让宝宝安心入睡的实践心得

我是小土，《婴幼儿睡眠全书》的作者，一家4口暂居休斯顿，点👆 蓝字可订阅我的号，这里是育儿资讯，个人感受的分享，欢迎常来。希望对你有启发。

小土叨叨：这篇是收到的投稿，作者是 打不过就跑，一位80后新手妈妈，坐标西安，从事媒体编辑，家有一枚13M+的女宝，小名满意。

让宝宝安心入睡的实践心得

满意完全实现自主入睡有近两个月的时间了，算起来还是蛮晚的。但欣慰的是，我一直以来期待的那种非常温馨的睡前场面总算是实现了。

每天晚上7点左右，雷打不动的睡眠程序开始启动：

爸爸妈妈一起给宝宝洗澡、

喝睡前奶、

最后的散热活动、

讲一个睡前绘本故事、

穿睡袋、

和爸爸奶奶说晚安、

由妈妈抱入漆黑的房间、

亲亲小脸放小床、

在旁边哼哼歌，

等待她安然睡熟。

每天晚上，睡前的这段时间可以说是一天中最幸福甜蜜的时刻了（如果顺利的话），即便是睡着之后，半夜醒来通常也能够再次自己入睡，不需要过多干涉，真真的天使宝宝。

这种幸福不但是和宝宝亲密相处的幸福，更是感到轻松的幸福，是对每天晚上几个小时的自由娱乐时光的感恩。

不堪回首的午夜

但每每回想当初，一晚数次起立把个快20斤的小胖子从小床上抱出来，扛在肩头、摇晃的那些艰苦卓绝的午夜，也只能是用不堪回首四个字来形容了。

第一次尝试睡眠引导

在7个月时，满意的睡眠已经非常规律，上午一短觉，下午一长觉，晚上7点半到8点入睡，夜奶一次，早上7点半到8点起床，白天抱哄为主，晚上奶睡为主，其实已经算很理想的状态了。

但一旦碰上大运动睡眠倒退或者脑跳等等突发情况，就会出现比较抓狂的夜间频醒，非抱哄喂奶不能睡，那心情也是可想而知的。

鉴于产假即将结束，就尝试自主入睡引导，谁想到竟然挺顺利，虽然也经受了一些考验，但两三天的功夫满意就告别了抱哄和奶睡，实现了床上拍睡。

就在全家人为此兴奋雀跃、在小区里大肆吹牛充当育儿届偶像、我也放心重返职场的当口，满意第一次感冒生病了。

当妈的都知道，生病就是“一夜回到解放前”，满意整晚哭个不停，只能整晚的抱着她，就这样，所有的成果都化为泡影。

生病之后的满意变得有些敏感脆弱，爱撒娇，非常粘妈妈，再加上我上班导致的分离焦虑，满意在之后的几个月都坚决不再接受拍睡，我们也不忍心再折腾她，于是就由着她了。

第二次决心睡眠引导

在满意快一岁的时候，我觉得她的沟通能力已经大大增强，也是时候改变她现有的根深蒂固的睡眠联想了。

考虑到她此时心理、个性的一些变化和她比较典型的分离焦虑情况，再结合小土的微博、微信、书，等等，这一次我制定了一个比较温和的方案。

不同于第一次的临时起意，这次选了一个白天玩的比较累，同时晚上心情也比较好的日子开始尝试，同时也做了相对充分的准备。

首先：建立安全感

我觉得满意既然曾经能戒掉抱睡，那么她自主入睡的底子是有的，现在不愿意躺小床自己入睡纯碎是心理层面的原因，于是就从打消她的顾虑入手。

我记得在小土的书里看过一句话：“不要让宝宝怀着心事入睡”，这句话给我的启发很大。

以前在哄睡时，我的口头禅总是：

“睡吧”

“快睡吧”

“你怎么还不睡”

现在这种话是万万不可以说了，为了给她足够的安全感，我会不停说：

“妈妈陪着你”

“妈妈不走”

“满意困了就睡哦”

“妈妈就躺在你旁边”

以前小床有一圈床围，为了让她安心，我们把床围拆掉一部分，这样她躺在小床上一扭头就能看到我。

我会让她先坐在小床上，我们玩一些互动小游戏，等她渐渐地她显露出一些困意，再择机把她放倒，然后给她哼歌，陪她说话或者讲故事。

期间还是不断告诉她：“妈妈陪着你”“妈妈和满意一起睡觉吧”“妈妈不会走的，放心吧”，让她完全的处于一个放松状态，不让她感到丝毫的不踏实。

如果她要抱，我也会很nice的响应，抱她起来后再一遍遍的重复刚才那类话，然后再亲亲小脸，看她心情比较好、同时也很困了的情况下再次温和地放下。

放下的时候不马上起身，继续用胳膊环住她，等她慢慢睡着。如果实在不接受放床，那就再次抱起，直到她似睡非睡时再次放下（类似于“抱起放下法”），然后再一次次提前这个时机，直到她不再需要抱起来就可以直接睡着。

以前在哪看到过说大月龄宝宝不适合“抱起放下法”，我觉得还是因人而异吧，相对于之前的一刀切式的坚决拍睡，我家宝宝还是比较能接受这种方法的。

其次：循序渐进

因为有长期稳定的作息做基础，再加上里外两层遮光窗帘和漆黑的天色助阵，所以满意的晚上第一觉是全天相对比较容易纠正的一觉。

一直到她晚上完全实现自主入睡好一阵子之后，我们才慢慢开始在下午这个长觉也试着让她自己睡，成功之后，才又加上上午的小觉，最终实现全天自主入睡。

其实这个节奏不一定适合别家宝宝，但是对于满意来说，慢慢地戒除对抱睡的心理依赖，慢慢的习惯自己睡着，这种“慢慢”的节奏也是可以尝试的。

中间也偶尔出现过倒退，反复的情况，遇到这种情况，我还是继续用温和的方法处理，她想要抱，我就抱，遵循“不让宝宝带着心事入睡”的原则，尽量不让她怀着不安睡着，让她完全信任妈妈，踏踏实实地睡。

我个人的感觉是，自从我放下焦虑、用放松的状态哄睡，不再执着于“戒抱睡”，满意睡前的状态也放松了，她知道妈妈是可以让她放心的、不会抛下她的，于是她的入睡也变得相对容易，也不会像以前那么敏感。

也许娃和娃之间性格和脾气各有不同，但她的心情总是我们可以努力干预的部分。我也有一个很重要的观念转变，那就是抱她不是“惯着她”，而是给她足够的安全感，最终还是为了“放下她”。

再次：设计一些睡前互动

在满意更小的时候我们是不太注重这一环节的，直到她慢慢大了，沟通能力增强，我才觉得可以在睡前的互动上做做文章。

也有一些说法认为睡前不应过多互动，这样会让宝宝更兴奋，这么说也不是没道理，所以还是结合自家宝宝的性格和日常情绪情况来斟酌吧。

1.先说说小游戏：

我们睡前常玩的一个小游戏，我自己取名字叫“ 哆唻咪”，我会把她放在床上，让她躺平，告诉她，我们要玩“ 哆唻咪”喽。

然后从她的脚趾开始，一边唱哆唻咪发嗦啦唏哆，一路沿着满意的脚和腿往上捏，唱一个音符往上捏一下，从脚趾捏到小腿、再依次到膝盖、大腿、肚子，一般刚捏到大腿附近的音符，她就已经乐不可支了。

这个游戏主要是帮她放松心情，顺便捏捏腿还能放松身体，也能比较愉快地接受自己躺在床上这件事。

2.再就是讲故事：

一般躺在床上讲的故事都是我乱编的，这时候通常我们是在漆黑一片的房间里，我会说，满意乖乖躺着，妈妈给你讲个故事（用虚张声势的语气），她大部分时候还是蛮配合的。

考虑到她的接受能力，我编的故事里基本都是她能听懂的词汇和句子，比如她有一只洗澡玩的小鸭子，我就会编一个小鸭子洗澡睡觉的故事。

爸爸妈妈如何给小鸭子洗澡，洗完澡了，小鸭子喝了奶，刷了牙，回到黑黑的房间，躺在软软的床上，妈妈给她拍拍拍，嘘嘘嘘，同时配合拍拍拍的手势，嘘嘘嘘的声音，给她轻柔抚触，最后讲到小鸭子睡着了，她已经困得睁不开眼睛了。

再比如她有一只泰迪熊，还在绘本里认识一只小白熊、一只小棕熊，我就编了三只小熊睡觉的故事。

大致就是有个大山洞，里面住了三只小熊，三只小熊比比谁先睡，先睡着的小熊可以睡满意的小床，后睡着的只能睡草地，小白熊打哈欠了，小棕熊闭上眼睛了，他们都想先睡着，结果泰迪熊已经睡着了，等等吧。

反正就是各种胡编乱造。

最后就是“大家睡着了”的故事，把她的玩具和在绘本里认识事物通通罗列一遍，小鸭子睡着了，小熊睡着了，小猪睡着了，小狗睡着了，小青蛙睡着了，最后，满意也睡着了等等。

讲故事主要是为了她能老实躺在床上，这样也增加了她自己睡着的机会。

3.最后就是唱歌了：

有时是唱，有时是哼，常用的就是《小燕子》、《摇篮曲》、《军港之夜》、《送别》、《小星星》等。

有时遇上她的困劲儿上来，粘人劲儿也上来要抱的时候，我也会抱起来她，然后告诉她：

“妈妈抱着你唱一首《小燕子》，唱完就把你放回小床好吗？如果唱完你还想让妈妈抱，妈妈会一直在的。”

一般唱一到两遍我会再次把她放下，她基本不太反抗。

综上所述，这些小的互动都是为了增加睡觉的氛围，为了配合入睡而安排的，可以针对自家宝宝的不同情况来设计。

自主入睡带来的启发

自主入睡的实现对我们家的意义重大。

不光是其他家庭成员晚上可以放心自由的支配这段娱乐时间，半夜也不再频繁抱哄，大家都能得到休息，满意的性格也比以前开朗了一些。

见了陌生人不再那么害怕，偶尔还调戏起了餐厅的服务员阿姨、电梯里的陌生奶奶，同时妈妈上班时也不再哭啼撒娇，大部分时候可以做到平静地和妈妈说“拜拜”。

经历了满意从抱睡到自主入睡的转变，我在其他方面也得到了不少启发。

以前家人总是劝我：

现在睡不好，大了自然就好了；

现在还不会自己吃饭，大了自然就会了；

现在不会说话，大了自然就会了云云。

但是当我看到她半夜醒来，明明很困却不能自己睡着而备受折磨的时候，在抱怨她打扰到我的同时，也会想到为什么我不能帮助她拥有自己入睡的能力呢？

如果到了应该能做到的月龄，却还没有拥有这项能力，那做家长的应该首先想想自己是不是已经全力拿出对策和行动。

学着自己吃饭、学着说话、学着爬、学着走，也是同样的道理。宝宝的每一次哭闹都有原因：

• 她想拿某样东西而拿不到，那是因为她的行动的能力还达不到；

• 她想表达自己而不能，因为她还说不出自己的想法；

• 她想自己吃饭，却只能被动的等着大人把饭塞进嘴里，因为她还没有学会自己自如的运用手和餐具。

这些点滴，都增加了宝宝的焦虑，都是使她心情不好的原因。

就这一年多当妈下来，我自己的感觉是：除了一些基本生理原因，大部分时候宝宝的哭闹，其实都是心理需求和身体能力的不匹配造成的。

理解她的深层需求，从根本上去了解原因并帮助她，是我们父母的责任：

教她尽早学会说话、教她学着自己睡觉、自己吃饭、学着爬和走等等各种本领，而不是给自己的宝宝贴上各种不良标签，或者被动的等她自己学会，让她自己去消化这种不适。

给她营造合适的环境，拿出耐心和对策帮她排除困难，其实也是让宝宝学会和自己、和其他人和谐相处、不再拧巴的解决之路，说不定还能收到一个平稳的度过trouble two 的奇效吧。

后记：这篇文章完稿于7月底，满意宝宝现在已经14个半月了。

在14个月的时候，我们成功实现了白天并觉，这之后几乎所有的睡前互动都省略了，每天中午11点，奶奶直接抱着满意往小床上一放，白天的哄睡工作就算收工了。

到了晚上就更夸张，自己举着奶瓶喝睡前奶，喝着喝着就昏睡过去，有几次甚至还没喝完就人事不省（新的问题是没有办法刷牙）。

可能对于很多宝宝来说，不需要这么多的铺垫设计，随着不断地成长，他们也一样能越睡越好，但我觉得养育过程中所花过的每一份心思都不是浪费，用心的陪伴一定会收获惊喜。

全文完，篇是收到的投稿，作者是 打不过就跑，一位普通80后新手妈妈，坐标西安，从事媒体编辑，家有一枚13M+的女宝，小名满意。

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谢谢关注，我是《婴幼儿睡眠全书》作者，新浪微博 @小土大橙子 上海交通大学硕士，大宝4岁多，二宝刚出生，四口之家现居休斯顿。 

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