危险!千万别盲目跟风
宁波大学附属第一医院骨科副主任医师任甜甜
也关注到这一减肥方式
他提醒市民
千万不要跟风!
“医生,我膝盖这里好像肿了,还很疼。”近日,26岁的刘女士来到任甜甜的诊室。她说,两侧膝盖都没有受外伤,可最近却不太对劲——看起来肿胀,时常觉得酸胀、疼痛。
问起最近有没有锻炼,她回答:“爬楼梯,医生,网上很流行爬楼梯减肥。”
刘女士身高160厘米,体重70公斤。她也尝试过很多减肥方法,收效甚微。一个月前,刘女士看到小红书有博主推荐了“地表最强减脂法”——空腹爬楼梯。看到和自己身材相仿的博主用几个月时间,减掉了15公斤多,刘女士心动不已,决定跟风。
刘女士果断行动起来。一个月来,她再也没坐过电梯。
家住6楼,以前觉得爬楼梯是苦差事。现在,特意爬楼梯上去再下来,没事就多爬几趟。办公室在4楼,平时也特地给自己创造机会,多爬楼梯。
……
遗憾的是,一个月下来,体重没减下来,膝关节却肿了、疼了。
刘女士被诊断为膝关节有积液,膝关节损伤。
任甜甜叫停了刘女士爬楼梯简直的做法:“很危险,也很不适合你。还好这一个月你也没有严格按照那些博主说的来,自己降低了强度,就医也及时。不然,可能要付出更重的代价。”
在小红书平台,虽然有一些网友晒出了令人羡慕的爬楼前后体重对比图,也有不少网友吐槽“快把自己交代在楼梯间”……
“我也关注到这种爬楼梯减脂的方式,不少博主都在宣传。因为动作简单,成本低,前后对比又很明显,在社交平台上有很多人关注、跟风。”任甜甜说,爬楼梯减脂,看起来简单易行,实际上危机四伏,不可取。
首先,爬楼梯减脂,对膝关节很不友好。“爬楼梯,尤其是下楼梯是负重运动,膝盖‘压力山大’。本来我们的膝盖可以用很久,这样高强度的损耗,会大大加速膝盖的折旧进程。”任甜甜表示,爬山这样的运动都不太适合体重大的人,更何况通过爬楼梯来减肥。
其次,容易诱发心脏疾病。他表示,运动时,既需要适当提高心率来帮助燃脂,但也要注意把心率控制在一个合理水平,以免诱发心脏疾病。通常,心率应控制在(180-年龄)*80%。爬楼梯减脂,运动强度太大,容易导致心率飙升,诱发心脏疾病。一般来说,体重越大的人越难难受类似的高强度运动。
另外,不提倡空腹运动。博主们普遍宣传空腹爬楼梯,减脂效果事半功倍。任甜甜表示:空腹运动容易低血糖,又在楼梯上,风险加倍。
他提醒想减肥的市民,不要盲目跟风,选择适合自己的运动方式。“七分吃,三分练”,合理安排饮食、运动,循序渐进,科学减肥。
二审/胡燕群
这是音乐喷泉的开放公告。