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【健康】这5件事坚持三个月,不用服药就能和脂肪肝说拜拜

2017-09-04 申报馆 申报馆

  


  李宁在40岁那年参加单位体检,查出了比较严重的脂肪肝,血脂和胆固醇也超标了,人总是感觉疲劳。那时候,李宁身高1米76,体重达到了80公斤。平时三餐喜欢大鱼大肉,吃得也多。烟瘾也大,三天就要抽两包,已经抽了20年。


  然而,46岁时,李宁去美国进修了3个月,回国体检发现,自己脂肪肝好了,血脂也降下来了!


这3个月他经历了什么

居然没了脂肪肝?





1 戒烟

  在美国医院的院区内基本不能抽烟,回到寝室后又怕房东说,李宁只能忍着不抽烟。


2 吃得少

  外国虽然胖子多,但医生们吃得都很少。在美国的医院,早上7点就要开始手术,李宁一般清晨6点起床,吃些牛奶、稀饭和面包,就要赶去上班。吃午饭,只能吃点医院免费供应的面包和咖啡。


3 自己做饭

  晚上6点,李宁下班回到宿舍,也不会选择吃洋快餐,几乎天天自己做饭。肉片炒大白菜、海虾配米饭,是他最常吃的菜。


4 定期跑步 维持体重

  回国后,李宁每周都会跑步三四次,每次5公里,即使出差也会坚持。



5 少吃红肉 喜欢蒸煮


  午餐多选蔬菜,荤菜一般首选海鱼,其次是鸡肉或鸭肉。红肉脂肪含量高,李宁几乎不吃。


  晚饭自己在家做,一般以蒸、煮为主。


逆转脂肪肝 记住加减法


减法

1. 减少酒精

  脂肪肝中一类就是酒精性脂肪肝,酒精与脂肪肝有密切关系,所以戒酒极为重要。


2. 减少不良饥饿

  不少人认为“饥饿疗法”能治疗脂肪肝,其实不吃或者吃得特别素,反而容易加重脂肪肝。因为人长期处于饥饿状态,肝脏只能动用身体其他部分贮藏的脂肪和蛋白质,反而使大量脂肪酸进入肝脏。但由于缺乏足量的蛋白质、维生素,代谢出现紊乱,动员出来的脂肪酸不能正常转化,反而留在肝脏。

加法

1. 加强运动

  研究发现,一个肥胖者体重降低3%~5%,其脂肪肝就会明显减轻。有效的有氧运动是逆转脂肪肝的最好“武器”。


  有氧运动以全身运动为主,每次超过30分钟,每周至少140分钟,通过身体出汗达到消耗脂肪的目的,具体因人而异。


  这里提醒,脂肪肝患者不易减肥过快,每个月0.5公斤到1公斤最好。


2. 加强健康饮食

  要学会搭配饮食,只吃蔬果,不吃肉和主食,也易诱发脂肪肝。应做到:

  种类:《中国居民膳食指南》推荐平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

  三餐:早餐吃饱、中餐吃好、晚餐大半饱即可,要注意定时限量。

  烹调:以蒸、汆、拌、煮为主。

  避免:超量饮食、吃夜宵、大鱼大肉、喝甜饮料、吃高热量加工食品等。



  “只要管住嘴、迈开腿,坚持跑步半年以上,每餐只吃八九成饱,脂肪肝就会好转”,李宁说



脂肪肝要不要命 关键看自己

    

早期注意,完全可逆


  脂肪肝是可逆性疾病,早期诊断和及时治疗一般都能恢复正常。一般经医生评估,轻度脂肪肝且无明显代谢紊乱者,可暂不用药,通过饮食及运动,都能逆转脂肪肝。


任其发展,终不可逆



  看一眼脂肪肝的发展过程,你就会知道它的严重性:



单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌。



  任其发展为肝硬化,就将是不可逆的疾病。脂肪肝不只伤害的是肝脏,它常常伴随其他代谢异常,对血脂、血糖和血压都会产生影响。若不及时干预脂肪肝,5至10年内就可能会发生糖尿病、高血压病、血脂紊乱和痛风等代谢性疾病,10至15年内亦可发生冠心病、脑卒中甚至肝硬化和肝癌。



早期注意,完全可逆


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