癌细胞提醒你10句话！你嘴上说怕我，但行动却在“喂养”我

很多人都发现，近几年患癌的人比以前多了，身边总能听到某某患癌的消息；关于“癌”的种种报道，也不断刺激着大众的神经。

如果你以为我离你还很远，下面的数字恐怕会让你吃惊。

据全国肿瘤登记中心公布的数据显示，以74岁寿命计算，人一生患癌的几率高达22%。

2016年11月，国际癌症研究中心公布最新报告，至2030年，癌症每年将夺走550万女性的性命，大约相当于整个丹麦人口。

其实，我是曾经人体忠实的一员，是一个正常的细胞。因为人体呼吸的空气、喝的水、吃的食物、每天的生活习惯等，让我渐渐改变，变得面目狰狞，直至最终失控，顺着人体循环系统扩散到全身。

本文转载自微信公众号“生命时报”

受访专家

中国医科大学航空总医院肿瘤医学中心普外科主任  石汉平

中国科学院心理学研究所老年心理中心主任 李娟

厦门大学附属中山医院肿瘤科副主任医师 潘战和

中山大学孙逸仙纪念医院健康体检中心主任 陈庆瑜

研究还指出，能降低癌症风险的食物有绿色蔬菜、黄色蔬菜、十字花科蔬菜（西兰花、萝卜、白菜、卷心菜等）。

破解对策：

《中国居民膳食指南（2016）》里推荐，每人每天应该吃300~500克蔬菜，200~350克水果。

伸出双手，教你精确衡量果蔬重量：

对蔬菜来说，一个拳头 + 双手一大捧 = 300~500克

对水果来说，双手一捧 = 200~350克

不要吃烫食、不要直接喝开水和烫茶，等放凉一点再喝。

小笼包、生煎包等带馅食物，吃的时候要当心。

果，帮助阻断致癌物亚硝基化合物的合成。

无论是下馆子还是在家，尽量多吃新鲜蔬菜、肉类，少吃加工肉制品。

多用蒸、煮等烹饪方式，炒菜时避免油温过高， 控制火候和时间，打开抽油烟机。

贪酒的人注意了，男性一天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

进食。

晚饭后要外出健步走，用走路调节工作疲劳，不要吃完饭就坐下来。

如果没有大块时间运动，可以利用零碎时间动起来。下班多走路少坐车、爬楼梯少坐电梯、中午饭后散散步等。

不要一味地压抑、克制。向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事，都有助于排解不良情绪。

不要一味地迎合他人，学会善待自己，敢于说“不”。

多参加社交活动，试着去展示自己，增强自信心。

青年女性应该加强乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌等的筛查。

中老年人群可以做低剂量肺部CT；消化道肿瘤筛查；肝胆、泌尿系及甲状腺彩超等。

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