每天 6000 步，3 个小技巧走出好身体

点击上方蓝字

关注我们

走路注意事项

一、走路姿势要正确

01、抬头挺胸收腹

这样的姿势能让你呼吸更顺畅，并避免不良姿势造成的腰背部肌肉疲劳。

02、摆动双臂

健步走的时候手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，幅度可以比日常走路大一些。

二、走路强度要适合

01、不用走太多

走路不要攀比步数，对老友们来说，如果每天步数超过两万步，会增加关节负担。

02、不要走太慢

健步走最好维持在微出汗的强度，仅仅是慢慢散步，效果有限。

03、步子不要太大

步子迈得过大，走路时脚掌的缓冲力变大，容易增加关节损伤风险。对膝关节本身就有疾患的朋友来说，则可能加重损伤。

三、运动装备要选好

工欲善其事必先利其器。合适的装备，能帮助提升运动效果。

01、鞋子

长时间的行走和站立会对脚跟造成极大的冲击和压力，因此一双缓冲性、流畅性、稳固性好的轻便运动鞋，是值得配备的。

02、袜子

一双透气、干爽又防滑的袜子，可以减少脚与鞋的磨擦，走起路来更舒适，也不容易磨出水泡。

03、手杖

适合年龄较大、身体较弱或下肢损伤的人，手杖可增强行走稳定性，分担下肢负荷，防止摔倒，降低膝关节受伤几率。

04、衣服

面料柔软、透气、吸汗的运动服最好。

05、计步器

有条件的话，可以备一个。更精准地把握步数和运动强度，掌握自己的运动情况。

养生日历

每天送您一个健康小锦囊

查看合集请在微信公众号后台回复“日历”

特别推荐

• 国学经典诵读合集（珍藏版）

• 听书《假如给我三天光明》合集

• 听书《飘（乱世佳人）》合集

• 1000首经典好歌（珍藏版）

• 听书《草房子》合集

• 听书《百年孤独》合集

• 听书《湖光山色》合集

• 听书《呼啸山庄》合集

• 听书《鲁滨逊漂流记》合集

长按下图识别二维码关注家庭文摘

科学养生，传播健康！

每日推送最新最全的养生知识！

点击“阅读原文”，查看更多健康日历！