小姐姐！领教了！河南理工人，都会这一手！
近期，
太极拳申遗成功一周年的日子到了。
全国各地纷纷举行庆祝活动，
共享盛典。
世界太极看中国，
中国太极看中原，
中原太极起焦作。
传播太极传播爱，
共享健康，大家一起来。
河南理工人不会缺席！
太极拳十八式口诀：
太极起势、金刚捣碓、
懒扎衣、六封四闭
······
寒冬又至，
理工大一年一度的太极拳考试，
也即将开始。
考试到来前
小编想问一下“小栗子”们，
是否了解太极拳历史？
是否透彻地掌握了太极拳招式？
答案为否也没关系，
现在小编教你打太极拳，了解太极拳！
太极拳十八式具体教学
了解并打好太极拳，
是理工的一项重要课程，
打好太极拳，
不仅能通过太极拳考试，
还能修身养性，调理心境，
现在就和小编从第一式开始，
打好太极拳。
01
第一式 起势
两脚紧并，屈膝微蹲，平开一步与肩齐宽，而后抬手臂与肩齐高，下落与髋关节前。
02
第二式 金刚捣碓
右手翻掌使得手心朝上，双臂平抬身体左45度方向，而后逆时针旋转手腕使得掌心朝外，重心左移躯干右转手随身动，翘右脚脚尖，而后前推踏实右脚，提左膝左前方45度开步，双手后画圆，右手置与右腿上方左手横架前棚，进而上右步为虚步两手相合左手搭在右手臂弯处…
03
第三式 懒扎衣
拳变掌，右手上撑左手下按，双手顺时针画圆相合，右手呈托盘状左手立掌，掌根搭于右臂臂弯处，提右膝横开一大步…
04
第四式 六封四闭
左手找右手，双手在体前同步顺时针画圆虚抱球于左耳后，跟步下按，双手按于腰平行。
05
第五式 单鞭
双手翻掌使得手心朝上，与此同时左手前伸右手回拉左手小臂处而后右手变勾手提起，迈左腿平开一大步…
06
第六式 白鹅亮翅
勾手变掌双手相合（左手掌根搭在右手小臂处），外摆左脚右前方45度迈右步右前方45度，双手打开左手下按与左胯，右手上撑与额齐高，同时跟左步为虚步。
巧记：
白鹅亮翅用巧劲，
左转交掌与身前，
在撑左按少定势，
跟步分掌成半圆。
PS：白鹅亮翅注意事项有哪些呢？
1.左转站定后右脚要再上前一步
2.左脚向前迈步时手要跟着动
3.最后左脚虚步要在右脚稍左前方
07
第七式 斜行
先右手逆时针面前画半圆落于右胯旁，后左手屈曲手臂收手于左耳旁，而后重心左移躯干右转翘右脚脚尖，与此同时左手前推；右脚踏实右手提起双手前棚，提膝左前方45度开步；先右手逆时针完整画圆收手于右耳旁，后下蹲俯身左手顺时针画圆，在经过膝盖时变勾手提起…
08
第八式 搂膝
勾手变掌，双手下落环抱于左膝两侧…
09
第九式 拗步
双手体前逆时针画圆右手放于右耳旁左手前置，在画下圆时提左腿左前方30度迈步，而后迈右腿推右掌。
10
第十式 掩手肱拳
左手找右手，手腕搭住，提左腿45度开步，两手下分重心左移上合重心右移右手握拳收于腰间，发力。
11
第十一式 高探马
双手拳变掌，双手交叉左手在内侧，而后逆时针画圆，左手收于小腹，右手收于右耳旁，而后左脚蹬地以右脚脚后跟为轴旋转，此处是重点，想象身体成一个圆盘子，蹬地则是沿切线施加力的作用，自行把控力的矢量要素，即可保持身体平衡…
12
第十二式 左蹬一跟
勾右手下落双手手腕搭住，右开一小步，两手头顶分开小腹前下合，提左腿，蹬跟。
13
第十三式 玉女穿梭
双掌下按于膝上方，翻掌迅速提膝抬手震脚下砸，而后右手曲臂回收与右脸旁，左手前伸手心朝上同时提右膝，发力左臂回旋击肘右掌前推蹬踹右脚，而后右脚落地进步迈左腿推左掌收右掌，而后后插右腿，以右脚前脚掌左脚脚后跟旋转身体，这样会更加稳定。
巧记：
合分掌右转虚部，
手脚提震脚落地，
左腿里合向外蹬，
右掌逆缠向前推。
PS：玉女穿梭有哪些注意事项呢？
1.左脚落下前要拳变哦！
2.双手下按时，千万不要弯腰
3.右脚抬起的时候双手要交叉
14
第十四式 云手
双手似门，双手各自画圆，右手顺时针画圆，左手逆时针画圆，步行是交叉步为主。
巧记：
右手顺缠与胸前，
左手逆缠里合外，
叉步左云，出步右云。
PS：云手注意事项有哪些呢？
1.以腰为轴，不要全身都转呀
2.左手逆时针，右手顺时针，千万不要弄反啊
3.手和脚一起动，把握平衡
15
第十五式 转身双摆莲
转身的方法与之前雷同，开步后，双手后画圆跟右步准备外摆腿，双手由后往前，摆莲推由前往后，双手依次击打脚面，而后落地。
16
第十六式 当头炮
双手由掌变拳，下拉回收于两腰间，重心右移，双拳发力前冲。
17
第十七式 金刚捣碓
右手翻掌使得手心朝上，双臂平抬身体左45度方向，而后逆时针旋转手腕使得掌心朝外，重心左移躯干右转手随身动，翘右脚脚尖，而后前推踏实右脚，提左膝左前方45度开步，双手后画圆，右手置与右腿上方左手横架前棚，进而上右步为虚步两手相合左手搭在右手臂弯处…
18
第十八式 收势
拳变掌，下分上领于头顶，经由耳后下落按掌，收左步并脚而立！
焦作太极拳的起源与文化
对于理工学子来说，
在太极拳之乡学习，
不只要会打太极拳，
还要了解学习太极拳的历史。
1
太极拳的起源
太极拳源于河南省焦作市温县陈家沟，距今已有三百多年的历史，是我国一个古老的拳种。它以太极阴阳学说、中医经络学说、道家导引吐纳术为依据，结合武术众家之长而创编。练习时以意念为先导，注重呼吸与动作的和谐，通过中正、自然、松静、圆活的运动达到修身养性、强身健体、防身自卫的目的。因其丰富的中国传统文化内涵，被称之为哲拳、文化拳。
太极拳的传承与发展
太极拳历经三百多年的传承和发展，逐渐形成了：陈氏、和氏、杨氏、吴氏、武氏、孙氏、李氏及王其和太极拳等流派。新中国成立后，在党和国家的重视下，太极拳得到了大力推广和普及。
近年来，焦作市将“太极拳”确立为焦作的城市文化品牌向国内外宣传推介。与此同时，太极拳大师们也走出国门传拳授艺。目前，在全世界一百多个国家和地区得到广泛传播，是全球参与人数较多的运动健身方式之一。太极拳的传承与发展，让世界上太极拳爱好者，在习练的过程中充分感受到了中国传统的太极文化的博大精深。目前，焦作地区（太极拳项目）被认定的国家级非物质文化遗产代表性项目代表性传承人４人。
2
——来源：中国·焦作网站
太极拳既是我校的办学传统，也是学校的办学特色。在长期办学实践中，我们依托地处太极拳发源地的区位优势，大力弘扬优秀的太极文化，在教学、科研、学科建设和对外文化交流中，取得了一系列重要成果。
创办太极拳学院
2005年，为了支持焦作市“一山一拳”战略发展以及完善学校专业建设布局，在原公共体育教学部的基础上，成立体育系，并开始招收社会体育指导与管理专业学生。随着体育专业建设和学科发展，2010年6月学校研究成立体育学院（太极拳学院）。
教育教学
科学研究
河南省太极文化外译研究中心揭牌仪式
中国首届体育非物质文化遗产学术大会
对外交流
承办中国焦作国际太极拳高峰论坛
我校5000余名师生参加“百城千万人太极拳”展演活动
承办“汉语桥”世界大学生中文比赛选手观摩夏令营
当我们静下心来，
打完一整套太极拳时，
将体会到这项运动带来的，
轻松、愉悦之感，
体会刚柔相济，运化无方的，
修身之道 。
——体育学院 王瀚淼 李铭玉
吾辈少年当立鸿鹄之志，
新时代下的我们，
应该了解太极拳，
打好太极拳，
将太极拳打出青年的朝气，
做好文化的传承与发展。
DANG SHI XUE XI ZHUAN LAN
党史回眸 | 12月14日
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（来源：共产党员公众号）
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