产后抑郁如何自救？好好活着，比什么都重要
小土叨叨：这篇是安睡群管理员向日葵的原创首发，她是位85后的普通麻麻，养育格言选自自体心理学家科胡特名句——不含诱惑的深情，没有敌意的坚决。
发这篇是因为又看到有产后抑郁跳楼的新闻，很痛心。家人的支持和理解非常非常的重要，但我们也不能忽视自救。这篇讲的就是如何通过寻求外援自救。
分享这篇不是要给心理咨询师做广告，而是希望更多人知道还有这样一个可行解。
信息化时代任何热门话题都会进入我们的视线，时不时会看到由于产后抑郁引起的自杀事件，惋惜、心痛都不足以形容看到新闻时的心情。
一年半前的今天我也如此煎熬着，活下去还是离开这个世界……
而我也知道我没有勇气去死，我贪恋着这个世界的一切，还有我刚出生的儿子。
与抑郁照面
记忆快速跳转回2015年11月27日，产后的我被家人无微不至的照顾着。
妈妈，婆婆，先生特意在我月子期间推掉一切安排在家陪着我，照顾我的起居饮食，晚上孩子醒了先生立刻起身协助换尿布，拍奶嗝等，如此悉心的呵护我依旧没能幸免产后抑郁的“眷顾”。
产后第19天的我情绪发生了变化。拒绝进食，抱着孩子就掉眼泪，不与任何人交流，觉得自己所做的一切都毫无意义。
一遍遍的反问自己我为什么要生孩子？
我怎么变成了现在的样子？
我的生活到底该如何继续下去？
当时的我没有奶水不足的困扰，没有身材走样的烦恼，孩子也算好带可依旧无法摆脱那些让我窒息的情绪…
看着15楼的窗外闪念而过我要是跳下去肯定会很难看，我那么爱美怎么可以容忍自己死得这么丑，跳楼的想法作罢。
虽然死的想法没有了，阴霾依旧整天围绕着我，每天对孩子的照顾都是机械操作。喂奶、换尿布、洗澡、哄睡，感受不到自己有任何做妈妈的喜悦，只会拼命挤出笑容对着怀里的儿子。
所学的心理学相关内容告诉我：
这样的我很糟糕，在婴儿生命早期的母婴互动对孩子心理发展有着至关重要的作用，那一刻我不能任由自己“坏”下去，我需要帮助。
当天晚上立刻和先生商量，我可能需要专业咨询师的帮助，宝宝满月后我就开始去做心理咨询，先生说你产前准备了这么多知识也没办法帮助自己吗？
是啊，我真的准备了很多很多，华东师大应用心理系的学位证书；系统二级心理咨询师的培训；团体辅导等与心理咨询相关的学习。
可医者不自医，此刻钻进死胡同里的我更希望有专业的人员来陪伴我。
当发现自己出现：
1.情绪低落抑郁
2.对绝大部分的活动丧失兴趣
3.自我评价低，遇事自责或内疚，感到生活没有意义
4.思维迟缓，注意力集中困难
5.精神运动性抑制症状：呆坐、无言、不动，对刺激无反应或反应迟钝
6.疲劳、乏力
7.食欲降低，体重明显减轻
8.早醒，失眠或睡眠过多
9.反复出现伤害自己或孩子的念头
上述9条摘选自《实用心理异常诊断矫治手册》第4版中的抑郁症诊断标准。
出现5条及以上并持续2周及以上当引起重视，及时寻求专业人士帮助。
进击心理咨询
由于产前就确定了一位心仪的心理咨询师，很快我联系了她，并开始了为期两个月的心理咨询。
1 第一次
第一次走进咨询室，紧张、期待、焦虑围绕着我。我的咨询师是一位漂亮的女士，她主要运用认知行为疗法和我对话。
和她描述我的内心感受时，我整整哭了40分钟。她的抱持、尊重、共感迅速让我打开了自己。也许是因为我知道，心理咨询中的阻抗会让来访者和咨询师的工作联盟难以展开，所以我很乐意打开自己，我知道那一刻在她的身边我是安全的，被接纳的。
这次咨询结束后，我和咨询师设置了咨询的目标以及咨询的次数（8次，每次一小时，每个礼拜一次，目标：这是我的小秘密）
因为我没有自杀倾向，经咨询师评估我还不能诊断为产后抑郁症只是产后抑郁，绝大部分的新晋妈妈和我一样是产后抑郁。
假若被诊断为产后抑郁症，我会被咨询师转介到当地的三甲医院精神科或精神卫生中心就诊，由具备医师执照的心理医生对我进行更全面的诊断，评估是否需要服药，如何服药。
注：心理咨询师与心理医生是有区别的。心理咨询师可接待一般心理问题的来访者，进行心理咨询。各类心理障碍需具备从医资质的心理医生进行诊断是否需要服药，服药期间需继续进行心理咨询。
2 第二次
第二次咨询我没有再哭，讲述了很多这一个多月我的感受。
我告诉她：
孩子的降生让我感到深深的挫败，我不明白为什么要生孩子，因为有了孩子，我的身材、容貌、皮肤都发生了变化。
现在的我就像是一个移动的粮仓，随时随地都在为他制造粮食。比如今天来到这里，我都需要准备好他的每一餐，自己草草的打理一下就出来了。
因为有了他，我不再美美的走在人群里，这样的自己我讨厌，这样的生活我也讨厌，但我却没办法不去管他，不去照顾他，即使一切只是机械操作也比交给别人放心。
咨询师告诉我：
我没见过从前的你。现在的你，眼神里流露着初为人母的温柔和动人。
我看到你，即使感到无力，也悉心的照顾孩子，而在发现自己情绪不好时，及时的来到我这里，分享你新的人生。
是啊，我怎么忘记了，是我主动寻求帮助让自己成为更好的自己。
第二次咨询结束后，咨询师布置给我一个作业：在家里和先生一起照顾孩子，并且记得自己妻子的身份。
过去的那些日子，我只记得自己已经成为了母亲，忘记了自己还有母亲之外其他的身份。
每次咨询结束，我都像一只轻盈的小鸟，感受着这个世界一切美好的事物，暂时放空，忘记自己是一个母亲的身份，游荡在我觉得每一个美好的画面里。
3 接下来的咨询
接下里的每一次，我都很期待见到咨询师，和她描述这个礼拜我发生了什么，完成了她布置给我的哪些作业。
在恋恋不舍中我迎来了第八次咨询。
那天我很忐忑，我很不想结束这一场咨询，因为有咨询师的陪伴每天我都觉得生活充满了希望。
而咨询师告诉我：
“我们终究会成长，而我不会一直陪伴在你的身边，现在的你已经有能量有勇气去面对接下来的生活，而我也应该从你的生活中退出，当你想起我，我会是你心中坚定的力量，一直一直陪伴着你，如果你有需要，我一直都在。”
那一刻我的眼眶红了，我知道我舍不得她离开我的生活，但我更需要独自去迎接未来的生活，因为这是我作为女人、作为妻子、作为母亲需要去面对的。
这也是人生中一次分离，只是来得特别特别快……
咨询课的小结
结束咨询后，我保持了几个小小的方法，调节自己的状态：
1 调整自己的不合理想法
比如做一个完美的妈妈，对孩子的照顾具体到每一个细节，别人照顾都不放心，告诉自己做一个80分妈妈。
2 暂时忘却母亲的身份
每个月安排1-2次和小姐妹的下午茶，每月安排一晚和先生单独用餐、看电影感受二人世界的亲密，暂时忘却自己是母亲的身份。
3 保证睡眠
作息和孩子同步，保证充足的睡眠。
都说母爱是伟大的无私的，刚生完孩子的妈妈都会全身心的哺育襁褓中的孩子，常常忽略了自己。
此时我们尝试放一放手，不要什么事情都亲力亲为，让老公，父母在养育孩子这件事情上为你分担一些，他们的协助也会让妈妈紧绷的神经放松下来，并积极沟通，一起参与学习科学养育孩子的过程中来，争取达成共识。
跟长辈有观念不符的地方，买一些通俗易懂的科学育儿书本放在家庭中随处可以取放的位置，将科学育儿的知识传播给家庭中每一位家庭成员。
尤其是和丈夫多交流沟通，获得丈夫的支持参与到养育孩子的过程中来，少挑毛病多鼓励丈夫，将需要丈夫协助的地方说得详细具体，便于丈夫协助完成育儿的工作。
最重要的就是与老公分享自己养育孩子的情绪变化，选择傍晚时分和老公一起来看一看产后抑郁的评估标准，让老公意识到此刻的自己情绪“生病”了，需要他的鼓励和拥抱，对于妈妈来说，老公的拥抱和鼓励就是莫大的安慰。
适当的时候我们可以选择放手让爸爸照顾孩子，也许你会收获意想不到的惊喜。
自己可从网上搜集的关于产后抑郁的案例分享给家人，让家人意识到自己并非矫情，而是因为生完孩子后激素快速下降导致的情绪不稳定，而这是绝大部分产妇都会经历的一个阶段，这都是正常的。
也让家人将照顾孩子的重心转移到自己这里，获取更多的理解与支持。
如何选择合适的咨询师？
咨询师的选择也是一件谨慎的事。我是幸运的，因为我知道去哪里寻找专业帮助，而全国有千千万万的妈妈还不知道该去哪里寻找这样专业的机构帮助自己。
目前国内的心理咨询师质量参差不齐，收费标准也高低不等100-1500（1小时）价位的都有。我当时选择的是500/小时的咨询师，为了保证自己选择的咨询师质量，建议参考以下几点：
1 本市心理咨询机构
一二线城市可搜索本市比较出名的心理咨询机构，每个机构都有签约的督导咨询师、心理咨询师，可先致电讲述自己的需求，再了解相关的咨询师背景，选择一位自己中意的咨询师。
2 关注当地三甲医院
咨询三甲医院相关科室或精神卫生中心，个人倾向精神卫生中心。
3 互联网平台
信息时代下我们可以更快捷地按需求寻找咨询师。国内相关的心理咨询APP个人了解比较多的：壹心理、简单心理等，在APP上可以搜索到离你最近的专业心理咨询师，也可以做一些简单的问卷测试了解自己当前的心理状态。（非广告）
壹心理
简单心理
4 致电当地心理咨询热线
每个地方基本都会设有一个心理热线，里面有很多专业的心理咨询师接听电话。
5 其他渠道
对于信任的朋友介绍的咨询师，一定要了解清楚其背景之后再决定是否选择。
写在最后
生完孩子的某一天发现自己“坏”了时，记得及时寻求帮助。
看心理咨询师不是因为有病，是我们有勇气面对当下“坏掉”的自己，提高生活质量的同时能更好的陪伴孩子，这也是目前大家需要走出的误区。
全文完 作者
向日葵，她是位85后的普通麻麻，养育格言选自自体心理学家科胡特名句——不含诱惑的深情，没有敌意的坚绝。拓展阅读
这是之前请一位心理咨询师录制的公益视频，讲产后情绪的，有需要的记得看。
还有几篇也是和这个主题相关的，希望更多的家人能够帮助妈妈们走过这段阴霾
关于这个号
我是上海交通大学硕士 新浪微博@小土大橙子
《婴幼儿睡眠全书》作者，
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都要记得照顾好自己哦 ，希望痛心的故事都不要再发生