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睡前做10分钟
等于跑步1小时
现在不少中老年朋友都已经练起了瑜伽。据中国新闻网报道,湖北襄阳75岁老太康光英已经练了14年瑜伽。康光英41岁患上严重颈椎病、肩周炎,练瑜伽后身体小毛病都没了。身体越来越好,还创立了老年大学瑜伽班!今天为大家精选了几个动作,特别简单,看电视在地上铺块垫子,或者躺在床上花十几分钟都可以完成。中医有个说法叫 “筋长一寸,延寿十年” 。因此晚上睡觉前,进行几个简单的瑜伽拉伸动作,便能疏通浑身经络。帮助减轻身体疲劳,起到促进睡眠的功效,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。02
睡前瑜伽拉伸 1、全猫伸展式03
3个动作养颜保健1、抬腿睡前将双腿贴墙抬高,这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说,是非常简单且益处颇多的锻炼。抬腿好处一:减轻浮肿长期的站立或者行走,会让我们下肢浮肿充水,会让我们感觉酸胀发麻。抬腿就可以有效缓解这些症状,还能防止下肢静脉曲张。抬腿好处二:活血养颜抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身,能刺激大脑供氧,改善焦虑、紧张。还能够起到滋养面部皮肤的效果。2、踮脚踮脚尖这个简单的动作,对于我们平时极少活动到的小腿,有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络,拉伸腿部肌肉,也是能刺激足底各个穴位。04
睡前一杯水 除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动,适当喝些助眠饮品,也能够让我们快速进入睡眠状态,安心睡上一整晚。1、柠檬水:润燥、防感冒长按下图识别二维码关注家庭文摘
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