生了三个孩子的女人什么样儿
嗯， 就是这个样儿。
经常有人见了我说，哎呦，一点儿不象生了三个孩子的。 当然我明白这是恭维咱，会礼貌地笑，心里也受用。不过次数多了我就琢磨了，那大家觉得生了三个孩子应该是什么样儿呢？ 我想大概可能是这样一幅模样， 中年，微胖，粗腰，布满褶皱的肚子加蝴蝶臂？！
不过不管怎样，还是觉得不大对头，为什么生过孩子的就应该是这样儿或者那样儿？这就好像认为女孩儿应该这样儿，单身应该那样，结婚应该那样儿，生了孩子的应该这样儿，北京人应该这样儿，上海人应该那样儿… 若在美国，同样逻辑就是华人应该这样，白人／黑人应该那样儿，就是常说的“stereotype”了。
Stereotype这个词很有意思，字典里的定义是 “widely held but fixed and oversimplified image or idea of a particular type of person or thing.” 中文里没有这个词，虽然说现代中国人也许是最热衷于stereotyping的群体(至少不输于任何其他群体吧)，而且为了方便stereotype创造出了丰富的词汇和标签，“剩女”就是最著名的一个。Stereotype这个词的中文翻译是“定型“，”老套“，我觉得很不精准。参照英文解释，我觉得这个词的意思应该是 “大众对一类人或事普遍持有的简单粗暴的观点“。或者比较传神的翻译就是上面那个气场强大的”应该“了。
Stereotyping 很害人的，因为它一方面让人对周围的人和事有简单化而且往往不正确的归类，对人对事作出错误的判断，另一方面，它让你对自己也有简单粗暴的看法，放弃对自我的探究和追求。所以对这个，我的态度是： 去你的，哪有这么多“应该”？！
那回到题目，我现在就是这“样儿”，而且我这样儿其实和生仨孩子没啥关系，和我是什么职业女性什么女博士什么合伙人也没有关系，所以文章纯属标题党。
不过鉴于不少朋友问我怎么成我这“样儿” 的 ，就是看着比较年轻（我今年38），健康，不胖，还有那么点儿肌肉。我想这个还是有用的，和大家分享点自己的经验吧。首先声明一下，我不是健身达人，也没有系统研究过健身，所以写的都是个人经历。而且我觉得一个人的身体状况，基因有很大因素， 我们都认识怎么吃也吃不胖招人恨的人是吧。所以我的所谓经验也肯定是不普适的。文章只是暴露一下自己，给大家提供一个样本参考而已。
第一、关于肚子
生孩子的女人，对肚子可能是最担心的。“一下撑这么老大，回去还有法儿看么？” 咱们的皮肤又不是橡皮筋，看看待产的大肚子的照片，再看看可怕的妊娠纹图片，觉得那发生在我身上几乎是必然的啊。而且生一个尚且这样，要是生三个那肚子岂不成了皱纹纸了 (就是我们小时候做纸花的那种纸，我这个年纪的人都知道吧呵呵)？
事实是， 我们的皮肤其实比比我们想象的要伸缩性大得多。而且大自然对这个早有考虑，身体为了繁衍的功能经过了千万年的演化。我是学生物的，说得俗一点，你看雌性动物 (老虎，狮子，甚至猪！) 一辈子生这么多“孩子”，也没见过肚子一褶一褶的吧？我们去非洲safari，看到好多狮子，每个狮子妈妈带一堆小狮子，还不照样各个是身形矫健的捕猎能手，而且完全符合“小腹紧绷”的标准啊！
当然了，咱不是狮子，而且人类文明的内容之一就是创造各种工具，所以有各种防止肚子变丑的家伙，包括托腹带啊，塑性紧身衣啊，各种油啊膏啊。但在我自己身上实验的结果，大部分只是起到心理安慰作用而已 (当然心理安慰本身也有价值)。我生老大的时候也很紧张，什么都试过。 老二开始三天打鱼两天晒网，老三啥也没用，算是做了一个对照实验，也没有看出肚子因此就有啥差别。我觉得这些“工具”里唯一真正“有用”的，是抹在大肚肚上的油，倒不是因为不抹一定会有妊娠纹，而是有时候皮肤会觉得干燥和不适，抹上舒服，而且也算是对肚子里的宝宝做按摩。
除了孕期抹油，另外就是在产后开始恢复腹部训练。顺产的话，孩子六周以后可以开始做仰卧起坐，产后两个月左右就可以做正常的腹肌运动了。去年开始兴起平板支撑，和各种练人鱼线马甲线的动作组合。网上有每天8分钟腹肌，或12分钟HIIT，我都试过，形式不一，但坚持练，的确有效果的 (见下面的隐晦图)
还有一个很普遍的错误观念 ，就是多生孩子会有“叠加放大“ 效应 － 如果生一个变坏了”1“，生三个至少坏”3“。所以才有这么多人惊叹于我”生了三个孩子还能这样“。 虽然我也想飘飘然，但实际上每一次生孩子都是相对独立的事件。而且每个孩子之间相隔2年，由于我们身体的新陈代谢无时无刻在进行， 皮肤那点”记忆“ 就算有， 两年的时间也早消失了。所以这种叠加效应并不存在。
著名的例子是泰姬陵纪念的“泰姬”－她生了14个孩子，但传说一直是美艳如花。扯一句题外话， 避孕措施和工具真的是推动女性独立和发展的重要进步。如果泰姬有选择的能力，她大概也不会希望19年生14个孩子， 最后还死在分娩上。直到今天非洲还有很多妇女在遭受不能避孕带来的各种恶劣后果，包括疾病和贫困。
第二、关于肌肉
马甲线是因为有腹肌，但腹肌明显的人，其实并不完全是因为腹肌发达，还有一个重要的原因就是，脂肪少！肌肉不仅好看，让你健壮，还提高基础代谢水平，更多燃烧脂肪，所以练肌肉是一举两得的事情。
练肌肉是要靠力量训练的。我96年上大学，那时候健身还远没有现在流行，回忆那时的“启蒙”，应该是清华“变态”的体育考试－ 女生体育课考俯卧撑，连做16个就满分。为了这个天天练，考试的时候小宇宙爆发，竟然能连做31个。当时虽然觉得变态，不过回想这对上臂和胸背肌肉肯定起了启蒙作用。话说现在水平也没差太多，应该还可以秒杀不少男生，不信下次奴隶社会线下聚会咱们可以试试 :-)
正经练肌肉需要用到健身房器械。我接触健身器械算比较早。2000年大学毕业到美国UCLA读研究生，被学校五花八门Recreation课程亮瞎了眼，那时候对器械的印象是大汗淋漓的男生弄个杠铃举来举去。学校当时有一个针对女生的器械课，记得好像是一学期15刀，便宜的很，我就和一个同学一起去上。本来就是好奇，不过有幸从那以后知道器械的各种用法，也小练了一点肌肉。 而且肌肉这个东西的好处是，一旦你有了，他们很难“消失”，哪怕以后你偷懒。所以给自己三个月的时间练肌肉，你会“终生受益”的。
器械里特别推荐的一个动作是 Lat pull down (见图)，这个动作有“back sculpter” (美背塑型器) 的美誉，可以练到背和上臂。我每次用40磅重量，每组10下，重复4组。
另外对妈妈们，还有一个特别好练的动作是抱着孩子做蹲起，就是现在著名的squat了。老三从出生开始我就抱着做，现在她一岁多了，抱着她做100个（10个一组）还是没有问题，因为她就是个缓慢增重的秤砣 :-)
到美国以后健身，也开始颠覆我的审美观，小时候一直觉得自己皮肤黑，还自卑过。到了南加州，才知道大家有多追捧稍黑的皮肤，觉得白皮肤是“vampire" (吸血鬼) 要花钱去搞成棕色的“Tan”。话说Tanning 真是美国很奇葩的business，海滩上游泳池旁都是晒肉的人，但这不够，还要花钱把自己照黑，或者直接花钱让人喷棕色粉末 － 美国人民为了美也是很拼的。 另外在美国参加各种Recreation的活动，开始感叹中国男生的身材普遍豆芽菜，不过新一代男生练健身的越来越多了，可喜可贺。
改变体型其实也容易，从肌肉开始 :-)
第三、关于瘦
减肥这个问题，我其实没有什么发言权，因为的确没太胖过。但我现在比大学的时候也轻了10斤。如果客观的说原因，对我来讲，其实只有一个， 就是”岁月是把杀猪刀“。大学的时候是有些”婴儿肥“的，而且后来几年还狂长粉刺，花了好多银子和精力与粉刺做斗争。后来年岁增长，激素水平变了，自然而然就变了。婴儿肥没有了，粉刺也消失了。 所以如果你现在二十多岁觉得自己不够美，如果听我一家之言，就别着急，年纪长了就美了 :-)
没有发言权，就不讲减肥，但讲讲我的几个生活习惯，给大家做参考。
坚持锻炼，而且不要练太杂。因为多了杂了不容易坚持。我在北京那几年是坚持游泳， 每次800-1000米， 一周2-3次。现在我是跑步，一次2英里， 一周2-3次。另外加上力量训练， 腹肌和蹲起。
随时随地休息。我工作比较忙，三个孩子，而且老三现在还没有断奶，所以时间非常碎片化。我的“神器”之一是一个眼罩，这样哪怕有20分钟的时间，在车里，办公室里，家里，都可以眯一觉，完了会觉得精力充沛。
关注自己的身体。我觉得健身房里最蠢的东西，就是跑步机前面的电视机， 跑20分钟步，或者游泳30分钟，不仅锻炼身体， 也是很难得的安静和关注自己身体的机会，能够专注，就是一种冥想 (meditation)。 在游泳的时候，感受自己的手指出水和入水的那一刻，跑步的时候关注自己的脚掌接触和离开地面的感受，非常美妙。我们现代生活总希望multitask，所以生活很嘈杂，锻炼的时候其实可以非常安静和内敛，关注了身体就会更容易关注内心，真的有效。
艺术一点儿。画画，弹琴，跳舞，其实都是连接身体和内心的手段，是自我的表达。我最近两年开始画画，而且是没有目的画画，不求画的“好”，就希望画出当下的感受。而且每次20分钟，也可以在碎片时间里做完，20分钟里不需要思考，就跟随自己的感受，非常美妙。下面是两张最近的画，第一副纯是当时的感觉，第二张是临摹童书《飞鸟的信》里的一幅画。
不过身体和内心的最佳结合，应该就是跳舞了。有孩子后我最怀念的“recreation"就是跳舞 (当年我和华章还参加过不少业余比赛)，希望有机会能再捡起来。
结语
为什么说这些？因为要美。女人要美，不当妈妈要美，当了妈妈更要美，一个两个三个娃，越来越美，活到老美到老。
美不是为了取悦别人，是为了自己。我觉得其实男人的审美水平比我们低好几个段位，让男人觉得美那只是入门水平，你们同意不。 都说“女人好色”。我不能同意更多。不过最终，自己觉得美就是真正的美，和别人无关。
但美又是“为了”别人。我的一个美人朋友，说她最近去光福寺， 僧人说道布施不仅是给钱，一个微笑，一句温暖的话，或者只是形象的美好，都是布施。所以大家要美，可以永远布施 :-)
臭美照片都是摄影师玄力照的，你也想臭美，加她QQ： 502830102。为了证明咱不只在专业摄影师镜头里美，加两张今天才拍的手机照，刚运动完没洗脸没修图 :-)
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