3点“妙招”，助你高考前调整好心态

高考，考的是知识、是技巧，也是心态。越是临近考试，越是需要我们轻装上阵，发挥出最佳状态。在高考冲刺阶段，考生应该从哪些方面来调整自己的状态、为迎接高考做好准备呢？今天我们邀请到国家二级心理咨询师，昆明市盘龙区云才文翰学校心理教师、昆明市青少年心理健康服务中心心理咨询师雷丽琴给大家支招，赶紧来看看！关注情绪  积极调整

大考前，考生在心态上较容易出现压力之下的紧张情绪。事实上，在许多类似的重要关头和重要场合，我们都会产生紧张的情绪。 

首先，我们需要学会去接纳自己的情绪。承认紧张的存在，减少与它们的对抗，将关注情绪转移到对我们释放的具体信号是什么上去。比如，当我因为数学成绩不好感到焦虑时，可以进一步思考，是数学学科的哪个知识点让我有这种感觉？当情绪指向具体化时，内心的焦虑便会在一定程度上有所缓解。

其次，不妨学着转变看问题的方式。面对紧张和焦虑时，用积极的方式去看待它们。神经科学家和临床心理学家们发现，从身体的角度来说，焦虑和兴奋是非常相似的情绪，都会让我们心跳加快、呼吸急促，而区别主要在于头脑怎么想。焦虑背后的想法大多是“我做不到”，而兴奋背后的想法大多是“我充满期待”。当我们因即将进入考场的最后阶段感到紧张和压力时，可以在心里对自己说“现在的感觉是因为我感到兴奋，充满期待”，在思想上帮助自己将焦虑情绪转为兴奋。如果焦虑的感受持续时间较长、久久得不到缓解，还可以通过做一些让自己开心的事情来转移注意力，如运动、唱歌、冥想、画画等。

积极暗示  强化自信

拿破仑曾说：“在我的字典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他的潜能，成为历史上赫赫有名的人物。所以，考生应该尽可能多地为自己树立起积极期待。比如，每天醒来时可以对自己实施一些积极暗示，尽量避免使用“万一”“如果”等假设词，去任意推断可能出现的失利情况。情绪紧张时，要多用“我会平静下来”“我一定能胜利”等积极词汇来进行自我暗示。此外，日常生活中，走路挺胸抬头、面带微笑、哼哼小调等行动上的暗示也有助于强化我们的自信。

保持常态  从容迎考

考前，大家不必打破日常生活规律而刻意营造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到较晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以，只要按照日常习惯或者稍微提早一点睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要破坏自己的生物钟。

考生们一定要有正确的睡眠观念，如果在考前仍然熬夜学习、睡眠不足，反而会影响学习效率，不如用一场高质量的睡眠来让疲惫的大脑和身体进入“修复状态”，为接下来的冲刺做好准备。尤其需要注意的是，在睡前一定不要打游戏或者玩手机，因为新鲜信息会不断刺激大脑，致使我们很难进入到睡眠状态。

此外，为了保证精力充沛，还要注重饮食的营养均衡，可以多补充蛋白质和碳水化合物，如肉类、蛋类、谷物类、坚果（杏仁、核桃、南瓜子等）、水果类（蓝莓、橘子等含维C水果）等，让身体运转有足够的“能源”保证。

相对于高考的结果，我们拼尽全力的过程本身就是一种收获。高考对人生而言是一次重要的挑战和机会，但并不是人生的全部。调整好心态，让我们从容去迎接它，轻轻说一声：“高考，你好！我准备好了。”

来源：四川省教育考试院

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