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@全体考生！考试在即，请收好这份心理调适锦囊
压力有点大
害怕考不好
爸妈期望高
准备很充分
中高考在即
近日
从各个校园
了解了孩子们考试前的一些心理状态
针对了解到的情况
四川省家庭教育公益宣传活动
《天府家长“慧”》上
特地邀请了相关专家
围绕“阳光心态 轻松迎考”这一主题
为家长们提供了许多考前心理调适的锦囊妙计
以下是为大家梳理的干货
一起来看看吧~
👇
精心备考 沉着应考 诚信参考
四川省教育考试院普通高校招生处副处长
01稳定状态，精心备考
良好的考试状态主要包括两个方面：一是健康的身体状态。考试期间可保持适量运动，不要剧烈运动，要注意膳食搭配，保持身体健康。二是平稳的心理状态。家长要多注意观察孩子的情绪状态，与学校老师保持密切沟通，发现问题及时疏解。02准备细致，从容赴考每年考前，我省教育考试院都会发布温馨提示，提醒考试准备考试有关用品，考生一定要仔细阅读，认真准备，确保应带尽带。并一定要在规定时间内提前前往考点熟悉考场和考试环境，做到心中有数。03遵守规则，诚信参考每年考前，我省教育考试院也会公布《考场规则》，详细说明考试规则和注意事项，考生一定要认真阅读，严格遵守，做到诚信参考。04遇事不慌，沉着应考考试期间，考生可能会遇到一些意外情况，例如交通拥挤不能按时到达考点、忘记带身份证等，如遇这些情况，考生可及时求助现场交警、考务工作人员等，相关工作人员会及时帮考生处理相关问题，考生请不要惊慌。
“看见”情绪
成都树德中学副校长
宁夏街校区执行校长
情绪其实是没有好与坏的，我们应该去接纳孩子们的感受，与孩子真正地产生共情，对他的处境感同身受，而不是简单地否认，或强行地引导。02看见孩子“情绪”折射出来的内在成长需求“焦虑”如果用一个公式来代表，那便是焦虑=积极期待+害怕。详细解读，“焦虑”其实因为孩子对自己有许多积极的期许，但是却害怕自己达不到。所以，当我们能更多看到他们情绪内在积极的成长需求时，我们便能找到更多引导孩子调节情绪的方式。03看见和珍惜那些积极的情绪体验我们日常的惯性思维中，太过习惯将积极的感受变得习以为常。任何快乐与幸福都不是凭空而起的，我们只有更加主动地看到家庭里、亲子沟通中可能有的积极切入点，并且去践行能够给予孩子真实互动与支持的过程，才能让一个家庭持续的快乐与幸福。
家长如何帮孩子调整考试心态
成都石室天府中学心理健康老师
家长是孩子的“情绪容器”。面对中、高考的不是孩子一个人，而是一整个家庭。我们作为家长，在希望帮助孩子调整考试心态之前，首先要做的，是看一看自己的心态是否稳定、积极。02一项心理学的研究心理学家提出了一条著名的倒U型曲线，这条曲线描述了个体的紧张程度、动机水平等，对其临场发挥的影响。研究发现，紧张并不必然意味着会限制孩子的发挥，恰恰相反，适度的紧张，反而有助于孩子们的考试发挥。03一种可能的沟通技巧它叫做“YES！AND…”“是的，而且…”。无论孩子对我们说什么，我们要首先尝试站在孩子的立场，用他的眼睛看问题、看世界。只有这样，我们才能真的站在孩子身边，陪伴他一起面对困难和挑战。
考前学生容易出现的十大心理问题及应对方案
四川师范大学心理学院教授
我们需要明确，考试除了考我们学到的知识外，它还在考什么？我们考试又是为了什么？考试一般又是怎么来考？相信明白了这些，并掌握按时进场、通观全卷、查漏补缺等具体策略，孩子们将能更加从容的应对考试。02考前学生容易出现的心理问题面对考试，孩子们容易掉进疲惫、茫然、无序、焦虑、低效、自责、侥幸等情绪漩涡，作为家长，我们要学会理解并区分这些不同的情绪问题，从而做到有的放矢的解决孩子困惑。03应对考前心理问题的具体策略
1及时宣泄
要正视并接纳孩子的负面情绪，甚至可以陪他一起哭、一起闹，帮他把负面情绪及时宣泄出去，慢慢地帮他调整好自己的状态。
2有效孩子们在日常复习的时候，要注意对时间的把控，要有意识的做定时定量的练习，这样才能准确的把握时间，做到心中有数，考试不慌。3有序学生可以在最后冲刺阶段为自己安排一个复习的序列，这样才能有条不紊的展开学习，有效的提升时间的利用率，从而更加高效的复习备考。互动环节
专家就家长们的问题予以解答
好啦！干货就分享到这里啦！
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可于今日20:00
四川广播电视台科教频道SCTV-科教
收看节目
来源：校外教育监管处
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