1小时10分钟内，一跃而下，
在公开水域游上1.9公里；
接着，在4小时20分钟内，
骑上自行车，迎风骑行90公里；
最后，在3小时内，
跑完21.1公里的马拉松……
50岁的江门医生欧阳兆忠，以7小时52分54秒的成绩，完成了“2018柳州世界铁人三项赛（Ironman 70.3）”，成为目前我市唯一在该项比赛中获得“铁人”殊荣的人（“铁人三项”，下简称“铁三”）。近日，在江门市人民医院，记者见到了这位传说中的“铁人”。
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玩“铁三”，初衷只是为减肥
欧阳兆忠是江门市人民医院急诊科副主任医师，从医26年。从小酷爱运动的他，读中学时就是一名中长跑的田径远动员。参加工作后，他还参加了2012年和2014年的澳门公开先进游泳锦标赛，均获200米自由泳分龄组冠军。
“铁三”被业界称为最刺激、最有挑战、最能考验人的意志和体能的体育运动。谈及参赛的初衷，欧阳兆忠说，“目的很单纯，就是为了减肥。”
2017年上半年，身高165厘米的他，体重达到148斤。“当时体重严重超标，常规的游泳锻炼减重效果又不明显。”欧阳兆忠说，要是有项运动既能锻炼身体，又有很好的减重效果就好了。就这样，“铁三”走进了他的世界。“反正玩‘铁三’门槛也低，会游泳、会跑步，有辆自行车就行。”
由于平日工作繁忙，他只能利用休息时间去训练。上白班的时候，他早上5：00就起床，游泳30—45分钟，风雨无阻；下午5：30下班后，坚持跑上10公里。轮到值夜班，他就利用下午的时间练习长距离的游泳或骑单车。不到半年，欧阳兆忠就减了20斤。
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初次参赛“标铁”，小露锋芒
2017年12月3日，欧阳兆忠参加了人生中的第一次“铁三”比赛，即参加在东莞举行的“广东铁三联赛”。此次比赛采用奥林匹克标准距离“铁三”项，也就是俗称的“标铁”。参赛选手需按照既定路线完成游泳1.5公里、自行车40公里和长跑10公里的挑战，全程共51.5公里。
由于是短距离赛事，全程均是冲刺，在自行车比赛过程中，因为上坡速度不够，欧阳兆忠出现了摔车情形，不仅把自行车右侧车把和锁鞋摔坏了，右上肢多处皮肤还擦伤了。不过，执着的他并没有因此而放弃。
“这点伤不算什么，又没伤到骨头，血出了5分钟就止住了。”欧阳兆忠云淡风轻地回忆道。稍作休整后，他继续前行，最终以3小时07分41秒顺利完赛并获奖牌，成绩远超预期。这次比赛，让欧阳兆忠彻底“入坑”，彻底爱上了“铁三”这项运动。4个多月后，他参加了在柳州举办的“2018柳州世界铁人三项赛”。
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争分夺秒，每周训练近14个小时
“2018柳州世界铁人三项赛”全程113公里，是“标铁”的2倍，也就是俗称的“半程大铁”，需要在公开水域游泳1.9公里，公路骑自行车90公里，公路跑步21.1公里。
“从报名到参赛仅有4个月的时间，训练的时间其实不太够，正常要准备半年。”欧阳兆忠回忆道。为此，他制定了严格的训练计划，开始了争分夺秒的训练。
每周训练近14个小时，其中，游泳占比13.9%，骑车占比58.3%，跑步占比27.8%。江门没有专门的“铁三”训练场所，他就去南泉游泳池、玉龙湖沙滩泳场游泳，到滨江绿道和潮莲绿道骑行，去江门体育场和大西坑跑步，其中，游泳最长一次游了4公里，耗时1.5个小时；骑车最多一次骑了123.8公里，平均时速23.5公里；跑步最长一次跑了25公里，耗时2小时40分钟。
在训练的过程中，也曾有意外发生。今年1月份，在滨江绿道进行骑行训练时，欧阳兆忠在调试补给时，发生了低血糖，连人带车侧翻，手指关节都脱位了。凭借做过外科医生的经验，他当机立断进行矫正复位。不过，由于韧带受伤需要半年到一年的时间恢复，直到现在，他的手指还没痊愈。
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比赛遇上大风大雨，橡皮艇都被掀翻
这次的“半程大铁”，远比之前的“标铁”惊险。比赛当天，正好遇上了大风大浪大雨的恶劣天气。
“最难忘的是游泳赛段，游到500米时突然刮起了大风，江面出现大浪，把救生橡皮艇都掀翻了。”欧阳兆忠回忆说，当时大浪迎头盖过来，几乎把人都打晕了，前行十分困难。
此时，已有不少人选择放弃，不过，他却选择了坚持。“平时我就是拖着减速伞来训练游泳的，在那样的阻力和负荷下，尚且可以在50分钟内游完1.9公里，我相信这次也一定能过关。”欧阳兆忠说道。
感到呼吸急促，他就调整泳姿，调整呼吸，最终，他用时52分46秒游完全程，比游泳关门时间提前了十多分钟。
艰难游完，紧接着到了自行车赛段，当时风雨仍好大，刚出发就发生了摔车和自行车掉链，“没办法，只好停下来修车，很多观众都隔着护栏为我鼓劲加油。”最终，在欧阳兆忠沉着冷静的应对下，他以7小时52分54秒的成绩，顺利完赛并获得奖牌，比赛程总关门时间提前了近1个小时。“只要你相信，奇迹就会出现。”他笑着说道。
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玩“铁三”与当医生，都是在跟时间赛跑
而玩“铁三”这份业余爱好，也间接地帮助到了欧阳兆忠的工作。“因为经常锻炼，我的体能也比较好，比如心肺复苏，一般人按压可能只能坚持几分钟，而我可以坚持十几分钟，有时甚至是半个小时。”在他看来，玩“铁三”和当医生有不少相同之处。
“二者都是对体力和心理的双重考验，都是在跟时间赛跑，且环环相扣，任何一个环节出问题，任何一个细节被忽略，都无法成功。”欧阳兆忠笑着说，你永远都不知道下一秒会发生什么，一切皆有可能，唯有勇敢去面对。
在妻子余金活的心中，丈夫是个很坚毅、很执着的人。对于他参加“铁三”，她也是相当支持，“梦想还是要有的，万一实现了呢？”为此，下班后，她还研究各种营养餐，给丈夫补充营养。
在欧阳兆忠的带动下，他所在的急诊科也掀起了运动热潮。“工作上，欧阳医生是个很严谨、认真、负责的人。生活中，他也是个很有爱心的人，前些时间，他还主动报名，并通过了红十字水上救援义工考核。”该科护士长谭春兴说，大家都被他感染了，50岁的人还如此有毅力，精神可嘉，真的很了不起。“意志力很强大，值得我们学习。”同事郑振健医生如是评价。
谈及未来，欧阳兆忠说，“铁三”比赛，最遥远的不是距离，而是放弃。未来，只要自己的身体条件允许，就会一直比赛下去。
延伸阅读
玩“铁三”, 要量力而行
“铁三”运动是高强度的耐力性竞赛项目，参赛者需要一鼓作气完成天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三个项目。那么，新人玩“铁三”，有哪些要注意的地方呢？
“玩‘铁三’没有年龄的限制，但如果患有慢性非传染性疾病，如高血压、心脏病、慢性阻塞性肺疾病等，不适合参加此项运动。”江门市人民医院急诊科副主任医师欧阳兆忠说，对于零基础的人士，训练要循序渐进，先攻克游泳关；有基础的，可通过针对弱项和加强强项的训练，做到三项均衡，最好找一家铁人俱乐部，能更好地得到技术上的支持。
“铁三”并不是一种所有人都能轻松驾驭的运动，那么对于新手来说，如何才能有效地规避风险？欧阳兆忠结合自身的经验，建议做到以下四点：
一、装备一定要检查好。“铁三”最基础的装备包括铁三服、头盔、自行车、自行车锁鞋、跑步鞋、泳镜、运动手表等；
二、要量力而行，确保良好的身体状态。身体疲劳时千万不要强行训练，感冒了不要去游泳。训练前，一定要做15—30分钟的热身运动，如拉伸、压腿等；
三、注意营养补给，以免发生低血糖。平时正常饮食就行，不用大补特补。可适当提高蛋白质的摄入，多吃点草鱼、鸡蛋、鸡肉、牛肉、海鱼等。参赛时，推荐矿泉水+能量胶+专业盐粉+功能饮料，用作营养补给；
四、保持一个合适的配速和心率，运动强度要做到合适，且可持续。通常，要监测心率，避免出现心率漂移率大于10%。心率漂移率的计算公式是：（运动1.5小时后测出来的心率－运动5分钟后测出来的心率）÷自身最大心率，而最大心率计算公式是：220－年龄。若心率漂移率数值在10%以内，则是安全的；若超过10%，就要放缓速度，降低心率，以免心脏超负荷，出现昏厥或心源性猝死。
什么是“铁人三项”？
铁人三项，是一项比较新兴的体育运动赛事，选手需要连续完成长距离天然水域游泳、自行车和跑步三个项目，累积用时最短者获胜。
铁人三项最常见的比赛分“标铁”距离(Olympic Distance)和“大铁”距离(Iron Distance)两种，前者包括1.5公里游泳、40公里自行车、10公里跑步；后者由3.8公里游泳、180公里自行车和42.195公里的马拉松跑构成。此外，一些比“标铁”更短的赛事(Sprint Triathlon)和“半程大铁”赛事(Ironman70.3)在全球范围内也非常普及。
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来源：江门日报（文/图 邓榕） 责任编辑：宁园
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