做不到这个动作，你的肩颈在求救！3秒就能测，内附小编贴心示范

坐得久了、家务活干多了、长期低头玩手机……经常保持一个姿势不动，再加上平时锻炼过少，大多数人都会有肩颈酸痛的问题。即使有些人觉得自己的肩颈不痛不酸，但也明显觉得僵硬、有负重感。

对绝大多数人而言,几乎没什么人把肩颈酸痛当回事，一般都会抱着自己休息休息就好了的想法，或者自己这里捶捶那里按按。

正儿八经地提醒你：有些肩痛，等动不了才去医院，反而会耽误治疗，有些甚至严重到需要做手术才能康复！

6 个动作，测测你的肩

1.一拍二摸三背，看出肩周炎

★ 一拍肩膀

这个动作是将手像拍自己胸口一样，拍到另一边的肩膀上，用来检查肩关节的内收功能。

★ 二摸后脑勺

将手上举，摸向自己后脑勺，这个动作用来检查肩关节的上举和外旋功能。

★ 三后背递东西

这个动作就像从后背给人递东西一样，将手臂从下后方绕放到背部，用来检查肩关节的内旋功能。

如果你比较难做出上面这些动作，可能得了肩周炎。

2. 这3个动作，测出肩袖损伤

★ 打开门

这个打开门的动作，就是将手臂从身前抬高至肩膀处，然后向侧边打开，用来测试肩外旋的功能。

★ 扣杀球

打网球时的扣杀动作——是将肩从外旋迅速转为内旋。

★ 加油拳头

这个动作像是给别人加油鼓励一样，将手臂侧抬至肩膀处，然后向内屈肘于胸前。

如果做上面这3个动作比较困难，多半是因为肩袖损伤，那么你需要上医院看看啦！

相比肩周炎可以自行缓解，肩袖损伤无法自愈，而且越动反而疼痛越明显，有人就因耽搁没去医院反而让它越来越严重，甚至需要手术才能康复。

小知识：肩周炎、肩袖损伤的区别

肩周炎	肩袖损伤
肩部怕冷、晚上更痛、活动受限	因为外伤或关节长期劳损、越活动越疼
多为50岁左右女性	干重活的中年人、受外伤年轻人
疾病有周期性，可以自行缓解	不能自行缓解

提示：以上小动作仅供自测，引起肩痛的原因还可能是骨折、腱鞘炎等，具体诊断需由专业医生来判断。

简单三招，缓解肩颈酸痛

1. 手心朝上

很多人工作或学习时，下巴与头都会不由自主地向前倾斜，肩膀耸起，导致肩颈僵硬疼痛。而且，自己往往又意识不到。 

其实，只要简单将手心向上翻转，肩膀就会自然放松。 

2. 哪里痛敷哪里

热敷最适合因为受凉导致的肩膀酸痛，特别是晚上睡觉肩膀露出来或者夏天空调冷风直吹肩膀。

这种疼痛，最直接、最简单的方法就是热敷，哪里痛敷哪里。

而且敷的时候不需要特别讲究穴位：直接用温度为80~90摄氏度热水袋裹上两层毛巾，枕在疼痛部位即可。

3. 练一练夹书

肩周炎还有一个名字叫“冻结肩”，为了预防肩膀出现不能活动的情况，可以在生活中试着练练这个动作。

拿一本书夹在腋窝下，把胳膊肘向外，做“北京欢迎你”的动作，保证书不掉下来。可以口中默数“1、2、3、4”，持续一段时间，如果感到后背酸酸的就是做对了。

平时多做这个动作，可以加强肩袖的作用。 

你是做什么工作的？

做这些动作有困难吗？

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编辑：王大璐

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