哄睡艰难？拆成这3步能变容易

小土叨叨：

熟悉我的读者可能对我的经历比较了解，当初也是因为自己孩子睡不好，才后来越写越多，成了创业的母婴自媒体。现在随着孩子的长大，更多内容转向了养育、教育等方面。不过这边还有不少小月龄宝宝，所以每周争取发1-2篇睡眠文章。

回想前几年，网上能参考的系统睡眠内容还很少，很多人遇到睡眠问题只能苦熬。我也是其中的一员。不过塞翁失马，也正因为这样的机缘巧合，才有了后来萌生原创书籍的想法。在精读了很多睡眠书籍后，根据实践以及和众多妈妈们的交流，提炼升华出大量原创内容，写成了《婴幼儿睡眠全书》。

这几年，我家老二定仔出生，加上和更多的读者交流，对方法做了精简和完善。今天重点说说小土安睡法中的入睡过程。

哄睡艰难？拆成这3步能变容易

根据在介绍小土安睡法之前，不得不提到，两种经常争锋相对的极端观点。

观点A：孩子一哭就有心灵伤害，所以应该奶睡、抱睡无条件满足孩子，不应该让宝宝自己睡。

观点B：如果安抚了，宝宝就没办法学会自己睡，所以哭了，也得狠心不管。

不知道你是怎么看的？

我想说的是， 养育也不是要么A要么B的单选题，更何况这两种观点都是错的。

我们不妨想一想，

如果像观点A说的那样：不做任何尝试， 总是奶到睡着，全程抱睡，孩子是不是就没有机会，尝试自己平复情绪，放松身体，感受睡眠的过程？

如果孩子觉得自己不行，什么都得靠大人，是不是会大人不在就恐慌，一醒就哭，要找大人帮忙，无法对自己建立起信心？

但如果像观点B那样：在学习过程中， 强调一步到位的“自主”，完全不给予帮助，是不是就超出孩子能力范围？那果孩子感受到过度的挫败，是不是会对睡眠心生恐惧？会不会觉得睡觉太难了，一提睡觉就哭，抗拒睡眠，试都不愿试？

自主不是瞬间完成的，宝宝从完全不会自己睡觉，到自主入睡，是一个漫长的学习的过程。会经历陌生到熟悉，也会出现反复。随着能力的发展，孩子逐渐成为主导。

小土安睡法

很多人一到哄睡就手忙脚乱，搞不清楚到底该做什么，所以基于学习的理念，在小土安睡法中，将复杂的睡眠过程拆解成3步。

第1步 观察  也就是判断宝宝是不是该睡觉了

第2步 安抚  做睡前准备和安抚宝宝平静入睡

第3步 放床 把宝宝放在床上尝试入睡

目的是控制尝试的难度，给孩子合适的安抚，让孩子能放松入睡，不觉得睡觉是件痛苦的事情。

在安抚基础上，进行入睡的尝试，这样孩子能够逐渐养成好的睡眠习惯，建立对自己睡眠能力的信心。

也就是，由浅入深，分步骤分阶段的改善睡眠，而不是一步到位硬来。

第一步 观察

我们观察的目的，是判断宝宝是不是该睡觉了。

可以从睡眠信号、清醒时间、日常作息等三个主要方面入手进行观察。

情绪烦躁、打哈欠，揉眼睛、眼睛无神、尖叫、啃咬、手乱舞等情况，都可能是宝宝困了的睡眠信号。

宝宝还没有困的时候，就去哄他睡觉，他根本就没玩够，会很容易抗拒，哭闹，但如果困过头，会容易闹觉，哄睡难度增加。

而在宝宝困了但还没困过头的时候哄睡，相对来说比较容易，这个时间窗口，我们叫做易睡窗口（Sleep Window）。

随着宝宝年龄的增长，睡眠信号可能被隐藏，就是哈欠都没打，可能已经困了。

所以不能只看孩子是不是打哈欠，还要结合清醒时间来判断（清醒时间是指醒来 到再次入睡之间的时间间隔，包括喂奶、换尿片、玩耍、哄睡的时间）。

这是我总结的不同月龄宝宝清醒时间的经验数值，供大家参考（不是超出就不正常）。

除了睡眠信号、清醒时间之外，我们可以参考宝宝近期的作息，来判断什么时候该带宝宝睡觉。

第二步 安抚

第二步，是安抚宝宝睡前的烦躁情绪。

睡前我们可以用一系列稳定有序的事情来平复宝宝的情绪。这些固定的事情，被称为睡眠仪式。

如果是白天的话可以拉窗帘，播放宝宝喜欢的音乐，轻轻的走动，悄悄的和宝宝聊天。晚上的时候睡眠仪式，可能要花更长一点的时间，我们可以给宝宝换个睡衣、洗个澡、刷牙、讲故事、喝奶抚触按摩、听催眠曲。

总之呢，就是让宝宝通过一个挺长的时间过渡，去放松下来，感受到要睡的气氛。

不过安抚宝宝情绪不止靠睡眠仪式，我们还有很多其他的办法：

主要是4个部分：

1 环境的设置

比如，有遮光布去遮挡阳光的刺激，可以给宝宝播放一些他喜欢的催眠曲。

2 抱宝宝的姿势

当宝宝一打哈欠，就立即把他放到床上，往往会哭闹。因为他需要大人，帮他从活跃的状态转入即将睡眠的状态。

过程中，我们可以抱着宝宝轻微的走动，跟他讲讲话，分散他的注意力，让他情绪放松下来。

3 安抚物品

有些好用的工具，比如安抚奶嘴、安抚巾，都能帮助我们降低哄睡难度。

4 放松身心

如果哭闹的比较严重，大家可以试试看，分散宝宝的注意力，可以干点别的事情先 ，不要让他觉得，“妈妈立马就让我睡”，抱着宝宝走动的时候，也可以轻轻的发出“嘘”的声音，拍拍宝宝的这个背部的中央。

特别是对于肠胀气的宝宝，推荐洗完澡以后做一下按摩，有效的缓解他的不适。

篇幅有限，就不一一展开细说，后面会出单独的文章做介绍。

第三步 放床

第3步就是最惊心动魄的：放床让宝宝尝试入睡。

为什么要把宝宝放在床上尝试入睡呢？这牵涉到睡眠习惯对睡眠质量的影响。

可以参考下面这张示意图，宝宝困的时候，如果习惯了抱睡、奶睡，那么醒来的时候，很容易希望复现入睡的条件。无法满足的时候，就容易醒。而习惯了床睡，醒来再次入睡也会容易。

所以不是不可以安抚宝宝，而是在安抚后尽量尝试迷糊但醒着的时候，把宝宝放在床上尝试入睡。

当然，很多宝宝放下去就会翻身、坐起来、站起来，很容易又精神了。这非常常见，大家不用慌，可以试试看帮助宝宝复位，帮他重新躺好。

需要注意的是，复位要征得宝宝的同意（不然很可能越闹越厉害）。有时候可能会反复循环做几次，一般来说，经过了几次重新的放倒，宝宝都会逐渐的越来越迷糊进入睡眠的状态。

可能你会问，宝宝放床上会越哭越大，怎么办？

其实，一次的反应不代表每次都会如此，而宝宝实现睡眠习惯的转变也不是一次就能完成的。如果当次哭闹可以试试抱起来重新哄，不急于某一次，下次再试。

当宝宝睡眠状况逐渐稳定，我们可以逐渐减少辅助，放手让宝宝尝试。

今天这篇就到这里了，篇幅缘故有些地方没有展开，对睡眠没啥概念的朋友，可以先有个初步概念，不要心急，观察和了解宝宝才是改善的基础。

祝大家都睡个好觉，晚安呀！

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