一张思维导图告诉你“什么是睡眠引导”

睡眠引导具体指什么？

有位很细心的妈妈根据我的《婴幼儿睡眠全书》整理了“小土5步睡眠引导”的思维导图。

我将这张图分享给大家，也通过这篇，来说说一些大家常遇到的疑问。

为什么是睡眠引导不是睡眠训练?

国外有“sleep training”的说法,传统上译成为“睡眠训练”，其实翻译成“训练”这个词并不准确，也会造成焦点的模糊、内涵的曲解。

睡眠的改善可能涉及到，但不限于以下几个方面:

1. 基础知识的了解,对睡眠状态的观察记录
2. 对睡眠问题产生原因的排查
3. 对宝宝需求、作息的了解和梳理

4. 改变入睡习惯

传统的“睡眠训练”，主要着眼于改变入睡方式，人们比较容易忽略了更为重要的前3 条。

事实上，不少人会发现，试图跳过基础直接“自己睡”，往往过程惨烈，即便有效，也易出现反复。 

5步睡眠引导

我在前人研究基础上，结合中国妈妈们的实践、反馈，总结出的睡眠改善的步骤,称为“小土 5 步睡眠引导”。

系统通过睡眠引导来降低哄睡负担、增加睡眠时间和提高睡眠质量，希望能令母婴都有更好的状态。 

大体的内容包括：

有时间的话请仔细看一下，图中包含的信息

我在睡眠课里面又添加了时间轴进一步的细化了，里面的时间有个体差异，仅供参考：

（图片可以点击放大的）

常见疑问和注意事项

Q：宝宝X天了，什么时候能开始睡眠训练呢？

A ：首先，我更建议的是睡眠引导，既然范畴是睡眠引导，那其中包含的内容就比较多，得拆解开来看。 

比如第一步的观察孩子，做好作息记录，这个就是很小的时候我们就可以开始做的，好记性不如烂笔头，如果对宝宝的生活状态一无所知，那么所谓的按需什么都无从谈起。

排查睡眠问题的原因也是比较早期就能开始做的，比如睡眠环境温度是否过高过低？有没有错过睡眠时机， 宝宝是生理原因还是习惯因素导致的夜醒等。

而相对规律作息，则和宝宝所处的年龄段息息相关，一些宝宝早在6周左右，夜间的规律开始逐渐形成，小睡的规律形成则相对晚一点，可能是6周－3个月逐渐形成。 

对于传统一些的哭泣法应用，“放下走人”那种一般来说需要等到4个月后，那时候宝宝的身体状况相对0-3个月要成熟一些，相对容易判断哭闹的原因。

但相对温和一些的方式，比如迷糊但醒着放下，拍拍之类，尝试的时间是可以更早一些的。

此外也取决于你所面临的睡眠问题，是小睡短？夜醒多？入睡困难？还是其它，哪些更迫切，哪些相对可以缓一缓？

哆嗦这么多，想说的就是其实没有一刀切的标准时间，并不是3个月31天就绝对不可以，也并不是一满4个月就立即可以。

 注意观察和了解你的宝宝才是最最重要的。

Q：为什么睡个觉要搞这么复杂？

其实养娃的事情，哪有简单的呢，捧起任何一本育儿百科，那目录都是好多页，光是疾病，可能就分皮肤、消化道、耳鼻喉、胸肺、神经系统等等。

现实的情况就是很多很复杂的，太多问题都可能导致睡眠问题，而归因又没有那么容易。期待简单，一步到位，只能是一厢情愿。

常常有人跟我说，试了不行，我都会追问，你试了几天怎么个试法。

一个长期延续几个月甚至几年的习惯，几天就立马改掉用不反复，现实么？世上也没有一定管用的良方，尤其是对于睡眠来说。

知识储备，耐心和决心，以及执行力，宝宝状态的契合，缺一不可。

结语

今天这个比较短，只是想做个知识的纲领梳理，里面很多小点我都专门写过推送展开讲述过，篇幅缘故这里就不罗列了。

希望大家在着急去行动和改变之前，得心中有数，才能少走弯路。

关于这个号

谢谢关注，我是《婴幼儿睡眠全书》作者，新浪微博 @小土大橙子 上海交通大学硕士，宝宝4岁多，三口之家现居休斯顿。 

安睡是最好的礼物，这里是近3年的老号，有丰富睡眠及养娃资讯，我的号和睡眠课帮助很多家长改善了睡眠状况，也期望对你有所启发。

孩子的成长也是父母一起成长的过程，一起加油！

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