书单|做情绪的主人,才能做人生的主人

小土叨叨：养育过程中最大的挑战之一，莫过于面临孩子情绪风暴时，想想也是心有余悸。

不顺心、挫败时的眼泪狂飙；

要求无法被满足时的撒泼打滚；

生气愤怒时的歇斯底里……

好言相劝了，软的硬的来回好几遍了，孩子还是油盐不进，不买账不领情，不为所动，最后咱们耐心耗尽了，自己的情绪也hold不住了，也被“搭”了进去……

人没有情绪就变成了冰冷的机器人，每种情绪都有存在的意义，但是如果被情绪掌控，失去理智，做出伤人伤己的行为，那就变成了情绪的奴隶。

如何才能帮孩子从情绪困境中走出来呢？

今天这篇趁着当当双十二的活动，聊聊情绪这件事，也推荐大家一些书。

感觉和情绪都产生于人的大脑，影响我们身体的各个部分。高兴、恐惧、愤怒、悲伤是比较常见的4种基本情绪。

更复杂一些的情绪还有：厌恶、嫉妒、得意、害羞、失望、惊奇、忧虑等。

《伯克毕生发展心理学》中提到了，每个阶段孩子孩子情绪发展的不同情况。

不难看出，孩子的情绪控制能力也是逐渐发展中的，所以我们要在不同阶段给予恰当的帮助和引导，而不是很小的时候，给他们贴上“脾气大”“不讲道理”这些标签。

整理自《伯克毕生发展心理学》

做情绪主人的第一步，是识别情绪。

孩子还比较小的时候，还无法命名情绪 ，我们可以在情绪产生时，告诉他，这是生气了，给情绪命名。

情绪类书单中，有一部分就是通过事件的直观描述，让孩子把自己的感受、行为和抽象的情绪名词联系起来。因为能够用理性的思维、语言来认别、归类情绪，是情绪发展中至关重要的一环。

图片来自《菲力的17种情绪》

图片来自《小情绪大情感》

人在不同的情绪下，身体反应也是不同的，这也给我们教孩子感知情绪，提供了一个很好的观察入手点。

比如，孩子在愤怒的时候容易作出打人等攻击行为，这其实是愤怒情绪的特点。就像《DK儿童情绪管理》这本书里画的图一样：

厌恶让我们胃和嗓子都怪怪的；

快乐身体通泰；

愤怒让我们的手臂活跃，容易产生攻击行为；

悲伤则恰恰相反，悲伤的时候我们常常不想动弹，只想蜷缩起来；

恐惧则让我们心率加快；

嫉妒则让我们头脑发烫；

有时候身体对情绪的反应比大脑更快，而身体的放松，则能够帮助情绪降温。

图片来自《DK儿童情绪管理》

把情绪和颜色联系在一起也能更好的帮助孩子理解情绪。

比如红色是愤怒，很有张力，黄色往往是快乐，蓝色是忧伤。 《我的情绪小怪兽》这本书就是用不同的颜色来区分情绪，颜色混在一起了，小怪兽觉得自己乱乱的。通过整理颜色，把情绪理顺了。

图片来自《我的情绪小怪兽》

迪士尼动画片《头脑特工队》里，也是用不同的颜色来代表着不同的情绪。

图片来自《头脑特工队》

“情绪可以让其他人更懂我们，也可以帮助我们认识自己。

哪怕是愤怒、恐惧、悲伤这些所谓的坏情绪，都是非常重要的。

情绪是自然流露的，它造就了独一无二的我们。”

就连我们大人有时候也会感到一股无名火窜上来，更别提孩子了。

对孩子来说，之所以控制情绪这么难，跟他们认知发展水平有限有关，很多时候他们自己也搞不清楚为什么，突然就不对劲了，说不出来到底为什么生气。

拿愤怒来说，愤怒只是表象，是冰山一角。

发生危险被父母斥责，父母愤怒的背后，

是担忧。

被嘲笑后，产生攻击行为，愤怒的背后，

是羞耻。

而被弄疼了之后也会愤怒，愤怒背后是，

是疼痛。 

......

解铃还需系铃人，简单的制止哭声，并不能从根本上解决问题。我们需要抽丝剥茧向内看，了解孩子和自己情绪背后到底是什么。 

正念中强调，专注自己的想法，体会当下身体的感受。我们对情绪越了解，越能掌控它。如果能够及时识别情绪触发的缘由，提前采取措施，会减少情绪恶化的情况。 

情绪ABC理论认为，我们面对不同的事情A（activating event ），大脑回产生不同的解读B（belief），而对事情的解读，让我们产生了不同的情绪和行为C（consequence）。

古代成语塞翁失马也是在说同样的道理：

事情固然重要，如何解读事情，才是关键。

比如，同样是妈妈出门，孩子如果解读为，妈妈再也不回来了，可能就会产生恐惧、悲伤的情绪，大哭大闹地不让妈妈出门。

但是如果孩子解读为，妈妈很快就回来了，妈妈出门也没那么可怕，我还有爸爸可以照顾我，可以跟爸爸玩，那么就能平静跟妈妈告别。

很多绘本，不单教孩子怎么识别和处理情绪，也是给我们成人上课，共读的过程中，我们能学到很多。下面推荐一些我比较喜欢的情绪绘本。

A 情绪故事型：代表作有《菲菲生气了》《我的大喊大叫的一天》《我变成一只喷火龙了》《生气的亚瑟》《费加尔生气了》这些是以一些生活化的场景，故事情节，描述了情绪产生的事件，主角在事件后产生的情绪，以及情绪的后果。

B 情绪认知书：代表作有《DK儿童情绪管理》《菲力的十七种情绪》《我为什么不高兴？》《小情绪大情感》等，相比于故事型这类书则更“干”一些，用于具体地描述情绪，介绍不同情绪，更像是大人和孩子一起看的工具书。

这两种类型，大家可以结合起来看。除了上面说到的：

识别情绪，描述出自己的感受；

放松身体；

改变对事情的解读；

绘本故事里还有不少我们能借鉴的处理情绪的办法。

1 换环境、转移注意力

作者是美国的莫莉·卞，获得了2000年凯迪克奖，描述了和姐姐吵架出门的菲菲，最后那一句“这个广大的世界安慰了她”，非常质朴动人。 在我们情绪最激烈的那个点，强求情绪立即消失，并不是一个好办法。情绪需要时间消化，而转移注意力，离开产生情绪的环境，是缓解情绪一种好办法。这里并不是指刻舟求剑学书中让孩子独自出门，而是给孩子环境释放和缓解情绪。

2 接纳情绪、共情

《我的大喊大叫的一天》 由 英国的瑞贝卡·帕特 著绘，获得2012年度英国罗尔德·达尔幽默童书奖。

看这本书的时候，我觉得非常熟悉，孩子有时候因为一些我们没有留意的事，产生了小情绪，并不断累积，仿佛变了一个人，什么都能惹到她一样。

面对这些情况，我们可能会忍不住的教育他们，但这时候讲道理，往往收效甚微还雪上加霜。我有一次就忍不了蛋仔的“作”，跟他吐槽：“老娘又不是你的童养媳，你干啥这么事事挑刺，干嘛这么对我！”

故事里的妈妈挺让人佩服的，面对这么作的娃，她格外淡定， 一直静静地陪在孩子的身边，像一个巨大的容器承载了孩子情绪。

最后，她拥抱了孩子，跟孩子共情：“我知道，我们都会碰到这样的日子，说不定明天你就会快活起来！”

果然第二天醒来贝拉快活了。

3  在幽默中感受情绪的后果

《我变成一只喷火龙了》作者是赖马，获得2009年丰子恺儿童图画书奖，《生气王子》《爱哭公主》也是他的作品。

《我变成一只喷火龙了》讲的是古怪国的阿古力非常爱生气，被会传染喷火病的蚊子波泰咬了以后，一张嘴就会喷火。因为它总是在喷火，把房子烧掉了，小镇烧掉了，朋友们也被火烫伤了，想了好多办法都没能解决喷火的毛病......

在幽默中孩子也意识到，情绪的巨大破坏力。有时候一生气我们就很容易跟着紧张起来，其实幽默是化解情绪的一个出口。

4  发泄出来

《超级坏脾气》里描写了一个小男孩和他的朋友超级坏脾气一起发泄的过程，到最后孩子也觉得没意思了，又恢复了平静生活的故事。

结尾那一句 “享受坏脾气的一天” 很特别。

我们和孩子沟通的时候，也可以设定一些界限，比如打人是不可以的，打枕头是可以的等等。有时候孩子通过安全的方式发泄出来了，也就自然而然好转了。

5  平复情绪的事

《费加尔气得冒烟了》作者是英国的罗伯特·斯塔林，获得了Books for Keeps2017最佳书籍奖。一本非常幽默的书，孩子也从书中学到的平静的方法。

6  做一些开心的事情

在《再见啦，不开心》这本书里，就列举了很多让人开心起来的事情，有了灵感，这事情就没有那么难了。

情绪的书挺多的，上面是挑了一些做介绍，还有其他书，大家可以进咱们的书单小程序查看。 

掌控情绪不是一件容易的事情，哪怕只是用言语描述自己的愤怒：“我真的好生气，好想打人！” 都意味着孩子的巨大进步，因为这表示他们已经学着识别情绪，用语言描述感受，比真的动手强多了。
而我们面对情绪，也要放松一些，有时候哪怕简单说一句：“宝贝，你真的很生气！” 都有着巨大的力量，这是跟孩子一起成长的过程。
情绪是我们终身为伴的朋友，我们要了解他，学习和他们共处，不是一件容易的事情，更不可能是一天两天的功夫，但如果我们能从生活中日积月累地观察和了解情绪，我们就能做情绪的主人，做人生的主人。

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