三伏天养生，牢记“3不吃4不要”！照着做，安度最易生病的40天

转眼已入中伏，大家感受到了夏天的热情了吗？这些天是不是热得天天煲在空调房里，只想喝冷饮吃冰棍？

这才只过初伏，按照今年的三伏天来算，还有几十天得熬！看看今年的三伏时间表 👇

初伏（已过），7月17日—7月26日，10天

中伏，7月27日—8月15日，20天

末伏，8月16日—8月25日，10天

要想健康舒适地度过这个夏天，接下来的日子里，这些细节你得留意。

三伏养生，牢记三不吃四不要

1. 不吃太多油腻刺激食物

暑热天胃口差的人不少，有些人选择辛辣的食物来刺激食欲。但这么做可能损伤脾胃，并会因此导致食滞、便秘、口臭。

特别是煎炸、烧烤、麻辣火锅等食物，看似让人胃口大开，但油腻不易消化。

其实胃口差时，服用保和丸或者一些消滞食材，如山楂、陈皮泡水饮用，是比较好的选择。

2. 不吃太多冷饮

许多人夏天都爱喝冷饮，吃下去觉得特别爽，但注意一定要有节制。

吃下太多冰的东西导致血管剧烈收缩，对肠胃造成刺激，可引起胃痛、腹泻等。 

另外从中医的角度来说，夏天人的阳气外散，体内虚寒，再吃冰的东西下去，更是“雪上加霜”，导致体内更虚。 

就算要喝，也不要在运动后、空腹时或者饱餐后饮用，可以适当减少对人体刺激。

3. 不吃不新鲜食物

天气炎热，加上湿度大，这种环境适合致病菌等生长繁殖。而此时苍蝇和蟑螂等蚊虫也容易滋生，又可携带致病菌，污染我们的食物。 

再次，夏天吃的凉拌菜、凉面等，其制作过程中不注意或者没有及时放入冰箱，就极易变质。

所以，在平时要注意：

• 买熟食要即买即食；

• 冰箱塞入过多食物时，要及时清理防止滋生细菌；

• 洗过的水果从冰箱中取出后要再次清洗，拿出的剩饭剩菜也要经过充分加热处理。

4. 不要冲冷水澡

热的时候有些人会洗个冷水澡，但建议别贪这一时爽快。

天热体表血管扩张，突然接触冷水会使得血管收缩，容易损伤心脑血管。特别是一些有高血压等基础病疾病的人群，洗冷水澡特别容易发生意外。

另外，洗冷水也会导致身体的热量散发不出去，容易导致中暑。

建议夏天最好用温水洗澡，清洗时身体更能洗干净；在洗完后，水分蒸发的同时也能自然带走热量，一样很凉爽。 

5.不要久坐不动

外边天气热，人懒得出门，再加上空调房里坐着舒服，更是不愿意动一下。

而长时间坐着，下肢循环容易变差，容易增加形成深静脉血栓的风险；另外，坐着时姿势不变，加大脊柱压力，也更容易得腰椎间盘突出症。

据调查，每静坐1个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%，坐90分钟，会使你膝关节血液循环降低50%。 

建议最好每隔90分钟就起来伸展一下腿部，如果在家看电视休息的话，更是要时不时的起身动一动更好；另外，如果下午或晚上天气不那么热时，可以适当出门做些慢跑、散步、打太极等运动或直接在室内做活动。

6.不要淋雨受潮

七八月是多雨的季节，这雨说下就下。如果不小心淋到雨，就容易引寒邪入体。

另外，夏天出汗多，洗头也比较勤快。很多人不注意吹干头发就直接睡觉，也很容易引起头痛、感冒。

在这多雨的季节，平时一定要注意携带雨具；晚上洗完头记得吹干头发再睡觉。

7.不要把空调温度调太低

外面天气热，大多数时间人都喜欢呆在凉爽的空调房里。但在这种环境下，时间一长，反而加重了身体负担。

久待空调房，汗孔因为凉爽环境而闭塞，阳气无法正常宣泄。其次，夏天雨水多，人体湿气重，本来可以随汗液排出去的寒湿邪气，被郁积在体内，容易耗损阳气，降低人体免疫力。 

还有一点，如果从室外的环境忽然回到空调房，汗孔来不及关闭，空调吹出来的冷风长驱直入，侵犯人体，也容易让人出现肩颈僵硬、浑身不舒服的症状。 

所以，注意在空调房别直吹空调，从外面回来时最好先用毛巾擦干汗水；空调别开太凉，一般调至26摄氏度为宜；在空调房里，最好穿有领衣服或披上围巾。

说说你因为上面哪点吃过苦头？

编辑：王大璐

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