一个吃饭坏习惯，伤肾毁骨让人变丑！再不改医生都救不了你

先来在心中回答小编一个问题：

喜欢淡一点还好，你有一个很好的饮食习惯；喜欢吃重口味的，你今天非要看了这篇！

喜欢重口味的饭菜，说白了，盐肯定打头阵的，俗话都说“好厨子一把盐”，那饭菜好不好吃就看这一把盐了~

中国高血压联盟和中国营养学会建议：健康成人每天盐（包括酱油和其他食物中的盐）摄入量为 6 克。

而根据调查，我国居民平均每人每天摄入的盐量就已经是 12 克了，是推荐量的 2 倍！

6克是多少？大概一个啤酒盖那么点~（是不是惊呆了这么少，一天的量啊）

盐的危害，相信大家都有所耳闻，但是左耳朵进右耳朵出，压根没当回事啊~但关心你们的健康是小编今生的责任，你不听归不听，我还是要提醒！

吃多了盐，不止血压高，还会……

1. 引起高血压

有研究表明，钠盐的摄入与高血压的患病率之间呈线性关系，也就是说，吃盐越多，血压值可能就越高。一个人每天多吃 2 克食盐，收缩压和舒张压可分别升高 20 毫米汞柱及 10 毫米汞柱。

像我国北方的高血压患病率明显高于南方，就可能跟我国“南甜北咸”的饮食习惯有一定关系。

2. 伤你肾，没商量

日常饮食中95%的盐是由肾脏代谢掉的，摄入盐太多，肾脏的负担被迫加重。再加上钠具有亲水性，盐中的钠会导致人体水分不易排出，钠在体内积累，同时易引起水肿，因此加重肾脏的负担，致使肾脏受损。

3. 引起肥胖，丑了

英国伦敦大学玛丽女王学院研究人员发现：每额外增加1克食盐量，患肥胖症的风险就会增加25%，研究人员推测是食盐让新陈代谢过程发生了变化，改变了身体吸收脂肪的方式。

4. 增加胃癌风险

食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜，一些腌菜、盐渍食品中所含亚硝酸盐在胃酸和细菌作用下会转变为亚硝胺，导致胃癌。

5.  引起骨质疏松

摄入过高的食盐，会加速钙流失、骨质流失，易患骨质疏松症。

很多人会说，啊呀，我每次放盐都注意的，没多放。这还真不能放心。不少人只把多吃盐锁定在白花花的盐巴上，根本就没有对那些“隐形盐”设防！

看不见的盐，更伤人

不少人说，我家吃得很清淡，根本不存在吃盐多的问题！看完下面的，你再下结论也不迟~

隐匿在食品中的盐：

（1）调味品：味精、酱油、番茄酱、甜面酱、黄酱、辣酱、豆瓣酱、腐乳等； 

（2）腌制品：咸菜、酱菜、咸蛋、腊肠、腊肉等； 

（3）熟肉制品：香肠、午餐肉、酱牛肉、火腿、烧鸡、鱼干等； 

（4）方便快餐食品：方便面调料、速冻食品、罐头食品等； 

（5）零食：话梅、果脯、肉干等，它们虽然以甜味为主，但里面也可能含有很多盐。

如果你对上面的食物也注意了，那才是真正的少盐一族！

TIPS：炒菜不小心放多了盐怎么办？

一般炒菜，总有不小心手抖放多盐的情况，这一道菜除了加点水来补救。还可以试试下面的招数：

• 加糖：这一招对于做肉类、辣味菜管用，糖会减低对盐的感觉，让菜没有那么咸，但注意菜里的盐并没有减少。

• 加面粉或大米：如果煲汤时盐放多，可以拿块纱布包裹两勺面粉或大米，搅拌一下能让汤味变淡。

• 加水煮蛋：在放多盐的菜里放入或生或熟的水煮蛋，可以让蛋吸收一部分盐。

• 加土豆或豆腐：加这些食材进菜里可以吸收盐分，还让菜的变得更可口。

我就是个重口味，怎么把口味淡下来？

1. 桌上放一两道偏咸的菜

某一两道菜把盐放够，其他菜尽量减少盐量或不放盐，这样不仅盐量控制了，饭菜的美味也照样享受，一举两得。

2. 晚放盐、表面放盐

在起锅时再放盐，盐分尚未深入到食物内部，但舌头上尝到食物表面的味道，也能感觉到咸味。

3. 善用其他调味品

用醋可以提高菜肴的鲜香味，而辣椒八角等也可以让菜变得更美味。但是注意，用了调味品之后，盐就可以适当少放。

你有什么能让口味清淡下来的

好方法吗？来 留言区 分享分享~

编辑：王大璐

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