今日寒露，第一个带“寒”字的节气来了

湖州发布

视频：海栗赵祯阳邓君吴超琪李蓓蓓

袅袅凉风动

凄凄寒露零

今天15时22分

我们迎来一年里

第一个带“寒”字的节气

寒露

作别秋高气爽

天气由此转寒

露水从初秋透着些微凉意

转为深秋浸润着几许寒冷

此时气温较白露时更低

露水更多，秋意更浓

南太湖号联合

湖州市卫生健康委员会

湖州市中医院

湖州东吴开元名都酒店

共同推出《节气养生大讲堂》

有请湖州名医

在线为大家细数养生宜忌

视频：沈莎莎、刘朝伟、李蓓蓓

本|期|名|医

张明峰

　　湖州市中医院皮肤科副主任，副主任中医师，师从市名老中医潘斌璋，湖州市青年名中医。

　　寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气的增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡，这时节应注意养生。

今日寒露

COLD DEW

　　寒露养生宜：调饮食、慎起居、养阳气、起秋乏。

　　足部保暖：常言道“寒露脚不露”，爱美的女性同胞们，应该注意寒气的侵袭，尤其是足踝部位三阴交，应该保护起来了，每日晚上热水泡脚是一个不错的养生办法。

　　寒露以后，随着气温的不断下降，感冒是最易流行的疾病。在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病力增强。此时很多疾病的发生会危及老年人的生命，其中最应警惕的是心脑血管病。另外，中风、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病也严重地威胁着老年人的生命安全，要采取综合措施，积极预防感冒，适时添衣。秋季养生可以选择快走、慢跑、太极等低强度的运动，以全身微微出汗为宜。寒露后昼夜较冷，体质偏弱的老人家、小孩子应该及时添衣，防止冻出病来。

　　朝盐晚蜜，朝朝盐水，晚晚蜜汤，白天喝点淡盐水，晚上喝点淡蜜水，是对付秋燥的一个好办法，是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方。饮食方面不宜多吃生冷、粘腻的食物，应该多吃点温热松软的食物。

　　早睡早起，“秋三月，早睡早起，与鸡俱兴”，我们的作息时间也应该相应地调整，早睡可以顺应收敛阳气，早起可以使得肺气舒展。分时调养，确保健康。

　　灸脐养秋，可以用燃烧的艾条直接悬于肚脐正上方1厘米左右，进行施灸，以有温热感为度，每次灸半个小时，每天一次，可以起到调养脾胃、固本养生的功效。秋季阳气虚衰，灸法可以振奋阳气，温补后天。

　　饮食养生，古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，以免伤人体阴精。饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

秋

乏

COLD DEW

　　寒露以后如何克服秋乏？

　　应从调节人体节律入手，包括起卧、饮食和运动等。其中：1.睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、柑橘、柿子、马铃薯、葡萄和梨等；2.秋季天气舒适，适合户外活动，可以打打球、练练拳、跳跳舞等。