最新放假通知！连休5天

不知不觉

今天就是兔年第一个工作日了

别心塞，最新放假的好消息来了~

今年劳动节，连休5天！

根据此前发布的《国务院办公厅关于2023年部分节假日安排的通知》，4月29日至5月3日放假调休，共5天。4月23日（星期日）、5月6日（星期六）上班。

今年清明节放假安排！4月5日放假，共1天此外，端午节、中秋节和国庆节放假调休日期的具体安排通知如下：端午节6月22日至24日放假调休，共3天。6月25日（星期日）上班。中秋节、国庆节9月29日至10月6日放假调休，共8天。10月7日（星期六）、10月8日（星期日）上班。

每逢佳节“胖三斤”～愉快过年的你，胖了吗？

如果你发现自己的体重出现“爆发性”增长，还伴有积食、消化不良等症状，就需要抓紧时间给身体“去去油”了。
“去油”的秘诀在于增加膳食纤维的摄入
膳食纤维有利于控制体重、防止肥胖、降低血脂、改善肠道菌群、促进排便，从而提高机体免疫力。补充膳食纤维要记住以下四点：

01

多吃粗粮

多吃糙米、小米、玉米等谷物，补充马铃薯、芋头、山药等薯类，还要增加红豆、绿豆等杂豆类的摄入。

02

餐餐要有蔬菜

丝瓜、茄子、西红柿等瓜茄类蔬菜，甘蓝、油麦菜、白菜等叶菜，蘑菇、海带、紫菜等菌藻类蔬菜，都是餐桌上不错的选择。

03

水果和坚果必不可少
水果每天吃200克至350克，坚果每天吃10克至15克。

04

适当吃一些豆制品

因为豆制品中除了膳食纤维外，还有大量优质蛋白质。

膳食纤维的每天推荐摄入量为30克

你可以照着这个食谱吃

↓↓↓

要想“去油”成功

还需多喝水、少吃甜食

节后觉得自己又累又困打不起精神？有可能是“节后综合征”。

“节后综合征”可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状；在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。

上班了，想远离节后综合征，现在就开始调整节奏吧~

起床困难

恢复原来生活规律，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠。睡前减少电子产品使用。

肠胃紊乱

多吃蔬菜少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀、消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。

疲劳烦躁

放松心情。多开窗通风呼吸新鲜空气，避免长久静坐。可坚持用热水泡脚5-10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。

其他不适

为了身心愉悦，快乐地工作、生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，也请多给予自我积极的心理暗示。

柯小微有话说

用爱生活，你会使自己幸福！用爱工作，你会使很多人幸福！一个人最好的生活状态，是有自己的目标和兴趣，努力完善自己，积极乐观面对生活和工作的一切变数。

小伙伴们，记得每天要做三件事，第一要笑，第二要微笑，第三要哈哈大笑。

新的一年，要相信温暖、美好、信任，不要颓废、空虚、迷茫。要学会调整心态，定期自省，才能以更勇敢的姿态面对未来。

新的一年，愿你做最好的自己，遇见更好的生活。愿你身上无病，心中无杂念，这就是最好的生活。

2023年，

让我们一起加油吧~

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信息来源丨中国政府网、国务院客户端、浙江发布、健康浙江

责任编辑丨贾珣

审核丨陈芳

终审丨沈旻雁

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