拯救晚睡强迫症！今晚就试试~
然而很多小伙伴会想，我年轻、我精力充沛，晚睡也没事吧。那么今天，小编要告诉你，晚睡强迫症的后果有多可怕！
视力下降
眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变等情况。
耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足，损害听力，长期熬夜甚至可能导致耳聋。
肠胃不适
熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡；同时，熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
记忆力下降
记忆力熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
免疫力降低
夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
皮肤受损
皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差，出现粉刺、黑斑等问题。（所以妹纸们，熬夜贴面膜美容真的不如早睡）
身材发胖
熬夜的人经常吃夜宵，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。（怪不得刷了几天夜长胖了一圈TAT）
给自己做个心理暗示
必须明确晚上是休息时间，当大脑告诉你不能睡时，要告诉自己：不能被这种意识控制，我已经很困了，应该马上睡觉。
转移注意力
选择特定的行为替代强迫性晚睡的行为，比如洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡等。
睡前一小时营造睡觉氛围
1关闭电子产品
研究显示，睡前玩手机、平板等电子产品会使褪黑色素分泌量减少22%，而褪黑色素减少会导致生物钟混乱，引起失眠。
2计划明天要做的事
很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安。建议睡前把明天要做的事情写在笔记本上，了却心事再上床睡觉。
3准备好第二天的衣服
不少人在睡觉时会纠结明天要穿的衣服（尤其是女孩子），容易影响睡眠。可以在睡觉前搭配好明天要穿的衣服，这样就不用在睡觉时纠结啦~
4热水泡脚
热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，从而产生困倦感。
5听些轻柔音乐
当耳朵接收到有规律的音乐节奏并传送到脑部时，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑补的互引作用会使心灵放松平静，促进睡眠。
6营造黑暗的睡眠环境
研究显示，在完全黑暗的环境里入睡可以促进褪黑色素的分泌，从而提升睡眠质量。睡前应关掉小夜灯、拉上窗帘，为自己营造一个黑暗的睡眠环境。
答应我，今天就试试哦！放下手机，摆脱晚睡强迫症，明天会有个好心情哦~
来源：新华网
梧州共青团 梧州社区青年汇
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