每天 6000 步，3 个小技巧走出好身体

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走路注意事项

一、走路姿势要正确

01、抬头挺胸收腹这样的姿势能让你呼吸更顺畅，并避免不良姿势造成的腰背部肌肉疲劳。02、摆动双臂健步走的时候手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，幅度可以比日常走路大一些。
二、走路强度要适合01、不用走太多走路不要攀比步数，对老友们来说，如果每天步数超过两万步，会增加关节负担。02、不要走太慢健步走最好维持在微出汗的强度，仅仅是慢慢散步，效果有限。03、步子不要太大步子迈得过大，走路时脚掌的缓冲力变大，容易增加关节损伤风险。对膝关节本身就有疾患的朋友来说，则可能加重损伤。三、运动装备要选好工欲善其事必先利其器。合适的装备，能帮助提升运动效果。01、鞋子长时间的行走和站立会对脚跟造成极大的冲击和压力，因此一双缓冲性、流畅性、稳固性好的轻便运动鞋，是值得配备的。02、袜子一双透气、干爽又防滑的袜子，可以减少脚与鞋的磨擦，走起路来更舒适，也不容易磨出水泡。03、手杖适合年龄较大、身体较弱或下肢损伤的人，手杖可增强行走稳定性，分担下肢负荷，防止摔倒，降低膝关节受伤几率。04、衣服面料柔软、透气、吸汗的运动服最好。05、计步器有条件的话，可以备一个。更精准地把握步数和运动强度，掌握自己的运动情况。

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