。 食管疾病：食管反流患者，应仰卧睡觉，有助减轻胃液返流。 枕头加点它，明目降压又安神 荞麦枕 功效：清热散风，安神；  特点：特别适合热证的神经衰弱者使用。 决明枕  功效：清肝明目、辅助降压; 特点：种子有些硬度，可对头部和颈部穴位进行按摩。 薰衣枕  功效：缓解压力、调节睡眠 特点：薰衣草能散发特殊气味而帮助睡眠，但对其过敏者不适用。 橘皮枕  功效：清热去火、镇静安神     特点：对那些体内积热过重的人群来说，比较适用。 绿豆枕  功效：清热解毒，解暑利水      特点：适于阴虚内热体质的人或在高温环境下工作的人使用，还可用于高血压及眩晕、小便不畅等症。 蚕沙枕  功效：和胃化浊，活血定痛。    特点：可防止婴幼儿风疹、瘙痒、目赤，还可用于湿气重、胃口差，风湿痹痛，腰脚冷痛。 菊花枕  功效：疏风清热，明目解毒      特点：用菊花做枕头可清肝火、明目，适合脾气急躁、口苦咽干者使用。 灯芯草枕  功效：清心降火，利尿通淋     特点：古人曾将灯芯草炭放入枕中，认为能驱噩梦，此枕适合心热心烦、情绪不安、小便热痛者使用。 编辑：王大璐 大家都在看 点击图片即可阅读 ↓↓↓ 点击蓝字，关注我们 Reward 长按二维码向我转账 受苹果公司新规定影响，微信 iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。 Scan QR Code via WeChat to follow Official Account