新出的寿命公式，算出你能活多久！这些短命事，少做一件多活几年

是的，寿命也有了计算公式，你真的没看错！

美国坦普尔大学神经学系教授黛安娜•伍得拉夫博士，在对长寿者进行数十年跟踪调查后，推出了一套长寿测试题。

公式说明：以基础寿命为前提，再结合6个方面推算结果。

准备好纸和笔，我们开始计算~

算一算，自己能活多久？

请在下表中查到自己的“基础寿命”

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现在根据“基础寿命”，进下面的加减计算

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（表格来源于美国坦普尔大学）

举例：35岁女性，基础寿命80岁，以80岁开始做下面的加减法~（如果没有符合的选项，那就不加也不减，比如未婚）

看到这里，你应该已经有结果了吧？敢不敢在留言区告诉小编算了多少？

一个公式，不能代表一定的结果，但确实是有参考价值的。这也告诉我们，活得久不久会受一些变动因素的影响，通过我们的改善，还是能由“减分”变“加分”的！

3件让你短命的事，千万别做

1、经常熬夜，熬的不是夜，是命！

经常熬夜会直接导致睡眠不足，而长期睡眠不足的危害那是相当大，比如——变笨；容易抑郁；肠胃差还长胖；患癌风险上升；甚至是猝死……

所以，经常喜欢熬夜的朋友还是早点睡吧！

2、久坐不动，小心真不能动弹

久坐使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的机会增加一倍，也增加了乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑的患病风险。

多“久”才算“久”？

小编找了N多资料，只找到了一个参考：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。（美国糖尿病学会发布的 2016 版指南）

大家坐久了最好起来喝喝水、上个厕所啥的~

3、生一场气，毁一次健康

都说怒伤肝，生气可不只是肝受伤！

生气还会诱发这些病：心脏病、脑溢血；乳腺疾病；胃溃疡；伤脑败神……

怎么办？尽量别生气！

两个消气穴，解气舒身

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睡得好不好，一个公式就知道

睡眠效率公式：

睡眠效率 = 睡眠时间÷ 在床上的时间

如果这个结果＞ 85% 就算正常，如果能达到 90% 就已经很好了。

举例：晚上10：30上床，11点睡着，第二天6点醒，6：30起床。睡眠效率=7÷8= 87.5%。

想要睡得好，改掉3个坏习惯

1、睡前玩手机

在睡前玩手机、看电视，会使你的精神状态持续处于兴奋状态，从而难以入睡。

睡前1小时最好不用这些电子产品，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，比如听听柔和抒情的轻音乐。

2、睡前吃夜宵

睡前吃太多东西可能会让你睡不着，夜宵其实可以控制一下不吃。

建议：睡前2小时最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。

3、过度运动

虽然适当的运动能缓解压力，在晚上还能带给人疲劳感，有助于睡眠。

但剧烈运动在睡前是不适宜做的，会使大脑过度兴奋，反而让人睡不好。临睡前2个小时左右不要运动。

你是潜在的骨质疏松人群吗？

骨密度公式：

［体重（千克）- 年龄］×0.2

结果＞-1者为低风险；在-1~-4者为中度风险；＜-4者为高度风险。

3招教你预防骨质疏松

1、补钙

一是直接吃钙片，我国居民每日膳食钙摄入量为400毫克左右，所以每天还需额外补充钙500～600毫克（不宜超过1600毫克）；二是多吃含钙丰富的食物，比如鱼、虾、蚌、牛奶、萝卜、芹菜、菠菜、白菜等。

2、多晒太阳

晒太阳，夏天上午8~10点，下午4~6点；冬天上午11点至下午3点。

3、不做伤害“骨质”的事

抽烟、酗酒、浓咖啡、浓茶都会影响骨质；盐吃太多也会伤骨，钠会促进钙的排泄，饮食偏咸的人应增加钙的摄入，以弥补钠盐带来的尿钙丢失。

你刚刚算了多少？

敢不敢在留言区告诉大家

编辑：覃连秀

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