三伏天到！最难熬的40天来了！

2022三伏日历，来了！

①初伏：7月16日至7月25日，10天

②中伏：7月26日至8月14日，20天

③末伏：8月15日至8月24日，10天

2022三伏天有40天。三伏在小暑和大暑节气之间，今年的初伏（也叫头伏）是从7月16日至7月25日，末伏（也叫三伏）是从8月15日至8月24日。初伏和末伏之间的时间都是中伏，一般来说，三伏中以中伏的平均气温最高，这一时节，全国多地都会开启“蒸烤”模式，公众要做好防暑降温工作。

如何避免高温中暑？

三伏天养生有什么禁忌？

中暑了怎么办？

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三伏天

必备指南

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三伏天即将到来

江门未来的天气是...

 今明两天广东降雨持续 

台风“暹芭”虽已离粤，但广东未来几天仍有雨，请继续做好防雨措施。

先来看看台风动态。

7月3日17时，今年第3号台风“暹芭”中心位于广西阳朔县境内（北纬24.9度、东经110.6度），强度减弱为热带低压级，其中心附近最大风力16米/秒（7级），中心最低气压992百帕。

预计，“暹芭”未来24小时内将以每小时10到15公里的速度向北偏东方向移动，将于4日白天以热带低压强度移入湖南境内，强度缓慢减弱。

广东天气具体预报

4日，粤西、珠江三角洲、清远、韶关有暴雨局部大暴雨，粤东市县有大雨局部暴雨，其余市县有中到大雨局部暴雨。

5日，清远、韶关和珠江三角洲部分市县有大雨局部暴雨，其余市县有中雨局部大雨。

6日，韶关、清远有中到大雨局部暴雨，其余市县有阵雨局部大雨。

江门天气预报

今天白天，阴天，有大雨局部暴雨，气温26至30度。未来一周前期降雨频繁，地质灾害风险等级高，需继续做好山洪、泥石流等次生灾害防御；中后期降雨逐渐减弱，天气转炎热。

夏至过后，离三伏天越来越近，气温越来越高，加上雨水增多，气候潮湿闷热。民间有“热在三伏”“养在三伏”的说法，三伏天是一年中气温最高又潮湿闷热的时段，同时也是容易感染疾病的时段，所以三伏天养生防病很关键。

梁诗雅 摄

近日，记者带着相关问题采访了江门市五邑中医院治未病科主任任小红和江门市人民医院中医科负责人徐振杰。

“暑邪”入侵 

容易引发各种疾病

任小红表示，根据中医理论，“伏”为“伏邪”，也就是六邪中的“暑邪”，三伏天如果不注意，身体就很容易被“暑邪”入侵，从而引发各种疾病，最常见的就是中暑。同时，三伏天天气炎热，如果长时间被日光照射，或处于酷热的工作环境中，容易中暑。尤其是老人和小孩，如果不注意，也容易因暑热而患感冒。

三伏天中，很多人都喜欢待在空调房，任小红提醒要警惕“空调病”。如果经常待在空调房，身体活动量变少，抵抗力容易下降。加上空调如果不及时清洗，也会容易引发鼻炎等疾病。另外，如果空调房温度太低，与室外温差过大，也容易引起身体不适。

资料图。易航 摄

西瓜、雪糕、冷饮是夏天的标配。但任小红认为，从中医的角度来说，这些食物都属于寒凉之物，过量进食容易引起腹痛、腹泻。胃肠道功能不好的人、婴幼儿要尽量避免进食冻西瓜或冷饮，防止胃肠道突然受冷刺激而诱发疾病。此外，徐振杰提醒，除了寒凉食物外，菠萝、芒果这类热性食物容易引起皮肤瘙痒等问题。

中医认为，暑热伤“心”。任小红提醒，出汗会引起身体缺水，使血液黏稠度升高，如果不及时补水，加上突然受冷，很容易出现心脑血管疾病，导致血管堵塞，诱发脑梗死、急性心肌梗死等。

三伏天既要避暑

也要注意避“寒”

三伏天如何预防疾病发生？

如何养生？

两位医生建议，生活中，三伏天既要避暑，也要注意避“寒”。徐振杰提醒，在三伏天应避免太阳暴晒，尽量避开高温时段外出，做好防晒措施，及时补充水分避免中暑。此外，任小红提醒，要注意不要长时间待在空调房，空调温度最好设置在26℃左右，避免室内外温差过大，不要过于贪凉。

生活作息上

任小红表示：“夏天白天时间长，夜晚时间短，建议夜晚11点入睡，注意适当午休。”

运动方面

由于天气炎热，运动要注意适度，避免大汗淋漓。“大汗淋漓会伤气伤阴，容易导致昏厥。”任小红提醒，运动之后要及时补充水分以及营养，避免气血不足。徐振杰建议在清晨或者傍晚运动，清晨太阳还没出来，傍晚太阳下山了，会凉爽一点。

饮食方面

可以适度煲一些绿豆汤、冬瓜汤、薏米汤。徐振杰表示，要根据个人体质选择合适的食疗，一些过于清凉的食物可以配合生姜、陈皮，起到健脾除湿的功效。

任小红特别提醒，除了防身体中暑外，还需要预防情绪中暑。夏天天气燥热，人容易出现心情烦躁、焦虑不安、喜怒无常等情绪问题，甚至还会出现疲劳、胸闷、失眠、头痛头晕、心慌、心率过速等症状。因此，在夏天要注意心和肝气的调养，做到平心静气。“正所谓‘心静自然凉’，心火下来了自然也感觉没那么烦躁了。”任小红建议，要保持心情愉悦，调息静心。

根据个人体质

选择合适的养生方法

俗话说，“夏练三伏，冬补三九”，很多人会注重三伏天养生，网上也流传着各种养生方法，这些养生方法靠谱吗？对此，任小红和徐振杰认为三伏天养生要根据个人体质选择合适的养生方法，不是所有的方法都适合每个人，而是因人而异。

三伏天不能喝冷饮

要多喝热水？

有观点认为，三伏天要坚持喝热水，一口凉的饮品都不能碰，否则损害阳气，破坏人体免疫力，增加患病的概率。事实果真如此吗？任小红表示，三伏天虽然热，但也需要以热去养生，平时应该多喝热水，切不可为了贪凉而一直饮用冷饮。喝冷饮容易影响食欲，导致消化问题，多喝温水有助于促进新陈代谢。但喝冷饮是消暑方法之一，饮用少量冰饮解暑未尝不可，适量即可。

三伏天要“以热制热”

多吃羊肉、狗肉？

有人认为三伏天应该吃“阳气重”的食物，比如广东部分地区有夏至吃狗肉的习惯。对此，徐振杰表示，吃羊肉、狗肉确实有利于排毒排汗、养胃生津，但是要根据自身的情况来食用，湿热体质和部分气郁体质的人就不适合多吃，但对于那些暑天为消暑吃了很多寒凉食物的人来说，适当进食羊肉、狗肉的确可以达到“以热制热”的目的。

三伏天雨后适合锻炼？

“冬练三九，夏练三伏”，一般大家认为三伏天太热了，雨后锻炼更舒适。徐振杰认为，雨后并不十分适合锻炼，尤其对老人而言。他解释：“夏季湿气重，用中医的话来说就是暑必夹湿，如果雨后去锻炼，出了汗，湿气容易侵入人体，更容易感冒。”徐振杰表示，雨后可以选择散步这类简单运动，避免进行激烈的、会使人大汗淋漓的运动。

为预防三伏天中暑感冒

经常服用藿香正气水？

徐振杰认为藿香正气水属于药物，在人体健康的情况下最好不要服用。如果真的被暑热、邪气入侵，出现不舒服的情况，可以适量服用。

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来源：羊城晚报、人民日报、广东天气、江门天气、江门日报（记者何雯意 实习生 莫安琪）

责任编辑：陆世杰

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