必看！3种方法，有效助力高考发挥

五月进入尾声，距离2023年高考还有一周的时间。你准备好了吗？要赢得这场考试，除了做好知识层面的积累之外，还要看个人状态良好的临场表现。如果考生目标明确、自信充足，在考试时能心态平稳，不仅能保持发挥的水平，说不定还可能超常发挥，从而为我们的高考加分！

1.坚定信念，保持自信

心理学中有一个自证预言效应，也就是我们常说的暗示效应。暗示分为积极暗示和消极暗示。当你对自己抱有积极的期待时，事情往往向好的方向发展，但是我们也难免会被消极的情绪影响。那如何化解消极情绪、建立自信呢？倾吐消极情绪。当我们对自己抱有消极情绪并试图回避它、隐藏它时，经过一段时间这种情绪反而会变得越来越沉重。所以，不如“一吐为快”，通过向身边人，如老师、朋友、父母、亲人倾吐自己的消极情绪，从他们那里获得理解、支持和鼓励，从而更好地恢复积极的心态。多想想有成就感的事。自信往往来源于我们曾经取得的成功和让我们感受到成就感的事。当遇到一些消极情绪困扰时，不妨回想一下自己做得好的事，从中发现自己的优势和能力，从而找回自信。

2.拥有目标并保持专注

当我们下定决心实现某个目标，并全力以赴为之付出，不受其他干扰时，我们会体验到保持专注、追逐目标带来的难以言喻的满足感。

首先，目标应是发自内心的，是根据自己的实际需要而设定的。其次，我们的目标应该是准确而清晰的：可以对目标进行调整或小幅修改，进而使其更适合自己；目标是能够在自己可以利用的时间、精力和资源的范围内实现的：所定的目标应与时间或日期挂钩。为了实现这个目标，我们需要经历很多步骤。其中的每一步都是一个小目标，我们需要专注于当下的每一步，以此循序渐进地实现最终目标。

3.让身体平静下来

由于紧张，我们身体也会有一些表现，如感觉胸闷、头疼、肚子疼、心跳加速、出汗……躁动的身体会让人感到坐立不安，难以专心备考、答题。

当出现这些情况，可以怎么做呢？首先，调整呼吸，采用腹式呼吸。进行深呼吸，吸气，用鼻子最大限度地将空气吸入腹部；呼气，用嘴缓缓呼出气体。重复这个动作。在练习刚开始时，吸入大量的氧气或许会令我们感觉头晕，出现这种现象其实是因为我们的身体习惯了浅短的呼吸方式。随着练习的深入，我们将会逐渐开始自然地进行平稳的深呼吸，并且享受这种呼吸方式带来的镇静作用。然后，全身心回归当下，感受脚踏实地的感觉。可以动一动我们的脚掌和手掌，体会双脚踩在地上的踏实感，用手摸一摸桌面，感受手掌和桌子的触感。通过这样的方式，我们便会慢慢平静下来。

每一种好的心态都需要不断地训练，使其成为习惯。在高考前反复练习，觉察自我状态，善用方法进行调整，相信大家便能用最好的状态迎接高考的到来！

来源：四川省教育考试院

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