3个时刻喝水，伤胃更毁肾！3个时刻不渴也要喝，堪称“救命水”

科学研究显示，人体六七成的重量都是水贡献的，所以说，不只女人是水做的，男人其实也一样。

虽然水对人来说很重要，但“多喝水”这句话，不是任何时候都适用。比如在这3种情况下，多喝水反而很伤身！

3个时刻千万要少喝水，否则伤胃毁肾

1. 运动时或刚运动后

运动时会大量出汗，尤其是在夏天，小编可要给大家提个醒：运动时或运动之后，别咕咚咕咚猛灌水！

运动时，各器官的功能状态发生调整，与运动供能相关的器官，如心、肺功能加强，而胃肠道消化吸收功能相对减弱，胃排空速度降低。

所以，此时大量、快速地饮水，容易造成胃内水潴留，从而引起胃胀、胃痛、恶心等不适。当然，肾脏的负担也会加重。

而且，出汗时钠会随汗液流失，如果大量喝水却不注意补钠，就容易引发低血钠症。严重的低血钠可以造成脑水肿和肺水肿，损害脑和肺的功能，造成死亡。

那么，运动时该怎么补充水分呢？

①喝水，要在运动前

运动前1~2小时饮用400～600毫升液体，分次喝。

②运动过程中，少量多次喝

建议约每隔15~30分钟补液100~200毫升。补液饮料应含低于6%的糖；如果运动时间长于1小时，还应含有0.5~0.7克／升的钠。

③运动后，继续少量多次补液，直到疲劳消除。

2. 吃饭时

正常情况下，一闻到食物的香味，口腔内就开始分泌唾液，唾液在帮助食物消化的同时，还可以润滑食物，以便吞咽。

咀嚼食物时，会进一步刺激唾液分泌，因此，要想帮助吞咽和消化，你应该细嚼慢咽，而不是喝水。

食物的消化主要是在胃肠道中完成的，喝水可能会降低唾液的浓度和稀释部分胃液，影响正常的消化吸收。

因此，一般不建议一边吃饭一边喝水，除非患有口腔、咽喉疾病，或老人儿童。

那么吃饭时感觉口干怎么办？

建议你喝点汤，汤里含有的蛋白质、油脂等成分，同样会刺激消化液的产生，这样就不容易影响消化了。

3. 服用某些药物时

大家都知道吃药时要喝水，但是一些药物比较特殊，多喝水不仅会降低它的药效，还可能诱发药源性疾病。比如以下几类：

①治胃溃疡的药（硫糖铝片、胃舒平片和氢氧化铝凝胶等）

很多治疗胃溃疡的药物，要么是直接吞服，不喝水；要么是嚼碎、干吞，或仅需极少量的水供药物吞下胃。

因为这些药物入胃后，会形成一层致密的保护膜，覆盖在受损（已有溃疡）的胃黏膜上，以保护已受伤的胃壁。

②止咳药（止咳糖浆、甘草合剂等）

为提高药效，止咳药特意制成较黏稠状，为的是服用后药物能黏附在发炎的咽喉部，直接作用于病变部位，从而起到消炎、治疗作用。

如果多喝水，会把黏附在咽喉、气管部位的止咳药物的有效成分冲掉，降低治疗效果。

③抗心绞痛药（硝酸甘油片等）

服用时应直接嚼碎药片、含于舌下，不要喝水。

因为舌下毛细血管丰富，能很快吸收进入血液而发挥药效。千万不可口服，舌下含化后也不要饮水。

总之，药物说明书上通常都有详细说明，服药前应详细阅读，按要求服用。

3个时刻不渴也要喝，医生说是“救命水”

1. 晨起

经过一晚的睡眠，身体代谢了不少水分，这时喝450毫升左右的水，能降低血液黏稠度，促进血液循环，降低心脑血管疾病的发病风险。

Tips：早晨第一杯水，喝啥好？

• 蜂蜜水：适合便秘的人

蜂蜜水对便秘的人来说是不错的选择，但记得要用温或凉水冲泡，不要用开水，以免破坏营养。

• 淡盐水：最不推荐

晨起人体本身就缺水、盐分多，这时喝盐水，只会雪上加霜。

• 温开水：最好

比起蜂蜜水和淡盐水，温开水没有糖、盐等负担，而且比起凉白开，它不容易刺激肠胃。

2. 午睡后

午睡醒来后，人很容易感觉倦怠。所以，醒来后先喝300毫升左右的水，可以提神醒脑，防止醒得过快、头晕缺氧。

3. 临睡前

夜里血液黏稠度增加，临睡前喝点水，有助于保持血流通畅，防止血栓形成。特别是有心脑血管慢性疾病中老年人，更有必要睡前补充点水分。

另外，睡觉时尿酸含量也会增加，所以，睡前喝杯水也能预防夜里痛风发作。

建议：

喝水量不要超过200ml，以免夜尿多影响睡眠；同样，温开水是最好的选择。

但如果患有心衰或者肾脏疾病，那睡前就尽量少喝水吧。

夏天喝水，牢记3个“不要”

1. 不要以为越多越好

很多人以为多喝水是好事，但凡事过犹不及，喝水也不是越多就越好，有些人就喝出了“水中毒”（包括低血钠症在内的一系列症状）。

特别是下面这几类人，千万要注意控制饮水量：

①心脏病患者、肾脏功能不佳者、65岁以上老人，饮水量应比推荐量少一些，以免增加身体负荷。每天喝1000~1500ml即可，注意不要一次喝大量水。

②未满6个月婴儿，肾脏功能发育未完全，在母乳充足的情况下，不需要额外补水。

③支气管炎、细菌性肺炎等病毒性感染较为严重的感冒病患，不建议多喝水，否则可能造成低血钠症和液体负载过多等症状。

2. 不要执着于8杯水

我们常说一天要喝8杯水，其实指的是1500~1700毫升，这是中国居民膳食指南推荐的成年人一天的饮水量，它也包含了喝汤、吃水果的水分摄入。

但是，每个人的杯子大小不一，还是得按照实际状况估计一下，所以不要执着于8杯。

要是不想掰着手指数喝水量，教你一个简单的办法：看尿液颜色。

如果尿液颜色清澈透明，呈淡黄色，说明你喝的水够了；若尿液颜色深、气味重，那就得再喝点水了。

3. 不要等渴了再喝水

如果觉得渴了，说明身体已经处于缺水状态了。

排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。所以即使不觉得口渴，也应该不时补充水分，不能只出不进。

建议：从起床到睡前，每2小时至少要喝一次水。

给大家做个小小的总结

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天热的时候，你最爱喝什么水？

晨起睡前，你有喝杯水的好习惯吗？

编辑：陈艺鸿

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